Gewichtsschaffing vóór de weegschaal: Hoe het werkt en waarom het riskant is.

Hoe vechters vijf tot acht kilo kwijt zijn in de week voor een weegsessie, hoeveel er terugkomt voor het gevecht, en de tekenen dat een snit te ver is gegaan.

Een vechter loopt naar de kooi met 84 kg nadat hij de dag ervoor op de weegschaal met 77 kg stond. Niemand heeft vals gespeeld. Hij verloor water in plaats van vet en bracht het binnen een dag terug. Dit gebeurt op elk niveau van gevechtssport, van schooljongens worstelen tot wereldtitel gevechten en het is het enige deel van gevechtsvoorbereiding dat echt mensen heeft gedood.

Wat er eigenlijk af komt

Drie dingen kunnen het lichaam verlaten voor een weegsysteem en ze werken op totaal verschillende klokken. De meeste verwarring over gewichtsverlies komt van het samenbrengen van alle drie in één getal op de weegschaal.

Vet is traag. Bij een redelijk tekort zie je een half procent tot één procent van de lichaamsmassa per week. Dat is een baan voor de twee of drie maanden voor een gevecht, niet voor de laatste zeven dagen.

Inhoud van de darm Het duurt een paar dagen. Wie vezelrijk voedsel in grote porties eet, draagt op elk moment een tot twee kilo onverteerd materiaal. Door over te stappen op voedsel met weinig residuen witte rijst, mager vlees, minimale groenten wordt het zonder extra inspanning verwijderd.

Water Het is een van de meest dramatische problemen. Een deel ervan is gebonden aan glycogeen: Elke gram opgeslagen glycogeen bevat ongeveer drie gram water, dus het leegmaken van spier- en leverreserves alleen al neemt anderhalf tot twee kilo af. De rest gaat in de laatste 24 tot 36 uur via urine en zweet.

Waarom zou iemand zich er druk om maken ?

De hele praktijk berust op één regel: In professioneel MMA en boksen is de weegdag de dag ervoor. Dat geeft 24 tot 36 uur om te drinken en te eten. Dus een vechter komt de kooi binnen boven de divisiemensen tegen een tegenstander die hetzelfde heeft gedaan. De winnaar van die uitwisseling is degene die het proces beter heeft afgehandeld.

Daarom zijn de afdelingen en de afwegingen binnen de Commissie. regels die bepalen wat er in de kooi gebeurt. In plaats van aan de kant te gaan als papierwerk. Het kiezen van een divisie is ook een zakelijke beslissing: In de rangschikking en de route naar een titel shot, vijfde zijn in een gewichtsklasse is beter dan dertiende zijn in een andere. Het boksen heeft weer meer divisies en meer sanctieorganen, dus vechters wegen ook af welke De riem is realistisch beschikbaar voor hen.- Ik ben niet .

Amateurboksen en worstelen komen vaak op de dag van de wedstrijd aan bod, soms een paar uur daarvoor. Als er geen herstelruimte is, worden de rekenkundige veranderingen en de bezuinigingen veel kleiner wat eerder het punt van de regel was.

Hoe de afgelopen week eruit ziet .

Zeven tot tien dagen na het eten, vallen de vezels en het totale voedselvolume. Koolhydraten komen neer op lege glycogeen voorraden. Zout wordt eerst hoog gehouden en dan scherp getrokken.

Dan komt de waterlading. De bokser drinkt enkele dagen lang veel meer dan normaal, het lichaam begint dat volume uit te spoelen en dan wordt de inname abrupt onderbroken. De hormonale reactie vertraagt een dag of twee en het lichaam blijft het water dat niet meer binnenkomt verwijderen.

De laatste 12 tot 24 uur zijn het lelijke deel: Sauna, warme baden, zweten pakken, lichte beweging onder lagen. In die toestand is een kilo of twee vloeistof per uur normaal. De laatste paar honderd gram komen soms van het spugen in een fles, wat meer over wanhoop zegt dan over methode.

Niets van dat is een instructie. Het is een beschrijving en geen enkel deel ervan is veilig zonder iemand met ervaring die het gebruikt.

Ik ga weer op.

Het uur na de weegschaal is geen feest. Drie liter drinken in één keer werkt niet: Zoutloze water verdunt het bloed, verlaat het als urine en in extreme gevallen drukt natrium naar een gevaarlijk niveau. Vloeistof gaat in kleinere doses terug met natrium, naast koolhydraten omdat glycogeen water mee naar de spier brengt.

Een intraveneuze druppel is de snelste weg en is verboden in de meeste rechtsgebieden, zowel als een verboden methode als omdat het verbergt hoe diep de snee echt was.

Realistisch gezien komen drie tot zes kilo's terug in 24 tot 36 uur. Wat niet met dezelfde snelheid terugkomt, is het plasmavolume, de hitteregulering en de volledige nierfunctie. De weegschaal in de kleedkamer zegt dat alles is vervangen. Het lichaam is er niet per se mee eens.

Waarom het gevaarlijk is

Warmteziekte. Sauna's en sweatsuits stoppen bewust met het afkoelen van het lichaam. Een uitgedroogd lichaam verwarmt sneller en verdedigt zich slechter.
Rhabdomyolyse. Trainen terwijl men erg uitgedroogd is, kan spierweefsel afbreken en de afbraakproducten belasten de nieren. De waarschuwingssignalen zijn donker, bijna bruine urine en spierpijn die niet in verhouding staat tot de sessie.
Elektrolyten en het hart. Het verlies van natrium en kalium verstoort het hartritme. Diuretica, die in ieder geval verboden zijn, maken dat veel waarschijnlijker.
Nieren. Diepe snijden over een carrière is niet hetzelfde als het maken van een.
Het hoofd. Er is een redelijk argument dat uitdroging het vochtkussing rond de hersenen vermindert en kopschoten verergert. Het bewijs bij mensen is zwak en dit is niet opgelost, maar het is ernstig genoeg om mee te nemen.

