සියළුම භාණ්ඩ (286)

සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

සුමෝ මළ සිරුරක් උස්සන්න ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්: පියවරෙන් පියවර සැකසුම, වඩාත් පොදු තාක්ෂණික වැරදි හය, සහ සති හතරක පරීක්ෂණයක් බලන්න මේ ආස්ථානය ඔබට ගැලපෙනවාද කියලා.

රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එක හරියට කරන හැටි, මොන වැරදි නිසාද ඔයාගේ හම්ස්ට් රින්ග්ස් සහ පහළ පිටේ බර අඩු වෙන්නේ, සහ ආරම්භ කිරීමට කීයක් සහ කිලෝ කීයක් තිබේද කියලා.

6 විනාඩි කියවා ඇත

බංකුව උඩට යන්න: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ ඒවා ගැලපෙන්නේ කාටද?

බංකුව උඩට යන එක හරියට කරන්නේ කොහොමද කියලා: නිවැරදි උස තෝරා ගැනීම, පියවරෙන් පියවර තාක්ෂණය, වඩාත්ම වියදම් අධික වැරදි හතර, සහ කොන්ක් රීට් කට්ටල, නැවත නැවත සහ බර.

4 විනාඩි කියවා ඇත

කකුල් පීඩනය: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

කකුල් පීඩනය නිවැරදිව සකස් කර ක් රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද, කුමන වැරදි නිසා ඔබේ දණහිස් හා පිටුපසට හානි සිදුවේද, කොපමණ සැසි සහ නැවත නැවත ධාවනය කළ යුතුද සහ මෙම ව් යායාමය ඇත්ත වශයෙන්ම ගැලපෙන්නේ කාටද?

6 විනාඩි කියවා ඇත

ඩම්බල් ලන්ජ් එක: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

කොහොමද හරියට ඩම්බල් ලන්ජ් කරන්නේ, මොන වැරදි නිසාද ඔයාගේ දණහිසට වැඩිපුර බරක් එල්ල වෙන්නේ, සහ හරියටම ඔයාට කොච්චර සැසි සහ නැවත නැවත අවශ් යද කියලා.

හැක් ස්කූට් මැෂින් එක: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය ගැලපෙන අය

හැක් ස්කූට් සැකසීමේ සහ ක් රියාත්මක කිරීමේ ප් රායෝගික මාර්ගෝපදේශයක්, ඔබට වැඩිපුරම වැය වන වැරදි හතක් සහ යන්ත් රය භාවිතා කළ යුත්තේ කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳ පැහැදිලි පිළිතුරක්.

ඉදිරිපස වාඩිවීම: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

ඉදිරිපස වාඩිවීමේ ප් රායෝගික මාර්ගෝපදේශයක්: රාක්ක ස්ථානය සහ ඉණ උස, අඩි පහේ වැරදි, සහ කොන්ක් රීට් කට්ටල, නැවත නැවත සහ පැටවීමේ අංක.

බල්ගේරියානු බෙදුම්කාරයා: තාක්ෂණය, පොදු වැරදි, සහ එය ගැලපෙන

බල්ගේරියානු බෙදීම් කඳවුර පිළිබඳ ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්: බංකුවේ උස සහ ආස්ථානය සැකසුම, වඩාත් පොදු වැරදි පහක්, සහ කට්ටල, නැවත නැවත සහ ප්රගතිය සඳහා නිශ්චිත සංඛ්යා.

පෝෂණය

පුහුණුවට පෙර සහ පසු ආහාර ගන්නා දේ

පුහුණුවට කොච්චර වෙලාවක් කලින් කන්න ඕනද, ඔයා කලින් පුහුණු උනොත් මොකද කරන්නේ, ඇනබලික් කවුළුව තියෙනවද, සහ පුහුණුවෙන් පසු ආහාරය ඇත්තටම උදව් වෙනවාද කියලා.

ආරම්භකයින්

ජිම් එකේ ආචාර විධි: හැමෝම අගය කරන දේවල් 12ක්

ලියැවුණු නැති නීති ලැයිස්තුවක් බර නැවත දමා යන්ත් රයක් බෙදා ගැනීමට ඔබේ පළමු දිනය පැනවීමක් ලෙස නොපෙනේ.

පුරුදු සහ අභිප් රේරණය

මාසයක් යනකොටත් අත අරින්නේ කොහොමද? පද්ධතියක් හදන්න, පෙළඹවීමක් නෙවෙයි.

