प्रशिक्षण (25)
कार्यक्रम, सेट, रिप र हप्ता पछि हप्ता कसरी प्रगति गर्न जारी राख्ने।
कत्ति लामो समयसम्म व्यायाम गर्नुपर्छ?
किन लामो समय राम्रो हुँदैन, कसरी सबै कुरालाई ४५ मिनेटमा मिलाउने, र समय छोटो हुँदा के काट्ने ।
2 min पढिएको
धक्का-तान्ने खुट्टा वा माथिल्लो-निचलाः जो कसको लागि विभाजित
सबैभन्दा प्रसिद्ध प्रशिक्षणहरूको तुलना दिन, रिकभरी र परिणामहरू द्वारा विभाजित हप्ताको 3, 4 र 5 दिनको लागि तयार कार्यक्रमहरूको साथ।
2 min पढिएको
कति सेट र पुनरावृत्तिः एक व्यावहारिक मार्गदर्शक
प्रत्येक व्यायाममा कति सेट, कुन रिप दायराले बल वा मांसपेशी निर्माण गर्छ, कति समय आराम गर्ने, र यसलाई ४५ मिनेटको सत्रमा कसरी फिट गर्ने?
2 min पढिएको
लिफ्ट द्वारा लिफ्ट वार्मिंगः पहिलो पटक काम गर्नुअघि के गर्नुपर्छ?
स्क्वाट, बेन्च प्रेस, डेडलिफ्ट, ओभरहेड प्रेस, पुल-अप र रनको लागि ठोस वार्म-अप योजना, सटीक सेट, प्रतिशत र मिनेटको साथ।
5 min पढिएको
प्रशिक्षणको लागि कसरी लेखाजोखा राख्ने?
वास्तवमा प्रशिक्षणको लगमा के रेकर्ड गर्ने, सेट र आरपीई कसरी लिने, र कसरी हप्ताको १० मिनेटको समीक्षाले तपाईलाई अर्को सत्रमा कति वजन लोड गर्ने बताउँछ।
4 min पढिएको
जिममा प्रगति कसरी गर्ने?
जिमको प्रगतिलाई ट्रयाक गर्नका लागि ठोस प्रणाली: प्रशिक्षण लग, साप्ताहिक वजन औसत, टेप मापन, फोटो र वास्तविक परिवर्तन देखाउने संख्या।
4 min पढिएको
असफलताका लागि प्रशिक्षणः जब यसले तपाईंलाई मदत गर्छ र जब यसले तपाईंलाई हानि मात्र गर्छ
असफलतामा प्रशिक्षणले वास्तवमा मांसपेशी थप्छ, जब यसले केवल तपाईंको रिकभरी खान्छ, र कसरी यसलाई तपाईंको हप्तामा फिट गर्ने ठोस सेट गणना र RIR लक्ष्यहरूसँग।
4 min पढिएको
विशाल सेटहरूः कसरी र कहिले एउटा बनाउन सकिन्छ?
चार अभ्यासको विशाल सेट कसरी बनाउने: लोड, आराम, सत्र प्रति राउन्ड, नमूना अनुक्रम, र प्रशिक्षण लक्ष्य जहाँ यो विधि खराब फिट छ।
5 min पढिएको
सुपरसेटहरूः शक्ति गुमाउनु बिना तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्ने
व्यायामलाई कसरी सुपरसेटमा जोड्ने, कुन संयोजनले काम गर्छ, कति भार र आराम गुमाउने र हप्तामा तीन दिनको प्रशिक्षण।
5 min पढिएको
ड्रप सेटहरूः कसरी, कति पटक र कहिले चलाउने?
ड्रप सेटहरूको लागि व्यावहारिक गाइडः कति वजन घटाउनुपर्छ, कति पटक व्यायाम गर्नुपर्छ, कुन व्यायामले तिनीहरूलाई फाइदा गर्छ, र हप्तामा कति पटक गर्नुपर्छ।
4 min पढिएको
गति प्रशिक्षण 3-1-1-0: सङ्ख्याहरूको अर्थ के हो र कसरी वास्तवमा यसलाई प्रयोग गर्ने
३११० टेम्पो कसरी पढ्ने, कति वजन घटाउने, सेकेन्ड कसरी गन्ने र ६ हप्ताको योजना जुन तपाईले आफ्नो वर्तमान प्रशिक्षणमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ ।
4 min पढिएको
क्लस्टर सेटहरूः हरेक प्रतिनिधिलाई छिटो राख्नको लागि सेट अलग गर्नु
कम्प्लेक्स सेट के हो, इन्ट्रा-सेट आराम कति लामो हुनुपर्छ, र वास्तविक वजन र सेकेन्डको साथ शक्ति, हाइपरट्रोफी र शक्ति को लागि तीन तयार योजनाहरू।
4 min पढिएको
आराम-अवरोध प्रशिक्षण: एक सेटबाट धेरै प्राप्त गर्दै
आराम-अवरोध प्रशिक्षणले वास्तवमा कसरी काम गर्छ, आरामको समय र प्रयोग गर्ने रिप्लाईको संख्या, कुन लिफ्ट उपयुक्त छ, कहिले छोड्ने र कति पटक चलाउने।
4 min पढिएको
पिरामिड सेटहरूः समय बर्बाद नगरी कसरी प्रयोग गर्ने?
