सबै लेखहरू (286)
हामीले अहिलेसम्म जे लेखेका छौं, जिममा पहिलो दिनदेखि लिएर उन्नत प्रोग्रामिङसम्म।
वार्म-अप र स्ट्रेचिंगः के काम गर्छ र के तपाईंको समय बर्बाद गर्छ
उठ्नुअघि किन स्थिर तान्ने कामले शक्ति कम गर्छ, ८ मिनेटको ताप्ने काम कस्तो हुन्छ, र कहिले तान्ने कामले साँच्चै मद्दत गर्छ?
3 min पढिएको
निःशुल्क भार वा मेसिन: जो कि नयाँ शुरुवातकर्ताको निम्ति उत्तम छ ।
प्रत्येकको फाइदा र हानि, जब एउटा मेसिनले साँच्चै काम राम्रोसँग गर्छ, र कसरी एक शुरुवातकर्ताले पहिलो तीन वर्षमा यी दुवैलाई मिलाउनुपर्छ ।
2 min पढिएको
किन तपाईं बढ्दै हुनुहुन्न: सात सबैभन्दा सामान्य कारणहरू
अर्को प्रोग्राम किन्नुअघि यो सूची पढ्नुहोस्ः खाना, निद्रा, धेरै सेट, धेरै कम लोड, कार्यक्रम हप्पिङ, ढिलो मापन र अवास्तविक अपेक्षाहरू।
2 min पढिएको
प्रोटीन पाउडर: मट्ठा, केसिन वा वनस्पति कुन छनौट गर्ने
मट्ठाको सघन, पृथक, केसिन र वनस्पति प्रोटीन बीचको भिन्नता, प्रोटीनको ग्राम प्रति लागत कसरी तुलना गर्ने, र जब तपाईंलाई कुनै पनि आवश्यक पर्दैन।
2 min पढिएको
बेन्च प्रेस: प्रविधि, पकड चौडाई र एक स्पटर बिना सुरक्षित रहन
ढाड र खुट्टाको संरचना, बारको बाटो, कसरी पकड चौडाइ छनौट गर्ने, र यदि तपाईं एक्लै बारको मुनि फस्नुभयो भने के गर्ने।
2 min पढिएको
वसा गुमाउनका लागि कार्डियोः कति, कस्तो र कहिले
स्थिर अवस्था वा अन्तराल, कति क्यालोरी कार्डियो वास्तवमा जलाउँछ, र किन दैनिक कदमहरू ट्रेडमिलमा एक घण्टा भन्दा राम्रो छ।
2 min पढिएको
कति सेट र पुनरावृत्तिः एक व्यावहारिक मार्गदर्शक
प्रत्येक व्यायाममा कति सेट, कुन रिप दायराले बल वा मांसपेशी निर्माण गर्छ, कति समय आराम गर्ने, र यसलाई ४५ मिनेटको सत्रमा कसरी फिट गर्ने?
2 min पढिएको
लिफ्ट द्वारा लिफ्ट वार्मिंगः पहिलो पटक काम गर्नुअघि के गर्नुपर्छ?
स्क्वाट, बेन्च प्रेस, डेडलिफ्ट, ओभरहेड प्रेस, पुल-अप र रनको लागि ठोस वार्म-अप योजना, सटीक सेट, प्रतिशत र मिनेटको साथ।
5 min पढिएको
प्रशिक्षणको लागि कसरी लेखाजोखा राख्ने?
वास्तवमा प्रशिक्षणको लगमा के रेकर्ड गर्ने, सेट र आरपीई कसरी लिने, र कसरी हप्ताको १० मिनेटको समीक्षाले तपाईलाई अर्को सत्रमा कति वजन लोड गर्ने बताउँछ।
4 min पढिएको
जिममा प्रगति कसरी गर्ने?
जिमको प्रगतिलाई ट्रयाक गर्नका लागि ठोस प्रणाली: प्रशिक्षण लग, साप्ताहिक वजन औसत, टेप मापन, फोटो र वास्तविक परिवर्तन देखाउने संख्या।
4 min पढिएको
असफलताका लागि प्रशिक्षणः जब यसले तपाईंलाई मदत गर्छ र जब यसले तपाईंलाई हानि मात्र गर्छ
असफलतामा प्रशिक्षणले वास्तवमा मांसपेशी थप्छ, जब यसले केवल तपाईंको रिकभरी खान्छ, र कसरी यसलाई तपाईंको हप्तामा फिट गर्ने ठोस सेट गणना र RIR लक्ष्यहरूसँग।
4 min पढिएको
विशाल सेटहरूः कसरी र कहिले एउटा बनाउन सकिन्छ?
