Бүх зүйл (286)
Бид одоогийн байдлаар биеийн тамирын танхимын эхний өдрөөс эхлэн дэвшилтэт програмчлалын бүх зүйлийг бичиж байна.
Уурхайн халуун болон сунгаан: юу үр дүнтэй, юу цаг хугацааг алддаг вэ
Яагаад тэсрэхээс өмнө сунгах нь хүчдэлийг бууруулдаг вэ, 8 минутын сэргээлт ямар харагддаг вэ, хэзээ сунгах нь үнэхээр тустай вэ.
2 хяналт тавих
Эрх чөлөөт жин, машин: Энэ нь эхлэгчдэд илүү сайн.
Аль алины давуу болон сул талууд, машин нь үнэхээр илүү сайн ажил хийх үед, эхлэгч нь эхний гурван жилд хэрхэн нийлүүлэх ёстой.
2 хяналт тавих
Яагаад өсөхгүй байна вэ: хамгийн түгээмэл 7 шалтгаан
Бусад програм худалдан авахаас өмнө энэ жагсаалтыг шалгана: Хоол, унтах, хэтэрхий олон багц, хэтэрхий бага ачаалал, програм хангамж, үл тохирсон хэмжил, бодит бус хүлээлт.
2 хяналт тавих
Бүрэн эсийн хомс: Шүхрийн сүү, казеин эсвэл ургамлын сүү аль нь сонгох вэ
Ургамлын цагаан тугалга, хольцог, казеин, хольцогны цагаан тугалганы ялгаа, нэг граммын үнэг хэрхэн харьцуулах, хэзээ нэг нь хэрэггүй вэ.
2 хяналт тавих
Бэнч пресс: техник, харааны өргөн байдал, хамгаалалтын албагүй байх
Өвөр хөл, гарын сэлбэг, штангийн замын тухай, харааны өргөн байдлыг хэрхэн сонгох тухай, хэрэв та ганцаараа штангийн дор торгуульдож байвал юу хийх вэ.
2 хяналт тавих
Тос алдахад зориулсан зүрхний дасгал: хэр их, ямар төрлийн, хэзээ
Товчхон байдал, эсвэл хоорондоо, зүрхний хөдөлгөөнд хэр калори шатаадаг вэ, өдөр тутмын алхам яагаад гүйлтийн машинд нэг цагийг давдаг вэ.
2 хяналт тавих
Хэдэн удаа: практик чиглэл
Дасгал нэг удаад хэдэн удаа хийх, ямар давтамжтай хүч, булчин бүрдүүлэх, амрах хугацаа, 45 минутын хичээлт хэрхэн багтах вэ.
2 хяналт тавих
Лифтээр лифтээр халуунжуулах: Анхны ажлынхаа өмнө юу хийх вэ?
Хөгжмэл, суудлын давхаргын, суулгах, толгойн давхаргын, буцалтгүй хөдөлгөөн, гүйлтийн тод төлөвлөгөө, тод багц, хувь, минут.
4 хяналт тавих
Сургалтын тэмдэглэлийг хэрхэн хадгалах вэ?
Дасгалжуулгын тэмдэглэлд юу бичнэ, хэрхэн тэмдэглэх, хэрхэн RPE хийх, долоо хоногт 10 минутын турш хэрхэн дахин хэлэлцэх нь дараагийн ээлжинд ямар жинтэй байх талаар заадаг.
4 хяналт тавих
Спортын заалтад хэрхэн амжилт гаргах вэ?
Биеийн тамирын сургуулийн амжилтыг хянаж байх тодорхой систем: Дасгалжуулгын тэмдэглэл, долоо хоногийн жин дунджаа, зургийг хэмжих, зураг, бодит өөрчлөлтийг харуулсан тоо.
4 хяналт тавих
Үргэлж үр дүнгүй байхын тулд сургах: Хэрхэн тустай, хэзээ үр дүнгүй вэ?
Үргэлжлүүлэн суралцах нь зөвхөн таны сэргээн заслыг идэж, үр дүнг нь тодорхой тоо, RIR зорилтуудаар долоо хоногт хэрхэн тохируулах вэ.
4 хяналт тавих
Гигант багц: Хэрхэн барих вэ?
Дөрвөн дасгал хийх том багцыг хэрхэн бүтээх вэ: ачаалал, амралт, нэг удаагийн туршилтууд, туршилтын дарааллууд, энэ арга нь муу тохирох сургалтын зорилго.