वास्तविक संख्यामा बढ्दो, घट्दो र पूर्ण पिरामिड सेटहरू कस्तो देखिन्छ, कसरी लोडहरू र आराम समयहरू छनौट गर्ने, र जब सीधा सेटहरू तिनीहरूलाई हराउँछन्।
4 min पढिएको
एक वर्ष प्रशिक्षणको योजना कसरी बनाउने ?
52 हप्तालाई प्रशिक्षण ब्लक, डिलोड र ब्रेकमा विभाजन गर्ने ठोस तरिका, सेट, क्यालोरी र वार्षिक प्रगतिका लागि वास्तविक संख्याहरू।
5 min पढिएको
लोडडाउन हप्ताहरूः कहिले र कसरी?
कसरी थाहा पाउने कि तपाईंलाई डिलोड चाहिन्छ, कति मात्रा र लोड कटौती गर्न, र सात दिनको ठोस योजना जसले तपाईंको शक्ति कायम राख्छ।
6 min पढिएको
प्रशिक्षण ब्लक र आवधिकता शौकियाहरूको लागिः कसरी योजना बनाउने 12 हप्ता
ब्लक र आवधिकताका लागि एक व्यावहारिक गाइड शौकियाहरूका लागिः सही सेट, पुनरावृत्ति, प्रतिशत र १२ हप्ताको चक्र तपाईंले आफ्नो लगबुकमा आजै लेख्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
5 min पढिएको
सर्किट प्रशिक्षण: कसरी आराम बिना प्रशिक्षण गर्ने
सर्किट कसरत कसरी बनाउने: व्यायाम गणना, पुनरावृत्ति, आराम, लोड, दुई तयार उदाहरणहरू, र सर्किटहरू के प्रदान गर्न सक्छन् को इमानदार सीमा।
5 min पढिएको
३० मिनेटको व्यायाम: हरेक सेटलाई महत्त्वपूर्ण बनाउँदै
३० मिनेटको सत्रको लागि ठोस योजना: समय कसरी विभाजन गर्ने, सेट र रिप्लाईसहित तीन तयारी कसरत, र प्रत्येक हप्ता कसरी वजन बढाउने।
4 min पढिएको
हप्तामा दुई दिनको तालिम कार्यक्रम जसले वास्तवमा काम गर्छ
हप्तामा दुई दिनको लागि ठोस योजना: दुई पूर्ण शरीर सत्र संग सही सेट, पुनरावृत्ति र आराम समय, प्लस एक प्रगति नियम कि महिना काम राख्छ।
4 min पढिएको
हप्तामा तीन दिन पूर्ण शरीर: पूर्ण योजना
पूर्ण तीन दिनको पूर्ण शरीर योजनाः तीन पटक घुमाएर गर्ने व्यायाम, सही सेट र रिप्लाई, वजन बढाउने सरल नियम, र प्रगतिलाई रोक्ने गल्तीहरू।
5 min पढिएको
हप्तामा ६ दिन खुट्टा तान्ने-तान्ने काम: कसरी यसलाई स्थायी बनाउने?
६ दिनको ठोस समय तालिका: व्यायाम, सेट, रिप्लाई, कसरी वजन बढाउने, रिकभरी नम्बर, र चेतावनी संकेतहरू जुन तपाईंले एक दिन काट्नु पर्छ।
4 min पढिएको
४ दिनको माथिल्लो/निम्न विभाजन: तालिका, लिफ्ट र संख्या
ठोस चार दिनको माथिल्लो/निम्न योजनाः कुन लिफ्ट चलाउने, कति सेट र रिप्लाई, कति समय आराम गर्ने, र बारमा वजन कति थप्ने।
4 min पढिएको
शुरुवातकर्ताहरूका लागि 5x5 कार्यक्रमः कसरी चलाउने हप्ता एक देखि
एक पूर्ण शुरुवात 5x5 योजनाः सही ए र बी कसरत, प्रत्येक सत्रमा कति वजन थप्न, कहिले लोड गर्न, र सेट बीच कति समय आराम गर्न।
4 min पढिएको