Dood is zeldzaam, maar echt. In de late jaren negentig stierven drie Amerikaanse college worstelaars binnen een paar weken van elkaar tijdens het afslanken van gewicht, en die sport herbouwde zijn weegregels vanaf nul daarna. Professionele MMA's hebben ook doden gehad, daarom gebruiken sommige promoties en commissies nu hydratatie-tests, midweekse controle-wegingen en limieten op hoeveel een vechter mag laten vallen.

Veel vaker dan dat is gewoon een slechte prestatie. De meeste bewijsmateriaal is voor uithoudingsverlies, herstel en concentratie van ronde tot ronde; voor maximale kracht van één repetitie is het beeld gemengder. Een gevecht is echter niet één keer herhalen.

Hoe de mensen die het doen zich goed voorbereiden

De vraag is niet hoeveel je kunt aftrekken, maar in welke divisie je sterk kunt zijn. Een team dat het serieus neemt, werkt volgens een ruwe regel: buiten het kamp, zit niet meer dan 8 tot 10 procent boven de limiet, en laat de laatste week niet meer dan 4 tot 6 procent van de lichaamsmassa dragen.

De rest is ongelachtig. De lichaamscompositie wordt gemeten in plaats van geraamd, omdat de juiste verdeling voortvloeit uit hoeveel magere massa je draagt, niet uit wat je drie jaar geleden woog. De voeding loopt door het hele kamp zodat die vechtweek begint met twee of drie kilo meer, niet acht. De cut wordt gerepeteerd in het off-season, als het niet lukt kost het niets.

En omdat een uitgedroogde vechter een slechte rechter is van zijn eigen toestand, leidt iemand anders het proces met de weegschaal en een klok.

Als een divisie stopt met werken en met de leeftijd en veranderende lichaamssamenstelling stopt het uiteindelijk met werken voor iedereen permanent opwaarderen is geen erkenning van nederlaag. Vechters die titels hebben gewonnen in twee gewichtsklassen De heer De Gucht (S). - (NL) Mijnheer de Voorzitter, ik ben van mening dat de Commissie de Commissie moet verzoeken om een voorstel voor een richtlijn inzake de bescherming van de gezondheid van werknemers.

Veel voorkomende misvattingen

De sauna verbrandt vet. Dat is niet zo. Het verwijdert water, dat terugkomt bij de eerste drank. Vet winkels veranderen niet in een uur.

Het gewicht komt terug, dus er is geen schade aangericht. De kilo's komen terug. Het afnemen van vijf tot acht procent van de lichaamsmassa in een dag is nog steeds een acute belasting op de bloedsomloop en de nieren, ongeacht wat de weegschaal daarna zegt.

Iedereen doet het, dus het moet goed zijn. Het risico is niet lineair. Twee kilo water is ongemakkelijk; acht kilo in 24 uur is een andere categorie van probleem.

Diuretica zijn een snelkoppeling. Ze zijn verboden, ze spoelen elektrolyten uit samen met het water, en ze zijn de snelste weg naar een hartritme probleem.

Groter zijn in de kooi is automatisch een voordeel. Alleen als je hersteld bent. Een bokser die zwaarder is maar geen glycogeen heeft, met een hartslag boven zijn normale, heeft gewicht meegebracht dat hij niet kan bewegen.

Wanneer naar de dokter

Onmiddellijk, zonder te wachten tot het voorbij is: donkere of bruine urine na inspanning, geen urine gedurende meer dan acht uur ondanks rehydratatie, spierpijn die niet in verhouding staat tot de training, verwarring of onduidelijke spraak, flauwvallen, aanhoudende braken, hartkloppingen of een onregelmatige pols, krampen die niet gaan liggen.

Het verminderen van gewicht op deze manier mag helemaal niet worden geprobeerd zonder medische beoordeling als u nier- of hartziekte of diabetes heeft, als u medicijnen gebruikt die de vochtbalans of elektrolyten beïnvloeden, als u een nog groeiende adolescente bent of als u in de geschiedenis van eetstoornissen heeft. Bij tieners is het vooral lastig en het is de taak van de coach om nee te zeggen.

Kortom:

Fight week verwijdert water en darm inhoud, niet vet. Vet is de taak van de twee of drie maanden daarvoor.
De praktijk werkt alleen omdat de weeging de dag ervoor is; waar weegingen op dezelfde dag zijn, blijven de bezuinigingen klein.
Drie tot zes kilo komen binnen 24 tot 36 uur terug, maar plasmavolume, warmte-regulatie en nierfunctie lopen achter op de weegschaal.
De belangrijkste risico's zijn hitteziekte, rhabdomyolyse, elektrolytenverstoring en waarschijnlijk een kwetsbaarder hoofd.
Een verdedigbaar plafond is 4 tot 6 procent van de lichaamsmassa in de laatste week, onder toezicht, in een divisie die je daadwerkelijk kunt houden.
Donkere urine, geen plassen, verwarring of een onregelmatige pols betekent een dokter, geen sauna.