6 хяналт тавих
Өндөр багц: хүч чадлаа алдахгүйгээр хэрхэн ашиглах вэ
Дасгал хөдөлгөөнүүдийг хэрхэн нэг бүрэлдэхүүнд нь хувааж, ямар хослол нь үр дүнтэй вэ, хэр их ачаалал, амрах эсэхээ, долоо хоногт гурван өдөр хичээллэх.
6 хяналт тавих
Даатгуулах багц: Хэрхэн, хэр их, хэзээ хийх вэ?
Утасны багцыг таслах практик гарын авлага: хэр их жин хасах, хэдэн удаа давтагдахыг хүлээх, ямар дасгал хийх нь тэдэнд тохиромжтой, долоо хоног бүр хэр их дасгал хийх.
5 хяналт тавих
Тэмп сургалт 3-1-1-0: тооны утга учир, хэрхэн ашиглах
3-1-1-0 тэмпог хэрхэн унших, хэр их жинтэй байх, секунд хэрхэн тоох, 6 долоо хоногийн төлөвлөгөөг одоогийн дасгалжуулалтдаа ашиглах.
5 хяналт тавих
Клъстерүүд: Бүх дугаарыг хурдан хийхын тулд нэг хэсэгт нь хувааж
Ямар багц багц, хэдэн цаг амрах ёстой вэ, хүч, хэт их өсөлт, хүч чадалны гурван бэлэн схемыг бодит жин, секундын дагуу.
4 хяналт тавих
Амралтын тайзан сургалт: Нэг багцнаас илүү ашиг олох
Амралтын тайвшруулалтын сургалт хэрхэн ажилладаг вэ, амралтын цаг хугацаа, давтамжийн тоо, аль дээшлүүлэх нь тохиромжтой вэ, хэзээ давтаж, хэр их дандаа гүйх вэ.
4 хяналт тавих
Пирамидын багц: Цаг алддаггүйгээр хэрхэн ашиглах вэ?
Бодит тооны хувьд өсөх, буцах, бүрэн пирамидын множество ямар харагддаг вэ, ачаа, амрах цаг хэрхэн сонгох вэ, хэзээ шулуун множество тэднийг ялдаг вэ.
4 хяналт тавих
Сургалтын жилийн төлөвлөгөөг хэрхэн хийх вэ?
52 долоо хоногийн сургалтыг сургуулилт, хөдөлгөөн, амралтаар хувааж, тохирсон тоо, калори, жилийн дэвшилтэй хийх арга.
4 хяналт тавих
Ажиллах долоо хоног: Хэзээ, хэрхэн
Хөдөлгөөний ачаалал багасгахын шинж тэмдгүүдийг хэрхэн илрүүлэх, яг хэр их хэмжээний ачаалал багасгах, мөн хүчийг хадгалах 7 хоногийн төлөвлөгөөг хэрхэн тодорхойлох.
5 хяналт тавих
Сургалтын блок, сонирхогчдын үе шат: 12 долоо хоногийн төлөвлөгөө хэрхэн хийх вэ
Амарчдын блок, үе шатны талаарх практик гарын авлага: Тодорхой багц, давтамж, хувьцаа, 12 долоо хоногийн цикл та өнөөдөр дансанд бичиж эхэлж болно.
4 хяналт тавих
Судалгааны сургалт: Тоглолтын хооронд тайван дасгал хийх
Улаанбаатарт хэрхэн дасгал хийх вэ: дасгал хийх, давтагдал, амралт, ачаалал, бэлэн хоёр жишээ, тойрог нь хүргэж чадах үнэнч хязгаар.
5 хяналт тавих
30 минутын дасгал: Бүх зүйл чухал
30 минутын хуралдааны тодорхой төлөвлөгөө: цаг хувааж, гурван удаа бэлтгэл хийлгэж, долоо хоног бүр жин нэмж хэрхэн хийх вэ.
4 хяналт тавих
Долоо хоногт хоёр өдөр сургалт явуулах нь үр дүнтэй
Долоо хоногт хоёр өдөр хийх тодорхой төлөвлөгөө: 2 удаа бүрэн биеийн эмчилгээ хийлгэж, давтамж, амрах цаг хугацааг тодорхойлсон. Мөн хэдэн сар үргэлжилсэн ээлжит дүрэм.
4 хяналт тавих