सबै लेखहरू (286)
हामीले अहिलेसम्म जे लेखेका छौं, जिममा पहिलो दिनदेखि लिएर उन्नत प्रोग्रामिङसम्म।
हप्तामा तीन दिन पूर्ण शरीर: पूर्ण योजना
पूर्ण तीन दिनको पूर्ण शरीर योजनाः तीन पटक घुमाएर गर्ने व्यायाम, सही सेट र रिप्लाई, वजन बढाउने सरल नियम, र प्रगतिलाई रोक्ने गल्तीहरू।
5 min पढिएको
हप्तामा ६ दिन खुट्टा तान्ने-तान्ने काम: कसरी यसलाई स्थायी बनाउने?
६ दिनको ठोस समय तालिका: व्यायाम, सेट, रिप्लाई, कसरी वजन बढाउने, रिकभरी नम्बर, र चेतावनी संकेतहरू जुन तपाईंले एक दिन काट्नु पर्छ।
4 min पढिएको
४ दिनको माथिल्लो/निम्न विभाजन: तालिका, लिफ्ट र संख्या
ठोस चार दिनको माथिल्लो/निम्न योजनाः कुन लिफ्ट चलाउने, कति सेट र रिप्लाई, कति समय आराम गर्ने, र बारमा वजन कति थप्ने।
4 min पढिएको
शुरुवातकर्ताहरूका लागि 5x5 कार्यक्रमः कसरी चलाउने हप्ता एक देखि
एक पूर्ण शुरुवात 5x5 योजनाः सही ए र बी कसरत, प्रत्येक सत्रमा कति वजन थप्न, कहिले लोड गर्न, र सेट बीच कति समय आराम गर्न।
4 min पढिएको
राम्रो निद्राको लागि खाना खानु: के परिवर्तन गर्ने, र कहिले
कफी, रक्सी, खाना खाने समय, कार्बोहाइड्रेट र म्याग्नीशियमको लागि ठोस संख्याहरू ताकि तपाईं छिटो निद्रा लाग्न र कम उठ्न सक्नुहुन्छ, साथै डाक्टरलाई कहिले भेट्नु पर्छ।
5 min पढिएको
एनीमियाको लागि खानाः वास्तवमा तपाईंको लोहा कसरी बढ्छ?
खानाबाट कसरी आइरन प्राप्त गर्ने: कुन खाना र कति मिलीग्राम एक दिन, के अवशोषण रोक्छ, कम हुँदा कसरी व्यायाम गर्ने, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने।
5 min पढिएको
यात्रा गर्दा कसरी खाने?
यात्रामा खाना खाने व्यावहारिक मार्गदर्शक: प्रोटीनको लक्ष्य, के प्याक गर्ने, रेस्टुरेन्टमा कसरी अर्डर गर्ने, र जब पेटको समस्याले डाक्टरको आवश्यकता पर्दछ।
5 min पढिएको
पाली कामका लागि पोषण
पाली काम गर्दा खाने तरिकाको बारेमा एउटा व्यावहारिक गाइड: कहिले खाने, कति प्रोटिन, कफीको समय कसरी लिने, र रातको कामका लागि के ल्याउने।
5 min पढिएको
आहारमा बाहिर खाना खानु: हप्तालाई बर्बाद नगरी कसरी अर्डर गर्ने?
आहारको समयमा रेस्टुरेन्टहरू कसरी ह्यान्डल गर्ने: जहाँ लुकेका क्यालोरीहरू छन्, कसरी मेनु पढ्ने, सामान्य परिकारहरूको वास्तविक संख्या, र एक ब्लाउज पछि के गर्ने।
5 min पढिएको
शाकाहारी आहार र पर्याप्त प्रोटिन: संख्याले काम गर्छ
मासु बिना तपाईलाई कति प्रोटिन चाहिन्छ, कुन खानाले यो प्रदान गर्दछ, र पूर्ण दिन कस्तो देखिन्छ सही ग्रामहरू, नमूना मेनू र प्रयोगशालाहरू जाँच गर्न लायकको साथ।
5 min पढिएको
शाकाहारी पोषण र प्रशिक्षण: कति प्रोटिन, कुन र कहिले खानुपर्छ
लिफ्ट गर्ने मानिसहरूका लागि पौष्टिक आधारित भोजनको लागि व्यावहारिक गाइडः कति प्रोटिन चाहिन्छ, कुन पोषक तत्वको बारेमा थाहा पाउनुपर्छ र प्रशिक्षणको समयमा कसरी खाना खाने ।
5 min पढिएको
एथलीटहरूको लागि भूमध्यसागरीय आहार: प्रशिक्षणमा यसलाई कसरी अनुकूलित गर्ने?
