तीन गैर-बक प्रोटीन डेसर्टः पनीरको केक, चुटकी र राम्रो क्रीम

तपाईं दिनको लागि प्रोटीनको तीस-छोरा-छोरा ग्राम कम हुनुहुन्छ, यो ढिलो छ, र ओभन भइरहेको छैन। यी तीनवटा नुस्खाले त्यो खाडललाई ढाक्छ: एक गिलासमा एक चीजकेक, ओट र मूंगफलीको चामलको टुक्रा, र राम्रो क्रीम फ्रोजन बानानबाट। कुनै पनि कुरा पकाउन सकिँदैन, र सबैभन्दा लामो काममा १५ मिनेट लाग्छ।

तयारी समय र भागहरू

तयारी: कुल ३० मिनेट १० मिनेट चिसकेकको लागि, १५ मिनेट चुटकीको लागि, ५ मिनेट राम्रो क्रीमको लागि। खाना पकाउन: ० मिनेट। सेयरहरू: कुल 9 (2 + 5 + 2) ।

आराम गर्ने समय तयारीको संख्याभन्दा बाहिर छ। चिजकेकलाई फ्रिजमा कम्तिमा २ घण्टा चाहिन्छ, ती काटिएको ३० मिनेट, र राम्रो क्रीम ब्लेंडरबाट सिधै खाइन्छ।

सामग्रीहरू

१. चिस केक एक गिलासमा (२ सेर्सिङ)

• ३०० ग्राम ग्रीक दही, २% फ्याट
• १०० ग्राम हल्का क्रीम पनीर
• ३० ग्राम भ्यानिला प्रोटीन पाउडर
• २० ग्राम मह
• ५० ग्राम ओट रोल
• १५ ग्राम मटर
• १०० ग्राम रास्पबेरी, ताजा वा डिफ्रोस्ट

२. के गर्ने? ओट र मूंगफलीको चामलको टुक्रा (१० टुक्रा, ५ भाग)

• १२० ग्राम ओट रोल
• ६० ग्राम मटर, बिना कुनै अतिरिक्त चिनी
• ४० ग्राम चकलेट प्रोटीन पाउडर
• ६० ग्राम मह
• ८० मिलीलीटर दूध

३. केराको प्रोटीन राम्रो क्रीम (२ सेन्सन)

• २४० ग्राम फ्रिज गरिएको केरा (२ मध्यम आकारको, फ्रिज गर्नुअघि टुक्रा-टुक्रा गरियो)
• २०० ग्राम ग्रीक दही, २% फ्याट
• २५ ग्राम भ्यानिला प्रोटीन पाउडर
• २० ग्राम मटर
• ६० मिलीलीटर दूध

विधि

1. पनीर केक आधारको लागि, लगभग दस सेकेन्डको लागि 50 ग्राम ओटलाई ब्लिट्ज गर्नुहोस्, 15 ग्राम मूंगफलीको चामल र एक चम्मच न्यानो पानीमा घुमाउनुहोस्, त्यसपछि मिश्रणलाई दुई गिलासको तलमा थिच्नुहोस्।
2. 300 ग्राम दही, 100 ग्राम क्रीम पनीर, 30 ग्राम प्रोटीन पाउडर र 20 ग्राम महलाई पूर्णतया चिकना सम्म पिस्नुहोस। पाउडरको टुक्रा पछि बिग्रने छैन, त्यसैले तिनीहरूलाई अब सामना.
3. आधारमा क्रीम चम्काउनुहोस्, माथि रास्पबेरी र कम्तिमा २ घण्टाको लागि चिसो। त्यसअघि आधार अझै पनि पक्की नभई बालुवायुक्त छ।
4. काट्नका लागि, 120 ग्राम ओट, 40 ग्राम प्रोटीन पाउडर, 60 ग्राम मूंगफलीको चामल र 60 ग्राम महलाई हातले एक कटोरामा मिलाउनुहोस्।
5. दुई पटकमा ८० मिलि दूध थप्नुहोस्। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]
6. लगभग ३० ग्रामको १० टुक्रा रोल गर्नुहोस् र ३० मिनेटसम्म चिसो राख्नुहोस्। बन्द कन्टेनरमा ५ दिनसम्म राख्छन् ।
7. राम्रो क्रीमको लागि, फ्रिज गरिएको केरा, २०० ग्राम दही, २५ ग्राम प्रोटीन पाउडर र २० ग्राम मूंगफलीको चामल राम्रो ब्लेंडरमा राख्नुहोस्।
8. मिश्रण छोटो छिटोमा मिलाउनुहोस्, दूध 20 मिली एक पटकमा थप्दै, मिश्रण जमेको दही जस्तै मोटा सम्म। एक पटकमा सबै थोक खन्याउनुहोस् र तपाइँलाई डेसर्टको सट्टा पिउनको लागि प्राप्त हुनेछ।
9. तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्, वा यसलाई फ्रिजमा १५/२० मिनेटसम्म कडा गर्नुहोस्। एक घण्टाभन्दा बढी समयसम्म छोडिदिनुहोस् र तपाईं ठोस ब्लक काटिरहनुहुनेछ।

प्रति भागमा पोषण

तल सबै कुरा एक छ प्रति भाग अनुमानित, माथि उल्लेखित मात्राबाट गणना गरिएको छ। तपाईँले प्रयोग गर्ने प्रोटिन पाउडर, दहीको बोसो र तपाईँको चम्चा महको मात्रा अनुसार तपाईँको संख्या फरक-फरक हुनेछ।

