Øvelser og teknikk (84)
Hvordan utføre de viktigste hevingene riktig, maskin for maskin, representant for representant.
Barbell Biceps Curl: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan gjøre barbell biceps krølle uten sving eller albuesmerter: trinnvis teknikk, fem vanlige feil og et konkret sett og rep plan.
5 min read
Sittende kabelrulle: Teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En praktisk oppdeling av den sittende kabellåen: oppsett, tempo, feilene som ødelegger det, og konkrete sett og representasjonsnumre for hvert treningsnivå.
5 min read
Den ene-armede Dumbbell Row: Teknikk, feil og hvem det er for
Hvordan gjøre enarmshantel-række riktig, hvilke vanlige feil som stjeler resultatene dine, og hvor mange sett og repetisjoner du skal kjøre hver uke.
4 min read
Bent-Over Barbell Row: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En trinnvis guide til oppsett, tempo, sett og lasting, de fem feilene som koster deg mest, og et klart svar på hvem som bør hoppe over denne heisen.
5 min read
Lat Pulldown: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan sette opp lat pulldown, trekke uten sving, hvilke vanlige feil drepe effekten, og hvor mange sett og repetisjoner å kjøre for målet ditt.
6 min read
Overhand Pull-Up: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En detaljert oppdeling av overhånds trekning: Grep oppsett, tempo, fem vanlige feil, og en konkret plan fra din første representasjon til ti rene.
5 min read
Chin-Up: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En praktisk guide til opp-kjøtt: trinnvis, de seks vanligste feilene, en progresjon til første repetisjon, og hvor mange sett du skal kjøre ukentlig.
5 min read
Forreste løfter: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem som egentlig trenger dem
En praktisk veiledning til forhøyelse: De fem feilene som ødelegger heisen, og hvor mange sett, repetisjoner og kilo som faktisk gir mening.
5 min read
Ansiktstrekker: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem de passer til
En praktisk guide til ansiktstrekketeknikk, de syv feilene som ødelegger øvelsen, og eksakte sett, repetisjoner og belastninger for baksoldren.
5 min read
Sidelåste heves: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem de passer til
Hvordan gjøre sideleveringer uten å svinge eller ryse på skuldrene, hvilke vekt- og rep-intervaller som faktisk fungerer, og feilene som stopper skuldrebredde for de fleste løftere.
6 min read
Arnold Press: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan utføre Arnold press riktig, hvilke feil koster skuldrene dine mest, og hvordan programmer det med bestemte sett, reps, og hvile tider.
5 min read
Den stående overhead press: Teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En praktisk oppdeling av stående overhead press: nøyaktig oppsett, feilene som stopper fremgangen, og konkrete sett og rep skjemer du kan bruke.
5 min read
Kne-Push-ups: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem de passer til
En praktisk guide til knæropper: nøyaktig oppsett, tempo, de fem vanligste feilene, en åtte ukers plan, og når kneet eller skulder smerter trenger en lege.
4 min read
Push-ups: Riktig form, vanlige feil og hvem de passer til
Et trinnvis oppsett av push-up, de fem vanligste feilene, progresjoner fra vegg til gulv, og konkrete sett og rep-numre for nivået ditt.
5 min read
Dips: Riktig teknikk, de vanligste feilene og hvem de passer til
Hvordan du gjør dykker uten å ødelegge skulderen: innstilling, dybde, tempo, fem vanlige feil, en progresjonsplan, og tegn som krever en lege.
5 min read
Tilbaketrekkingspress: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Benchvinkel, barvei og nøyaktig sett-og-reps tall for hell press, pluss feil som ødelegger skulderen og når å se en lege.
5 min read
Dumbbell Bench Press: Teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En trinnvis guide til dumbbell benk press oppsett, bane og tempo, pluss de vanligste feilene og nøyaktige sett, reps og hvile tider å bruke.
5 min read
Den stående kalven reiser: Teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Trinn for trinn med å løfte kalven, de syv feilene folk gjentar, nøyaktige sett og repetisjoner og advarselsskiltene som er verdt et legebesøk.
5 min read
Den sittende kalven reiser: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem det er for
En praktisk veiledning til å heve sittende kalv: Maskininnstilling, tempo, sett og repetisjoner, feilene som dreper resultatene dine, og hvem øvelsen egentlig passer.
4 min read
Hoft bortføringsmaskinen: teknikk, vanlige feil, og hvem det passer
Hvordan sette opp hofte bortføringsmaskinen, hvor mange sett og repetisjoner å kjøre, hvilke feil dreper effekten, og hvem som faktisk drar nytte av det.
5 min read
Glute Bridge: Riktig form, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan gjøre glute broen riktig, hvilke feil dreper effekten, hvor mange sett og repetisjoner å kjøre, og når hofte eller rygg smerte trenger en lege.
5 min read
Hip Thrust: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En praktisk guide til hofte trykk oppsett og utførelse, feil som dreper øvelsen, hvor mange sett og repetisjoner å kjøre, og når å se en lege.
4 min read
Leg Extension: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan gjøre benforlengelsen riktig: maskininformasjon, tempo, sett og repetisjoner, feilene som fører til knesmerter, og hvem øvelsen faktisk hjelper.
5 min read
Leg Curl: Riktig form, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan gjøre benkrøllingen riktig, hvilke feil som stille koster deg resultater, og hvor mange sett og repetisjoner du faktisk trenger for sterkere hamstrings.
5 min read