स्वास्थ्य र चोटपटक (43)
पीडा, रोकथाम, वार्म-अप र प्रशिक्षकको सट्टा डाक्टरलाई कहिले भेट्ने।
कंधेमा दुखाइ: कारण र के गर्ने
किन थिच्दा काँध दुख्छ, कुन व्यायामलाई बदल्न सकिन्छ, घुमाउने कलाई कसरी बलियो बनाउने र डाक्टरलाई कहिले देखाउने?
2 min पढिएको
वार्म-अप र स्ट्रेचिंगः के काम गर्छ र के तपाईंको समय बर्बाद गर्छ
उठ्नुअघि किन स्थिर तान्ने कामले शक्ति कम गर्छ, ८ मिनेटको ताप्ने काम कस्तो हुन्छ, र कहिले तान्ने कामले साँच्चै मद्दत गर्छ?
3 min पढिएको
माइग्रेन र व्यायाम: आक्रमण नहोस् भनेर कसरी तालिम लिने?
माइग्रेन हुँदा कसरी व्यायाम गर्ने: १२ हप्ताको योजना जसमा हृदयको दरको क्षेत्र, हाइड्रेशनको संख्या, सामान्य ट्रिगर र डाक्टरलाई स्पष्ट चेतावनी दिइनेछ।
5 min पढिएको
पेसमेकरको प्रयोग गरेर प्रशिक्षण: जिममा कदम-कदमै फर्किएँ
पेसमेकरको साथ प्रशिक्षणमा फर्कने ठोस योजनाः पहिलो ६ हप्ता, जब तपाईको मुटुको धड्कन सीमित हुन्छ, र कहिले आफ्नो डाक्टरलाई फोन गर्ने प्रयासको मापन कसरी गर्ने।
5 min पढिएको
कारपल टनेल र जिम: किन यस्तो हुन्छ र कसरी तालिम दिन सकिन्छ?
कारपल टनेल सिन्ड्रोम कसरी चिन्ने, लिफ्टले यसलाई कसरी बढाउँछ, प्रशिक्षण कसरी समायोजन गर्ने र रातको स्पिन्टर कसरी प्रयोग गर्ने, र जब सुन्निएको डाक्टर चाहिन्छ।
4 min पढिएको
प्रशिक्षणको समयमा चक्कर आना: किन यस्तो हुन्छ र के गर्ने
प्रशिक्षणको समयमा तपाईंलाई किन चक्कर आउँछ, जब यो आउँछ तब के गर्ने, तरल पदार्थ, खाना र सासको साथ यसलाई कसरी रोक्ने, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने?
5 min पढिएको
डिस्क हर्निया: के गर्न सकिन्छ र के गर्न सकिँदैन?
डिस्क हर्नियाको साथ प्रशिक्षणको लागि व्यावहारिक गाइडः के कार्यक्रममा रहन्छ, के छ हप्ताको लागि बाहिर आउँछ, र कसरी सुरक्षित बार अन्तर्गत फिर्ता प्राप्त गर्न।
5 min पढिएको
एनीमिया र व्यायाम: कसरी यसलाई पत्ता लगाउने, के परीक्षण गर्ने, र कसरी यसलाई मार्फत प्रशिक्षण दिने
यदि तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ भने रक्तअल्पता कसरी पत्ता लगाउने, कुन रक्त परीक्षणको लागि सोध्नु, कति फलाम खानु, र फेरिटिन ठीक नभएसम्म तपाईंको सत्रहरू कसरी समायोजन गर्ने।
6 min पढिएको
फ्ल्याटफुटको साथ प्रशिक्षणः तपाईंको कार्यक्रममा वास्तवमा के परिवर्तन हुन्छ
कसरी पीडा बिना समतल खुट्टा संग प्रशिक्षण गर्नः एक ३० सेकेन्डको आत्म परीक्षण, सेट र पुनरावृत्ति, चलिरहेको संख्या, र स्पष्ट रातो झण्डा संग विशिष्ट खुट्टा र कूल्हों व्यायाम।
4 min पढिएको
कोभिड पश्चातको प्रशिक्षण: कसरी फिर्ता आउन बिना आफैलाई फिर्ता सेट
कोभिड पछि प्रशिक्षणमा फर्किनको लागि ठोस योजनाः कहिले सुरु गर्ने, कति तौल घटाउने, हप्तामा एक पटक र्याम्प गर्ने र डाक्टरलाई देखाउने लाल झण्डाहरू।
4 min पढिएको
रुमेटोइड आर्थराइटिस र आन्दोलन: तपाईंको जोर्नीले गति निर्धारण गर्दा तालिम लिनुहोस्
रुमेटोइड गठियाको प्रशिक्षणको लागि व्यावहारिक गाइड: कति सेट र कति कार्डियो प्रति हप्ता, कसरी एक फ्ल्यायर समयमा समायोजन गर्न, र डाक्टर हेर्न जब।
5 min पढिएको
थाइराइड कम सक्रिय हुँदा प्रशिक्षण: थाइराइड रोग र व्यायामको लागि व्यावहारिक मार्गदर्शन
थाइराइडको गति कम हुँदा कसरी व्यायाम, कार्डियो र खाना समायोजन गर्ने: सही सेट, पुनरावृत्ति, प्रोटीन लक्ष्य र संकेतहरू जसले डाक्टरलाई भेट्ने समय हो भन्ने संकेत गर्दछ।
5 min पढिएको
गठिया र व्यायाम: के गर्ने, कति र कहिले पछि हट्ने
एक व्यावहारिक गठिया प्रशिक्षण योजनाः हप्तामा कति सेट र रिप्लाई, ०-१० मापनमा पीडा कसरी पढ्ने, र डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ भन्ने संकेतहरू।
4 min पढिएको
अस्थिदुर्ग र उठानः हड्डीको निर्माण कसरी हुन्छ?
