Øvelser og teknikk (84)
Hvordan utføre de viktigste hevingene riktig, maskin for maskin, representant for representant.
Bulgarsk Split Squat: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
Et konkret rammeverk for sett og repetisjoner i den bulgarske split squat, hvordan sette føttene dine, og hvordan legge vekt over tolv uker.
5 min read
Hack Squat Machine: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
Hvor mange set og repetisjoner å kjøre på hack squat maskinen, hvordan du setter føttene og tempoet, pluss en nøyaktig uke-for-uke plan for å legge vekt.
4 min read
Røyming ergometer: teknikk, vanlige feil, og hvem det passer
Hvordan et riktig roetryk fungerer, hvilke feil som forårsaker ryggsmerter, pluss dempereinnstillinger og konkrete ukentlige økter for nybegynnere.
5 min read
Hoppe rep: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En praktisk veiledning til å hoppe repform: replengde og vekt, håndstilling, hoppehøyde, de fem vanligste feilene, og en fire ukers starterplan.
5 min read
Forreste hektet: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
Ekta sett og rep skjemer for front squat etter mål, tre progresjon metoder, en åtte ukers plan, og tegn på at det er på tide å avlaste i stedet.
5 min read
Kettlebell Swing: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan utføre kettlebell swing riktig, hvilke feil ødelegge teknikken, hvordan velge en vekt og hvor mange sett å gjøre hver uke.
5 min read
Den tyrkiske oppstandelse: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En trinnvis oversikt over den tyrkiske drakt, de syv feilene som ødelegger den, og nøyaktig hvor mange sett, repetisjoner og kilo å begynne med.
5 min read
Burpees: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem de passer til
Hvordan gjøre en burpee uten å slappe eller en orme push-up, hvilken variasjon passer ditt nivå, og hvor mange repetisjoner per uke faktisk gir mening.
5 min read
Sledetrykk: Teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan trykke en slede riktig: håndtere høyde, hvor mye vekt å laste, de vanligste feilene, og tre klare protokoller for styrke og kondisjonering.
5 min read
Bøndenes gang: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan gjøre bondenes gåtur riktig: innstilling, valg av last, feil som ødelegger det, og en konkret plan med sett, avstand og hvile tider.
5 min read
Box Jumps: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem de er for
Hvordan gjøre et bokshopp riktig, hvordan velge riktig høyde, hvilke feil ødelegger skinnene og Achilles-slidet, og en nøyaktig plan for å sette og repetere.
4 min read
Den russiske twist: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan utføre den russiske twisten riktig, hvilke feil som koster ryggen mest, og nøyaktig sett, repetisjoner og belastninger for tre treningsnivåer.
5 min read
Hængende ben løfter: Teknikk, vanlige feil og hvem de passer til
En trinnvis vegledning i hengende benløftingsteknikk, de fem vanligste feilene, en sju trinns progresjon, og klare tegn på at det er på tide å se en lege.
5 min read
Fuglehunden: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En trinnvis guide til fuglehunden: nøyaktig oppsett, de fem vanligste feilene, hvor mange sett og repetisjoner som skal løpes, og hvem øvelsen egentlig passer.
5 min read
Dødløftet: riktig teknikk, vanlige feil, og hvem det passer
Et trinn-for-trinn deadlift oppsett, feil løfter gjentar oftest, hvordan du velger en variasjon for din bygge, og betong sett og rep tall.
5 min read
Planken: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan holde en planke riktig, hvilke feil som dreper effekten, hvor mange sekunder og sett du faktisk trenger, og når du skal se en lege.
5 min read
Den side planke: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En praktisk veiledning til sideborgen: nøyaktig albue og hofte oppsett, syv vanlige feil, konkret sett og hold tall, og som faktisk drar nytte av det.
5 min read
Skull Crushers: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem de passer til
En trinnvis setup av hodeballbrekeren, feilene som ødelegger heisen, og konkrete tall for sett, repetisjoner, hvile og ukentlig volum.
5 min read
Kabel triceps press ned: riktig teknikk, vanlige feil og hvem det passer
Hvordan gjøre kabel triceps press ned riktig: oppsett, tempo, feilene som ødelegger det, grep alternativer og nøyaktige sett og repetisjoner per uke.
5 min read
Overhead Triceps utvidelse: Teknikk, feil og hvem den passer til
Hvordan sette opp overhodet triceps utvidelse, feilene som stille dreper det, og nøyaktig hvor mange sett, repetisjoner og hvile du trenger hver uke.
5 min read
Koncentrasjon krølle: Riktig form, vanlige feil og hvem den passer til
Et trinnvis konsentrasjonskrøllerinnstilling, de seks vanligste feilene, betongsett, rep og belastningsnummer, og smertestegnene som er verdt et leges besøk.
5 min read
Pullover: Korrekt teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan utføre pullover riktig, hvilke feil som koster deg skuldrene og nedre del av ryggen, og hvem det passer, med konkrete sett, reps og belastninger.
4 min read
Hammer Curl: Korrekt teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan utføre hammer curl riktig, hvilke feil som kaster bort settene dine, hvor mange sett og repetisjoner som skal løpes, og når albuesmerter trenger en lege.
5 min read
T-linjen: riktig teknikk, vanlige feil, og hvem det passer
Trinn-for-trinn T-bar-række oppsett og gjennomføring, de fem feilene som stopper fremdriften, og konkrete sett, reps og hvile tider for neste bak sesjon.
5 min read