व्यायाम र प्रविधि (84)
मुख्य लिफ्टहरू सही तरिकाले कसरी गर्ने, मेसिनद्वारा मेसिन, प्रतिनिधिद्वारा प्रतिनिधि।
शून्यबाट तान्ने-अपहरूः कसरी आफ्नो पहिलो प्राप्त गर्न
पहिलो पटकको लागि ८ हप्ताको योजना नकारात्मक, ब्यान्ड, पङ्क्ति र कति पटक व्यायाम गर्ने।
2 min पढिएको
बेन्च प्रेस: प्रविधि, पकड चौडाई र एक स्पटर बिना सुरक्षित रहन
ढाड र खुट्टाको संरचना, बारको बाटो, कसरी पकड चौडाइ छनौट गर्ने, र यदि तपाईं एक्लै बारको मुनि फस्नुभयो भने के गर्ने।
2 min पढिएको
स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस: सेट, रिप्लेस र कसरी प्रगति गर्ने
स्थिर ओभरहेड प्रेसको लागि कंक्रीट नम्बरहरूः सेट, रिप्लाई, कति वजन थप्न, तपाईं ढिलाइ गर्दा के गर्ने, र जब काँध दुखाइ डाक्टर चाहिन्छ।
4 min पढिएको
अर्नोल्ड प्रेस: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
अर्नोल्ड प्रेसको लागि व्यावहारिक गाइडः कति सेट र रिपहरू चलाउनु, कसरी आफ्नो डम्बल वजन छनौट गर्ने, र कसरी हप्तामा हप्तामा लोड थप्ने बिना।
5 min पढिएको
साइडरले बढाउँछः कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
साप्ताहिक सेट भोल्युम, रिप दायरा, टेम्पो र डबल प्रगतिलाई साइडल लिफ्टमा व्यावहारिक गाइड, साथै गल्तीहरू जसले तपाईंको साइड डेल्ट्सलाई रोक्छ।
5 min पढिएको
घुँडाको पुश-अप: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
एक ठोस घुँडा पुश-अप योजनाः प्रत्येक हप्ता कति सेट र रिप गर्ने, कसरी तिनीहरूलाई कठिन बनाउने कदम-चरण, र जब तपाईं पूर्ण पुश-अपको लागि तयार हुनुहुन्छ।
4 min पढिएको
पुश-अपहरूः कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
एक ठोस पुश-अप योजनाः कति सेट र रिपहरू तपाईंको हालको स्तरमा गर्न, हप्ताको कठिनाई हप्ता कसरी थप्न, र कति पटक प्रशिक्षण गर्न।
5 min पढिएको
समानांतर बार डुबाउनुहोस्ः कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
समानान्तर बार डुपहरूको लागि ठोस योजनाः कति सेट र रिपहरू तपाईंको स्तरमा दौड्न, समयसँगै कसरी वजन बढाउने, र कहिले काँधमा दुखाइले रोक्नु पर्छ।
5 min पढिएको
झुकाव बेन्च प्रेस: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
प्रत्येक हप्ता कति पटक झुकाव बेंच प्रेस चलाउनुपर्छ, कुन कोणमा बेंच प्रेस चलाउनुपर्छ, र कसरी वजन बढाउने?
5 min पढिएको
डम्बल बेन्च प्रेस: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
प्रत्येक हप्ता कति पटक र कति पटक डम्बल बेंच प्रेस चलाउनुपर्छ, वजन बढाउने नियम र प्रगति रोकिएमा के परिवर्तन गर्नुपर्छ।
5 min पढिएको
बैठी बछ्राले: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
एक ठोस गाइड सेट, पुनरावृत्ति, गति र डबल प्रगति मा बसिरहेको बछ्रा उठाउन, प्लस एक आठ हप्ता योजना र यसलाई रोकिरहेको गल्तीहरू.
