Øvelser og teknikk (84)
Hvordan utføre de viktigste hevingene riktig, maskin for maskin, representant for representant.
Godmorgen. riktig teknikk, vanlige feil, og hvem det er for
Hvordan utføre barbell god morgen riktig, hvilke vekt og rep intervaller faktisk gir mening, hvilke feil overbelastning nedre del av ryggen, og når å hoppe over det.
5 min read
Den Fjellet Bar Deadlift: Teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En praktisk guide til trap bar deadlift: innstilling, trinnvis teknikk, feilene som koster mest, konkrete sett og repetisjoner, og hvem heisen faktisk passer.
6 min read
Sumo Deadlift: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En praktisk guide til sumo dødløfting: trinnvis oppsett, de seks vanligste feilene, og en fire ukers test for å se om stillingen passer deg.
5 min read
Den rumenske Deadlift: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan utføre den rumenske dødheftet riktig, hvilke feil som koster hamstrings og nedre del av ryggen, og hvor mange sett og kilo å begynne med.
5 min read
Bench-Step-Ups: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem de passer til
Hvordan gjøre benk steg opp riktig: velge riktig høyde, trinnvis teknikk, de fire dyreste feilene, og betong sett, reps og belastninger.
5 min read
Leg Press: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan sette opp og utføre benpressen riktig, hvilke feil som koster deg knær og rygg, hvor mange sett og repetisjoner å kjøre, og hvem øvelsen egentlig passer.
5 min read
Den Dumbbell Lunge: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan gjøre dumbbell lunge riktig, hvilke feil belastet knærne mest, og nøyaktig hvor mange sett og repetisjoner du faktisk trenger.
5 min read
Hack-hoppemaskinen: riktig teknikk, vanlige feil og hvem det passer
En praktisk gjennomgang av hvordan hack squat settes opp og utføres, de syv feilene som koster deg mest, og et klart svar på hvem som skal bruke maskinen.
5 min read
Den fremre squat: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En praktisk guide til front squat: rack posisjon og albuehøyde, fem feil som ødelegger heisen, og betong sett, reps og lasting nummer.
5 min read
Den bulgarske split squat: teknikk, vanlige feil, og hvem det passer
En praktisk guide til bulgarsk split squat: Benkhøyde og stil, de fem vanligste feilene, og konkrete tall for sett, repetisjoner og progresjon.
6 min read
Dødløftet: teknikk, variasjoner og når ikke å gjøre det
Innstilling, pust og barbane steg for steg, forskjellen mellom konvensjonelle og rumenske dødløft, og klare tegn det er på tide å bytte øvelsen.
2 min read
Hoveddyrket: trinnvis teknikk og fem vanlige feil
Hvordan hvile riktig fotposisjon, dybde, pust og ryggposisjon. Plus feilene som gjør knær og nedre del av ryggen vondt, og hvordan du fikser dem.
3 min read