चिसकेक एक गिलासमा (२ भागहरू मध्ये १)

• क्यालोरी: लगभग ४२० किलो क्यालोरी
• प्रोटीन: ३७ ग्राम
• कार्बोहाइड्रेटहरूः ४० ग्राम
• मोटोपन: १५ ग्राम

२ वटा (१ वटा, ५ भागमा १)

• क्यालोरी: लगभग 240 kcal
• प्रोटीन: १३ ग्राम
• कार्बोहाइड्रेटहरूः २९ ग्राम
• मोटोपन: ८.५ ग्राम

केरा राम्रो क्रीम (२ भागहरू मध्ये १)

• क्यालोरी: लगभग 300 kcal
• प्रोटीन: २५ ग्राम
• कार्बोहाइड्रेटहरूः ३५ ग्राम
• मोटोपन: ९ ग्राम

यदि तपाइँको काट्ने 20 ग्राम प्रोटीनको नजिक ल्याउन चाहनुहुन्छ भने, दुईको सट्टा तीनवटा गणना गर्नुहोस् लगभग 360 kcal।

स्वैप र भिन्नताहरू

हातमा प्रोटीन पाउडर छैन: पनीर केकमा, यसलाई १०० ग्राम क्वार्क वा ड्राई क्विड पनीरले बदल्नुहोस् र दहीलाई २ 250० ग्राममा घटाउनुहोस्। प्रोटीन प्रति सेयर २८ ग्राममा घट्छ र बनावट कायम रहन्छ। उही पाउडर-मुक्त तर्कले यसलाई चलाउँछ प्रोटीन पाउडर बिना बनाइएको प्रोटीन स्मूदी. . . . . . . . . .

महको सट्टा, १० मिनेटसम्म भिजाइएको र मिश्रित २ वटा खजूरको खजूर प्रयोग गर्नुहोस्। क्यालोरीहरू एउटै दायरामा पर्छन्, तर टोकाइ मिश्रण चिपचिपा हुन्छ, त्यसैले थप १० ग्राम ओट्स थप्नुहोस्।

मटरको लागि मटर वा अण्डकोराको लागि अण्डकोराको लागि अण्डकोराको लागि अण्डकोराको लागि अण्डकोराको लागि अण्डकोराको लागि अण्डकोराको लागि अण्डकोराको लागि अण्डकोराको लागि अण्डकोराको लागि अण्डकोराको लागि अण्डकोराको लागि अण्डकोराको अण्डकोराको लागि अण्डकोराको अण्डकोराको लागि अण्डकोराको अण्डकोराको लागि अण्डकोराको अण्डकोराको लागि अण्डकोराको अण्डकोराको अण्डकोराको लागि अण्डकोराको अण्डकोराको अण्डकोराको अण्डकोराको अण्डकोराको अण्डकोराकोराको अण्डकोराको अण्डकोराको अण्डकोराको अण्डकोराको अण्डकोराको अण्डकोराको अण्डकोराको अण्डकोराको अण्डकोराको अण्डकोराको अण्डकोराको अण्डकोराको अण्डकोराको अण्डकोराको अण्डकोराको अण्डकोराको अण्डको अण्डकोराको अण्डको अण्डकोराको अण्डको अण्डकोरा अण्डको अण्डकोरा अण्डको अण्डकोरा अण्डको अण्डकोरा अण्डको अण्डकोरा अ अण्डकोरा अ अ अण्डकोरा अ अ अ अण्डकोरा अ अ अ अ अ अ अ अ अण्डकोरा अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अण्कोरा अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ बोसोलाई तल झार्नको लागि, चाउचाउमा रहेको मूंगफलीको चाउचाउलाई ४० ग्राममा काटेर २० मिलिलीटर दूध थप गर्नुहोस्।

कुनै पनि सानो फल रास्पबेरी को स्थान मा काम गर्दछ; तपाईं ट्रयाकिङ गर्दै हुनुहुन्छ भने, यहाँ कसरी छ रास्पबेरीमा क्यालोरी र प्रोटिनको मात्रा बढी हुन्छ. . . . . . . . . . बिहानको खानामा पनि त्यही भावनाले, रातभरको ओभन प्रोटीनको साथ काम गर्न, र तपाईं बोक्न अझ सजिलो कुरा आवश्यक हुँदा, त्यहाँ छ चाया बीज प्रोटीन पुडिंग. . . . . . . . . .

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

तीनै नुस्खा दुग्धजन्य पदार्थमा आधारित छन्। यदि फुकालोपन, क्र्याम्प वा ढिलो मल लगातार तिनीहरूको पछि लाग्छ भने, समस्या प्रोटीनको मात्रा भन्दा ल्याक्टोजको बढी सम्भावना हुन्छ GP आफ्नो सम्पूर्ण खाद्य समूहलाई आफैंमा काट्नु अघि आफ्नो GP लाई कुरा गर्नुहोस्।

संक्षेपमा भन्नुपर्दा

तीन डेसर्ट, कुनै ओभन, 30 मिनेट काम र 9 तिनीहरूलाई बीच servings। केकमा ३७ ग्राम प्रोटिन हुन्छ, राम्रो क्रीम सबैभन्दा छिटो हुन्छ, र तपाईं केवल केक मात्र खान सक्नुहुन्छ। फलफूल, मिठास र नट बटर सबै एक अर्काको लागि आदानप्रदान योग्य छन् दुग्धजन्य पदार्थको मात्रालाई जहाँ छ त्यही राख्नुहोस् र नुस्खाहरू सही छन्।