अन्तरालमा उपवास राख्ने: वास्तवमा यसको अर्थ के हो?

अन्तरालमा उपवास राख्नु भनेको निद्रामा बोसो जलाउने तरिका हो। यो खानाको तालिका हो र अरु केही होइन एउटा उपकरण जसले केही मानिसका लागि खाद्यान्नको कमीमा खाना खान सजिलो बनाउँछ र अरूका लागि अनावश्यक रूपमा कठिन बनाउँछ। यहाँ छ कि यो वास्तवमा कसलाई उपयुक्त छ, कसलाई होइन, र कसरी यसलाई चलाउने यदि तपाईं प्रयास गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने।

उपवासले वास्तवमा के गर्छ?

जब अध्ययनले समूहहरू बीच क्यालोरी र प्रोटीन मिलाउँदछ, उपवास र सामान्य तीन देखि पाँच भोजन तालिका बीचको बोसो गुमाउने भिन्नता सानो हुन्छ सामान्यतया 8 देखि 12 हप्तामा 1 किलोग्राम भन्दा कम हुन्छ, र प्रायः कुनै अर्थपूर्ण हुँदैन। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र] यसले खाने अवसर कम गर्छ।

यदि तपाईंको दिन यस्तो देखिन्छ भने कफी दूध र पेस्ट्री ७ बजे, कसैले १० बजे खाजा ल्याउँछ, खाजा, त्यसपछि दुई कफी बिस्कुट तपाईंले ४०० देखि ७०० किलो क्यालोरी उठाउनुभएको छ जुन तपाईंले कहिल्यै याद गर्नुभएन। ८ घण्टाको समयले त्यो सबै मेटाउँछ, कुनै पनि कुराको तौल नगरी। यो सम्पूर्ण संयन्त्र हो ।

मानिसहरूले वास्तवमा प्रयोग गर्ने ढाँचाहरू

• १४/१० १० घण्टाको विन्डो भित्र खाना खानुहुन्छ, १०ः०० देखि २०ः०० सम्म। सबैभन्दा सजिलो प्रवेश बिन्दु; धेरै मानिसहरु यस नजिक छन्।
• १६/८ ८ घण्टाको समय, १२ः००-२०ः०० भनौं। सबैभन्दा सामान्य संस्करण र लगभग सबैका लागि पर्याप्त।
• ५ः२ पाँच सामान्य दिन, दुई लगातार दिन 500600600 kcal मा। दैनिक सीमा भन्दा दुई कठिन दिन सजिलो पाउने मानिसहरूका लागि काम गर्दछ।
• २०/४ र २४ घण्टाको उपवास थोरै अतिरिक्त लाभ, धेरै समस्या यदि तपाईं उठाउनु. तिनीहरूलाई छोड्नुहोस्।

कसको लागि यो अर्थमा छ

• बिहानको खाना नखाएर दिउँसोको समयमा मात्र खाने मानिसहरुका लागि उपवास भनेको नयाँ नाम मात्र हो ।
• मानिसहरु जो क्यालोरी गणना गर्न र खाना तौल गर्न घृणा गर्छन् तर दैनिक 300500500 kcal घाटा चाहिन्छ।
• डेस्क कर्मचारी जसले पाँचवटा साना भन्दा 700900900 kcal को दुई ठूलो भोजन मन पराउँछन्।
• मानिस जसको मुख्य समस्या साँझको खाजा हो १ः००-२१ः०० को पछिल्लो विन्डोको अर्थ तपाईं ठीक त्यतिबेला पूर्ण हुनुहुन्छ जब यो सबैभन्दा गाह्रो हुन्छ।

जसका लागि यो अर्थहीन छ

उपवास सबैको लागि तटस्थ हुँदैन। यी परिस्थितिहरू हुन् जहाँ यसले तपाईंको विरुद्ध काम गर्दछ वा यो केवल गलत उपकरण होः

• तपाईं मांसपेशी निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईंलाई ३००० किलो क्यालोरी वा त्योभन्दा बढी चाहिन्छ ८ घण्टामा यो धेरै खराब हुन्छ र सामान्यतया तपाईं धेरै कम खान सक्नुहुन्छ।
• तपाईं बिहान ६ः३० मा प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ र तपाईंको विन्डो १२ः०० मा खुल्छ तपाईं भोको प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ र पछि खाना पनि खाँदैनन्, र शक्ति ३ देखि ४ हप्ता भित्रमा घट्छ।
• तपाईंसँग खाने बानीको इतिहास छ। यस्तो नियम म दिउँसो सम्म खान पाउँदिन यो धेरै सजिलै प्रतिबन्ध-तब-भोक चक्रमा परिणत हुन्छ।
• गर्भावस्था र स्तनपान।
• टाइप १ मधुमेह, वा टाइप २ इन्सुलिन र सल्फोनिल्युरियामा हाइपोग्लाइसेमियाको जोखिम वास्तविक छ।
• तपाईंले नियमित रूपमा 1,000 किलो क्यालोरीहरू योजना भन्दा बढी खाएपछि विन्डो खोल्नुहुन्छ। त्यसो भए ढाँचाले तपाईंलाई खर्च गरिरहेको छ, मद्दत गरिरहेको छैन।