भूमध्य आहारलाई प्रशिक्षणमा कसरी अनुकूलित गर्ने: ठोस खानाको मात्रा, सत्रको वरिपरि कार्बोहाइड्रेट समय, र एक 75 किलोग्राम एथलीटको लागि नमूना दिन।
6 min पढिएको
केटो र शक्ति प्रशिक्षण: वास्तवमा के गुमाउनु हुन्छ र के पाउनु हुन्छ
केटो र लिफ्टिंगका लागि ठोस संख्याहरूः कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन र सोडियमको लक्ष्य, ६ हप्ताको लागि प्रशिक्षणको मात्रा कसरी घटाउने, र पहिले डाक्टरलाई कहिले भेट्ने ।
4 min पढिएको
अन्तरालमा उपवास राख्ने: वास्तवमा यसको अर्थ के हो?
अन्तरालिय उपवासले वास्तवमा के गर्छ, कुन ढाँचाहरू छन्, कसलाई यो उपयुक्त छ र कसलाई होइन, साथै प्रोटीन, प्रशिक्षण र ट्र्याकिङको लागि ठोस संख्याहरू।
4 min पढिएको
मदिरा र मांसपेशी: वास्तवमा के गुमाउनु हुन्छ र कति गुमाउनु हुन्छ
रक्सीले वास्तवमा तपाईलाई मांसपेशी, निद्रा र अर्को दिनको शक्तिमा कति खर्च गर्छ, ग्राम र क्यालोरीमा, साथै तपाइँको प्रशिक्षण हप्ताको वरिपरि पिउने समय कसरी।
4 min पढिएको
रेस्टुरेन्टको मेनुमा क्यालोरी कसरी गणना गर्ने ?
मेनुमा क्यालोरीको संख्या कसरी पढ्ने, कति टाढा छन्, कुनै प्लेट नभए पनि कसरी हेर्ने, र कसरी अर्डर गर्ने ताकि खाना तपाईंको दिनको लागि उपयुक्त होस्।
4 min पढिएको
चिनीः कति धेरै धेरै हो?
दैनिक कति चिनी थपियो त्यो वास्तवमै धेरै हो, जहाँ यो दैनिक खानामा लुकेको छ, र चार हप्ताको योजना बिना दुःख 40 ग्राम कम गर्न।
5 min पढिएको
फाइबर: कति र कहाँबाट
तपाईलाई दैनिक कति फाइबर चाहिन्छ, कुन खानेकुराले यसलाई ग्राममा दिन्छ, र चार हप्ताको योजनामा फुलेको पेट वा आन्द्राको समस्या बिना ३० ग्रामसम्म पुग्न सकिन्छ ।
5 min पढिएको
तपाईंलाई वास्तवमा दिनमा कति पानी चाहिन्छ?
प्रति किलोको सूत्र, पसिनाको दरको तौल परीक्षण, लामो समयसम्म नडियमको मात्रा बढाउनुपर्छ र वास्तवमा धेरै पिइरहेको संकेतहरू।
5 min पढिएको
साप्ताहिक भोजन तयारी: एक योजना जुन अझै पनि शुक्रवार मा पकड गर्दछ
एक ठोस भोजन तयारी योजनाः कति प्रोटिन प्रति दिन, कच्चा बनाम पकाएको वजन, वास्तवमा फ्रिजमा चार दिनसम्म के राख्छ, र यसलाई बर्बाद गर्ने गल्तीहरू।
5 min पढिएको
काममा के खानुपर्छ ताकि तपाईंको रगतको चिनीको स्तर घट्न नपरोस्
काममा खानेबारे व्यावहारिक योजना: कति प्रोटिन, फाइबर र कार्बोहाइड्रेट प्रति भोजन, तपाईंको डेस्कको ड्रयरमा के राख्ने, र कसरी 2 बजे मार्ने दुर्घटना भयो।
5 min पढिएको
बिहानको व्यायाम गर्नुअघि बिहानको खाजा: के खाने र कहिले खाने?
प्रारम्भिक प्रशिक्षणको लागि सही भोजन र संख्याहरूः के खान तीन घण्टा, एक घण्टा र पन्ध्र मिनेट अघि, र जब अनशन प्रशिक्षण वास्तवमा अर्थमा बनाउँछ।
5 min पढिएको
वजन बढाउनको लागि ३,००० क्यालोरीको भोजन योजना
३००० क्यालोरीको ठोस भोजन योजना जसमा सही मात्रामा ग्राम, म्याक्रो लक्ष्य र स्केल चल्न बन्द हुँदा सेवन समायोजन गर्ने स्पष्ट नियमहरू छन्।
4 min पढिएको
मोटोपन कम गर्न १,८०० क्यालोरीको भोजन योजना कसरी बनाउने?
१,८०० क्यालोरीलाई प्रोटिन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटमा कसरी विभाजन गर्ने, एक दिनको पूरै नमूनाको मात्रामा ग्राम र क्यालोरी, र तौलमा परिवर्तन गर्दा के गर्ने ।
5 min पढिएको