ඇයි පෙළඹවීම හැමවිටම නැතිවෙන්නේ, කැමැත්තක් නැති වැඩ කරන නීති සකස් කරන්නේ කොහොමද, සහ ඔබට අවශ් ය නැති දවස්වල වඩාත්ම උපකාරී වන උපක් රම තුනක්.

කාන්තාවන් සඳහා

බර උස්සන එක කාන්තාවන්ට පිරිමි පෙනුමක් දෙනවද? නෑ මෙන්න හේතුව

ඇයි ඔසවා තැබීමෙන් පිරිමි පෙනුමක් නොලැබෙන්නේ, ඉලක්කය ස්ථිර ශරීරයක් වන විට පුහුණුව මොන වගේද, සහ පළමු මාස හය තුළ ඇත්තටම වෙනස් වන්නේ කුමක්ද?

සෞඛ් ය සහ තුවාල

පුහුණුවීම් නිසා පස්සට වේදනාව: කරන්න ඕන දේ සහ වහාම නතර කරන්න ඕන දේ

මාංශ පේශි ආතතිය බරපතල වේදනාවෙන් වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ කෙසේද, සාමාන් යයෙන් උපකාරී වන ව් යායාම තුනක්, සහ ව් යායාම වෙනුවට වෛද් යවරයෙකු සොයා යාමට අවශ් ය අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා ලැයිස්තුවක්.

මළ සිරුර උස්සන එක: ක් රමවේදය, වෙනස්කම් සහ එය නොකළ යුතු විට

සැකසුම, හුස්ම ගැනීම සහ බාර් මාර්ගය පියවරෙන් පියවර, සාම්ප් රදායික සහ රුමේනියානු ඩෙල්ලිෆ්ට් අතර වෙනස, සහ පැහැදිලි සංඥා එය ව් යායාම මාරු කිරීමට කාලයයි.

ශක්තිය සහ මාංශ පේශි

ඇත්තටම මාංශ පේශි වර්ධනය වෙන්නේ කොහොමද? මිථ් යාවන් නැති අධි වර්ධනය

පේශි වර්ධනයට හේතු වන කරුණු තුනක්, සතියකට පේශි එකකට අවශ් ය කරන කට්ටල කීයක්, සහ "පම්පය" ලුහුබැඳීම සාර්ථකත්වයේ මිනුමක් නොවන හේතුව.

පුහුණුව

ක් රමයෙන් වැඩිවන බර: සියලු දියුණුව රඳා පවතින්නේ එක් නීතියක මතයි.

"බර වැඩිවීම" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? බර වැඩි කිරීමකින් තොරව ව් යායාමයක් වඩාත් දුෂ්කර කර ගැනීමට ක් රම පහක් සහ බර වැඩි නොවුන විට ඔබ ප් රගතියක් ලබා ඇති බව දැන ගන්නේ කෙසේද?

අතිරේක

ක් රියේටීන්: ඇත්තටම වැඩ කරන එකම අතිරේකය.

කොච්චර ක් රියේටින් ගන්නද, කවදා ගන්නද, ඔයාට ලැඩ් එක ඕනද, වතුර බරට මොකද වෙන්නේ, ඇයි මේක විතරයි ආරම්භකයකුට මිලදී ගන්න වටින කුඩු.

මේද නැතිවීම

කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නට නොදී කැලරි හිඟයක්: මේදය අඩු කර ශක්තිමත් වෙන්න.

කොහොමද කෑම කන්නේ, කොච්චර ඉක්මනට බර අඩු කරගන්නේ, ඇයි සති තුනක් තිස්සේ බර අඩු කරගන්නේ කියලා ඔයා හැමදේම හරියට කරනකොටත්.

පෝෂණය

ඇත්තටම ප් රෝටීන් අවශ් ය ප් රමාණය (එය ලබාගත හැක්කේ කොතැනින්ද?)

ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට පැහැදිලි අංකයක්, ලාභම ප් රෝටීන් ප් රභවයන්ගේ වගුවක්, සහ ඔබට ප් රෝටීන් කුඩු අවශ් යද යන්න පිළිබඳ කෙලින්ම පිළිතුරක්.

කූඩුව: පියවරෙන් පියවර ක් රමවේදය සහ පොදු වැරදි පහක්

නිසි ලෙස වාඩි වී සිටින්නේ කෙසේද? පාදයේ පිහිටීම, ගැඹුර, හුස්ම ගැනීම සහ පිටුපස පිහිටීම. ඊට අමතරව දණහිස් හා පිටුපස වේදනා ඇති කරන වැරදි සහ ඒවා නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද යන්න.