4 min पढिएको
खडा भएपछि बछ्रा उठ्छ: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
खडा बछ्राको लागि ठोस योजनाले निम्न कुराहरू देखाउँछ: साप्ताहिक सेट र पुनरावृत्ति, टेम्पो र पज लम्बाइ, र महिनासम्म ढिलाइ बिना वजन थप्न कसरी राख्ने।
5 min पढिएको
मेशिन हिप अपहरण: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
एक सिट हिप अपहरण मिसिन लागि ठोस योजनाः कति सेट र रिपहरू, कसरी सेट अप गर्ने, कहिले लोड थप गर्ने, र कुन हप दुखाइलाई डाक्टर चाहिन्छ।
5 min पढिएको
ग्लुट ब्रिज: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
कंक्रीट ग्लुट पुलको योजनाः कति सेट र स्तर अनुसार पुनरावृत्ति, कति लामो आराम गर्न, जब वजन थप्न, र भिन्नता मार्फत प्रगति गर्न सही क्रम।
4 min पढिएको
हिप थ्रस्ट: कति सेट र पुनरावृत्ति, र कसरी प्रगति गर्न
प्रत्येक हप्ता कति हिप थ्रस्ट सेट र रिप्लाई चलाउनुपर्छ, कसरी वजन बढाउने बिना रोक्ने, र कुन सेटअप गल्तीले चुपचाप तपाईंको प्रगतिलाई सीमित गर्दछ।
4 min पढिएको
खुट्टाको विस्तारः कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
खुट्टा विस्तारको लागि कंक्रीट संख्याहरूः साप्ताहिक सेट, सही पुनरावृत्ति दायरा, कसरी लोड छनौट गर्ने, समयसँगै कसरी वजन बढाउने, र घुँडा दुख्ने बेलामा डाक्टरको आवश्यकता पर्दछ।
4 min पढिएको
खुट्टाको कर्ल: कति सेट र पुनरावृत्ति, र कसरी प्रगति गर्न
कति सेट र रिपहरू तपाईं वास्तवमा आवश्यक खुट्टा curls, कसरी डबल प्रगति प्रयोग गरेर वजन थप्न, र के गर्न जब मिसिन स्ट्याक स्ट्याल्स.
5 min पढिएको
शुभ प्रभात: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
प्रत्येक स्तरमा कति पटक र कति पटक राम्रो बिहान दौडनुपर्छ, हप्तामा कति वजन बढाउनुपर्छ, र कमरलाई सबैभन्दा बढी बोझ दिने गल्तीहरू।
4 min पढिएको
फ्याप बार डेडलिफ्ट: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
फ्याप बार डेडलिफ्टको लागि ठोस योजना: बल र आकारका लागि सेट र रिप्लाई, कसरी प्रत्येक हप्ता वजन बढाउने, र कहिले पछाडि हट्ने वा डाक्टरलाई भेट्ने।
5 min पढिएको
सुमो डेडलिफ्ट: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
सुमो डेडलिफ्टको लागि व्यावहारिक गाइडः कति सेट र पुनरावृत्ति शक्ति वा आकार को लागि, कसरी प्रत्येक हप्ता वजन थप्न, र आठ हप्ताको नमूना चक्र।
4 min पढिएको
रोमानियाली डेडलिफ्ट्स: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
रोमानियाको डेडलिफ्टको लागि ठोस योजना: कति सेट र प्रति हप्ता पुनरावृत्ति, कुन वजन सुरु गर्न, र कसरी बाहिर stalling बिना लोड थप्न।
5 min पढिएको
डम्बल लंग्स: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
डम्बल लंग्सको लागि व्यावहारिक गाइडः कति सेट र रिप्लाई चलाउनुपर्छ, कसरी आफ्नो सुरु वजन छनौट गर्ने, र कसरी आफ्नो घुँडालाई नतोडेर लोड थप गर्ने।
5 min पढिएको
बेन्च स्टेप-अपहरूः कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
कंक्रीटको बेन्चको चरणबद्ध योजना: बेन्चको उचाइ, सेट र रिपहरू प्रशिक्षण स्तर, गति, र सुरक्षित रूपमा प्रगति गर्न प्रत्येक हप्ता परिवर्तन गर्न के ठीक छ।
4 min पढिएको
लेग प्रेस: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
प्रत्येक हप्ता कति पटक र कति पटक दौडनुपर्छ, कसरी आरआईआरको साथ आफ्नो लोड चयन गर्ने, र बिना रोकथाम वजन बढाउनको लागि आठ हप्ताको ठोस योजना।
7 min पढिएको