कसरी उठाने हड्डी घनत्व असर गर्छ, जो व्यायाम राख्न र जो ड्रप गर्न, ठोस सेट, पुनरावृत्ति, लोड र दैनिक क्याल्सियम र प्रोटीन लक्ष्य संग।
5 min पढिएको
हृदयघातपछि व्यायाम: कसरी पुनः फर्कन सकिन्छ?
हृदयघात पछि प्रशिक्षणको लागि ठोस योजनाः हप्तामा एक मिनेट हिँड्ने, वजन कति बढाउने, कसरी प्रयास गर्ने र कहिले तत्काल रोक्ने ।
5 min पढिएको
घुँडाको शल्यक्रियापछि प्रशिक्षण: हप्ताको योजना
घुँडाको शल्यक्रियापछि प्रशिक्षणमा फर्कन हप्ता-प्रति-हप्ताको लागि व्यावहारिक योजनाः के गर्ने, कति सेट र रिप्लाई, र आफ्नो सर्जनलाई कहिले बोलाउने।
4 min पढिएको
हर्निया र भारोत्तोलन: के सुरक्षित छ र के छैन?
हर्नियालाई कसरी छिटो पहिचान गर्ने, शल्यक्रियाको प्रतीक्षामा के-के सुरक्षित रूपमा उठाउन सकिन्छ, हप्तामा एकपटक प्रशिक्षणमा फर्कने, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने?
4 min पढिएको
स्कोलिओसिसको साथ प्रशिक्षणः यसलाई अझ खराब नगरी कसरी उठाउने
स्कोलिओसिसको लागि ठोस बल योजनाः साप्ताहिक लेआउट, सेट र रिपहरू, कसरी साइड-टु-साइड असममितिको सामना गर्ने, र डाक्टरको आवश्यकता पर्ने लक्षणहरू।
4 min पढिएको
भेरोसिस र जिम: के परिवर्तन गर्ने र के राख्ने
वरीकोज नसको साथ कसरी प्रशिक्षण गर्ने: कुन व्यायामले तिघ्राको पम्पलाई मद्दत गर्छ, भारी सेटमा के समायोजन गर्ने, र चेतावनी संकेतहरू जसले डाक्टरलाई अहिले नै भेट्नुपर्छ भन्ने संकेत गर्दछ।
4 min पढिएको
अस्थमा और व्यायाम: आक्रमणको डर बिना कसरी तालिम लिने?
अस्थमाको साथ कसरी प्रशिक्षण गर्ने: लक्षण कम गर्ने वार्म-अप, कंक्रीट कार्डियो र लिफ्टिङ योजना, चिसो र परागकण ट्रिगर, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने।
4 min पढिएको
उच्च रक्तचाप र वजन बढाउने व्यायाम
उच्च रक्तचापको समयमा कसरी लिफ्ट गर्ने: सही सेट, पुनरावृत्ति, आराम समय, श्वास नियम, घर मापन प्रोटोकल, र डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ भन्ने संकेतहरू।
5 min पढिएको
टाइप २ मधुमेह र व्यायाम: जिममा के गर्ने?
टाइप २ मधुमेहको प्रशिक्षणको लागि व्यावहारिक गाइडः सही सेट, पुनरावृत्ति र मिनेटहरू, कसरी हाइपोग्लाइसेमियाबाट बच्न सकिन्छ, र कहिले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुपर्छ।
4 min पढिएको
कसरत पछि टाउको दुख्ने: कारण, परिवर्तन गर्ने कुरा र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने
प्रशिक्षण पछि किन टाउको दुख्छ, लिफ्टर र धावकहरूमा सबैभन्दा सामान्य कारणहरू, तपाईंको हप्तामा के परिवर्तन गर्ने र डाक्टरलाई चाहिने रातो झण्डाहरू।
5 min पढिएको
जबडाको दुखाइ: किन हुन्छ, के परिवर्तन गर्नुपर्छ र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने?
जब तपाईं उठ्नुहुन्छ तब तपाईंको जबडा किन दुख्छ, कसरी लोडको अधीनमा बेहोश भएर कसिरहेको छ भनेर पत्ता लगाउने, दुई हप्तामा के परिवर्तन गर्ने, र कुन लक्षणले अब डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ भन्ने संकेत गर्छ।
4 min पढिएको