चार अभ्यासको विशाल सेट कसरी बनाउने: लोड, आराम, सत्र प्रति राउन्ड, नमूना अनुक्रम, र प्रशिक्षण लक्ष्य जहाँ यो विधि खराब फिट छ।
5 min पढिएको
सुपरसेटहरूः शक्ति गुमाउनु बिना तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्ने
व्यायामलाई कसरी सुपरसेटमा जोड्ने, कुन संयोजनले काम गर्छ, कति भार र आराम गुमाउने र हप्तामा तीन दिनको प्रशिक्षण।
5 min पढिएको
ड्रप सेटहरूः कसरी, कति पटक र कहिले चलाउने?
ड्रप सेटहरूको लागि व्यावहारिक गाइडः कति वजन घटाउनुपर्छ, कति पटक व्यायाम गर्नुपर्छ, कुन व्यायामले तिनीहरूलाई फाइदा गर्छ, र हप्तामा कति पटक गर्नुपर्छ।
4 min पढिएको
गति प्रशिक्षण 3-1-1-0: सङ्ख्याहरूको अर्थ के हो र कसरी वास्तवमा यसलाई प्रयोग गर्ने
३११० टेम्पो कसरी पढ्ने, कति वजन घटाउने, सेकेन्ड कसरी गन्ने र ६ हप्ताको योजना जुन तपाईले आफ्नो वर्तमान प्रशिक्षणमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ ।
4 min पढिएको
क्लस्टर सेटहरूः हरेक प्रतिनिधिलाई छिटो राख्नको लागि सेट अलग गर्नु
कम्प्लेक्स सेट के हो, इन्ट्रा-सेट आराम कति लामो हुनुपर्छ, र वास्तविक वजन र सेकेन्डको साथ शक्ति, हाइपरट्रोफी र शक्ति को लागि तीन तयार योजनाहरू।
4 min पढिएको
आराम-अवरोध प्रशिक्षण: एक सेटबाट धेरै प्राप्त गर्दै
आराम-अवरोध प्रशिक्षणले वास्तवमा कसरी काम गर्छ, आरामको समय र प्रयोग गर्ने रिप्लाईको संख्या, कुन लिफ्ट उपयुक्त छ, कहिले छोड्ने र कति पटक चलाउने।
4 min पढिएको
पिरामिड सेटहरूः समय बर्बाद नगरी कसरी प्रयोग गर्ने?
वास्तविक संख्यामा बढ्दो, घट्दो र पूर्ण पिरामिड सेटहरू कस्तो देखिन्छ, कसरी लोडहरू र आराम समयहरू छनौट गर्ने, र जब सीधा सेटहरू तिनीहरूलाई हराउँछन्।
4 min पढिएको
एक वर्ष प्रशिक्षणको योजना कसरी बनाउने ?
52 हप्तालाई प्रशिक्षण ब्लक, डिलोड र ब्रेकमा विभाजन गर्ने ठोस तरिका, सेट, क्यालोरी र वार्षिक प्रगतिका लागि वास्तविक संख्याहरू।
5 min पढिएको
लोडडाउन हप्ताहरूः कहिले र कसरी?
कसरी थाहा पाउने कि तपाईंलाई डिलोड चाहिन्छ, कति मात्रा र लोड कटौती गर्न, र सात दिनको ठोस योजना जसले तपाईंको शक्ति कायम राख्छ।
6 min पढिएको
प्रशिक्षण ब्लक र आवधिकता शौकियाहरूको लागिः कसरी योजना बनाउने 12 हप्ता
ब्लक र आवधिकताका लागि एक व्यावहारिक गाइड शौकियाहरूका लागिः सही सेट, पुनरावृत्ति, प्रतिशत र १२ हप्ताको चक्र तपाईंले आफ्नो लगबुकमा आजै लेख्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
5 min पढिएको
सर्किट प्रशिक्षण: कसरी आराम बिना प्रशिक्षण गर्ने
सर्किट कसरत कसरी बनाउने: व्यायाम गणना, पुनरावृत्ति, आराम, लोड, दुई तयार उदाहरणहरू, र सर्किटहरू के प्रदान गर्न सक्छन् को इमानदार सीमा।
5 min पढिएको
३० मिनेटको व्यायाम: हरेक सेटलाई महत्त्वपूर्ण बनाउँदै
३० मिनेटको सत्रको लागि ठोस योजना: समय कसरी विभाजन गर्ने, सेट र रिप्लाईसहित तीन तयारी कसरत, र प्रत्येक हप्ता कसरी वजन बढाउने।
4 min पढिएको
हप्तामा दुई दिनको तालिम कार्यक्रम जसले वास्तवमा काम गर्छ
हप्तामा दुई दिनको लागि ठोस योजना: दुई पूर्ण शरीर सत्र संग सही सेट, पुनरावृत्ति र आराम समय, प्लस एक प्रगति नियम कि महिना काम राख्छ।
4 min पढिएको