यदि तपाईंले प्रयास गर्नुभयो भने, यो गर्नुहोस्।

1. र्याम्प माथि: हप्ता एक १२/१२, हप्ता दुई १४/१०, हप्ता तीन १६/८। १६ घण्टासम्म पुग्न सामान्यतया चार दिन लाग्छ।
2. प्रोटिन पहिलो हुन्छ: शरीरको तौलको प्रति किलोग्राम १.६.२.२ ग्राम। ८० किलोमा त्यो १३०17१७५ ग्राम एक दिन हो, ४५५८ ग्रामको ३ पटकको भोजनमा विभाजित।
3. पहिलो भोजन पछि २-३ घण्टा प्रशिक्षण दिनुहोस्। यदि तपाई उपवास बसेर प्रशिक्षण गर्नु पर्छ भने, पछि ६० मिनेट भित्रमा ४०/५० ग्राम प्रोटिन लिनुहोस्।
4. कार्यक्रमको कारणले आफ्नो कार्यक्रम परिवर्तन नगर्नुहोस्ः मुख्य लिफ्ट 34 सेट 58 पुनरावृत्तिको, सामान 3 सेट 812.12 को। यदि तपाईँले ती संख्याहरू थप हिट गर्न सक्नुहुन्न भने समस्या खानामा छ, कार्यक्रममा होइन।
5. पहिलो हप्तामा टाउको दुख्ने धेरैजसो समस्याहरू शुद्ध निर्जलीकरणबाट हुन्छ।
6. हप्तामा ३-४ पटक बिहान तौल गर्नुहोस् र हप्ताको औसत पढ्नुहोस्, कहिल्यै एक दिन पनि होइन। वास्तविक दर शरीरको वजनको 0.5-0.75% प्रति हप्ता हो, त्यसैले 0.4-0.6 किलोग्राम एक 80 किलोग्राम व्यक्तिको लागि।

यसले तपाईंलाई असर गरिरहेको छैन भन्ने संकेत

तीन हप्ता दिनुहोस्, त्यसपछि जाँच गर्नुहोस्ः

• काम गर्ने तौल १० प्रतिशतले घटेको छ तपाईंले ५ पटक १०० किलोको स्क्वाट गर्नुभयो, अब ९० किलो भारी महसुस हुन्छ ।
• चक्कर आना, टाउको दुख्ने वा कम्पन जुन दोस्रो हप्ताको अन्त्यसम्ममा समाप्त भएको छैन।
• रातको ३ बजेतिर भोकले उठ्ने वा निद्रा नलाग्ने।
• महिलाहरुमा: अनियमित वा अनुपस्थित चक्र।
• तपाईं खानाको बारेमा निरन्तर सोच्नुहुन्छ र झ्याल खोल्ने घण्टा गननुहुन्छ।

यो कुनै अनुशासनको समस्या होइन यसको अर्थ यो मात्र हो कि तपाईंको तालिका तपाईंको लागि उपयुक्त छैन। तीन पटक खाना खानु र ४०० किलो क्यालोरीको कमीले ठ्याक्कै एउटै परिणाम दिन्छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• सुरु गर्नु अघि, यदि तपाई मधुमेह हुनुहुन्छ वा इन्सुलिन, रक्तचाप औषधि वा थाइराइड औषधि लिइरहनुभएको छ भने खुराक र समय समायोजन गर्नु आवश्यक हुन्छ।
• यदि कुनै औषधि खानाको साथ लिनु पर्छ र त्यो खुराक उपवास अवधि भित्र पर्दछ।
• बेहोशी, धेरै छिटो आराम हृदयको दर, वा भ्रम एक नै दिनको उपवासको समयमा, यसलाई बाहिर पर्खनुहोस्।
• एक महिना भन्दा बढी समयसम्म हप्तामा १ किलोग्रामभन्दा बढी गुमाउनु वा १८.५ भन्दा कम शरीरको मासुको सूचकांक हुनु।
• खाना खाने समस्या भएको इतिहास पहिले एक पेशेवरसँग कुरा गर्नुहोस्, त्यसपछि भोजनको समय तालिकामा निर्णय गर्नुहोस्।

छोटो संस्करण

• उपवासले आफैमा बोसो जलाउँदैन यसले खाने अवसरलाई हटाउँछ, र त्यो नै सम्पूर्ण लाभ हो।
• १६/८ धेरै छ; २४ घण्टाको उपवासले केही पनि थप्दैन र उठानमा बाधा पुर्याउँछ।
• प्रोटीन १.६२.२ ग्राम/किलोमा रहन्छ जुनसुकै विन्डोबाट पनि: 80 किलोग्रामको लागि 45 4558 ग्रामको 3 भोजन हो।
• यदि तीन हप्तामा शक्ति १०% भन्दा बढी घट्छ वा यदि तपाईं विन्डो खुल्दा नै धेरै खानहुन्छ भने यो ढाँचा तपाईंको लागि गलत छ।
• मधुमेह, गर्भावस्था, स्तनपान र खाने बानीको इतिहासले डाक्टरलाई पहिलो र निर्णयलाई दोस्रो बनाउँछ।