Все изделия (711)
Все, что мы написали до сих пор, от первого дня в тренажерном зале до продвинутого программирования.
Болгарский раздельный присядь: Техника, распространенные ошибки и кто это подходит
Практическое руководство по болгарскому разделенному присядению: высота скамейки и положение, пять наиболее распространенных ошибок, и конкретные цифры для наборов, повторений и прогрессии.
5 min read
Что есть до и после тренировки
Сколько времени до тренировки нужно, что делать, если тренируешься рано, существует ли анаболическое окно и какой послетренировочный прием действительно помогает.
2 min read
Этикет в спортзале: 12 вещей, которые все ценят.
Короткий список неписаных правил от возвращения веса до совместного использования машины чтобы ваш первый день не был похож на нарушение.
2 min read
Как не бросить после месяца: Создать систему, а не мотивацию.
Почему мотивация всегда исчезает, как установить правила, которые работают без силы воли, и три метода, которые помогают больше всего в те дни, когда вам не хочется.
2 min read
Поднимая тяжести, женщины будут выглядеть мужественно? Нет вот почему
Почему подъем не создает мужской внешний вид, как выглядит тренировка, когда цель - твердое тело, и что на самом деле меняется в первые шесть месяцев.
2 min read
Боли в пояснице от тренировок: что делать и что немедленно прекратить
Как отличить напряжение мышц от сильной боли, три упражнения, которые обычно помогают, и четкий список предупреждающих признаков, которые означают обращение к врачу вместо тренировки.
3 min read
Смертный подъем: Техника, вариации и когда не делать это
Настройка, дыхание и путь бара шаг за шагом, разница между обычными и румынскими тунеатропами, и четкие признаки, что пришло время поменять упражнение.
2 min read
Как мышцы растут: Гипертрофия без мифов.
Три вещи, которые стимулируют рост мышц, сколько наборов мышц в неделю вам нужно, и почему погоня за "насосом" не является мерой успеха.
2 min read
Прогрессивная перегрузка: Единственное правило, от которого зависит всякий прогресс.
Что означает "добавление веса" на практике, пять способов сделать тренировку сложнее без более тяжелой стойки и как узнать, что вы продвигаетесь, когда вес стойки не изменился.
2 min read
Креатин: единственная добавка, которая действительно работает.
Сколько креатина, когда его принимать, нужно ли загрузка, что происходит с весом воды и почему это единственный порошок, который стоит купить для начинающих.
3 min read
Дефицит калорий без голода: Сбросить жир и оставаться сильным
Как определить, что нужно есть, как быстро нужно похудеть и почему весы задерживаются в течение трех недель, даже если вы делаете все правильно.
3 min read
Сколько белка вам действительно нужно (и где его можно получить)?
Ясное число на килограмм веса тела, таблица самых дешевых источников белка и прямой ответ на вопрос, нужен ли вам вообще белковый порошок.
3 min read
Приседание: шаг за шагом и пять распространенных ошибок
Как правильно присесть положение ног, глубина, дыхание и положение спины. Плюс ошибки, которые заставляют больно колени и спину, и как их исправить.
3 min read
Как составить свой первый план обучения: три сеанса в неделю
Готовый план на первые три месяца с точными упражнениями, сетами и одним четким правилом, когда прибавлять вес. Никаких приложений, никаких платных программ.
2 min read
Первый день в спортзале: что делать и что пропустить
Первый план тренировок, который вы запомните за пять минут: что принести, какие упражнения делать, сколько поднять и почему не стоит болеть три дня.
3 min read