Бүх зүйл (286)
Бид одоогийн байдлаар биеийн тамирын танхимын эхний өдрөөс эхлэн дэвшилтэт програмчлалын бүх зүйлийг бичиж байна.
Долоо хоногт гурван өдөр: Тодорхой төлөвлөгөө
Бүхэл бүтэн гурван өдрийн биеийн төлөвлөгөө: 3 удаагийн дасгал, яг зөв давтамж, жин нэмэх энгийн дүрэм, дэвшилтэд саад учруулдаг алдаа.
5 хяналт тавих
Долоо хоногт зургаан өдөр бутлуурыг түргүүлж, татаж байна. Үргэлжтэй байхын тулд хэрхэн зохицуулах вэ?
6 хоногийн тодорхой хуваарийг: дасгал, цуврал, давтагдал, жин нэмэх арга, сэргээлт, өдөрт багасгах хэрэгтэй гэсэн анхааруулгын шинж тэмдгүүд.
6 хяналт тавих
Дөрвөн өдрийн дээд/ доод хуваарилалт: хуваарь, лифтүүд, дугаар
Дөрвөн өдрийн дээд/ доод төлөвлөгөө: аль лифтүүд гүйх, хэдэн удаа, хэдэн удаа, хэдэн цаг амарх, баард яг хэзээ жин нэмэх вэ.
4 хяналт тавих
Эхлэгчдэд зориулсан 5х5 хөтөлбөр: 1-р долоо хоногт хэрхэн ажиллуулах вэ
Эхэндээ 5х5 төлөвлөгөөтэй: А, Б дасгал хийх, аль нэг дасгалдаа хэдэн жин нэмэх, хэзээ дасгал хийх, хэдэн цаг амарх.
6 хяналт тавих
Унаж болох хоол хүнс: юу, хэзээ өөрчлөх вэ
Кофеин, архи, үдэж байх цаг, нүүрс ус, магнисийн тодорхой тоог өгнө үү. Ингэснээр та хурдан унтаж, бага сэрнэ. Мөн эмчтэй уулзах цаг.
5 хяналт тавих
Анемийн үед хооллох: Ер нь төмрийн хүдэрээ өсгөх нь юу вэ?
Хоолны замаар төмрийн хүдэр хэрхэн нэмэгдэх вэ: өдөрт хэдэн мг, ямар хоол идэх вэ, ямар хоолны бодисыг эсэргүүцдэг вэ, бага байхад хэрхэн дасгал хийх вэ, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.
7 хяналт тавих
Аялалдаа хэрхэн идэх вэ?
Зам дээр хооллоход туслах практик удирдамж: цайрны зорилт, юу багтаан, хэрхэн ресторанд захиалж, хэзээ гэдэсний асуудал эмч хэрэгтэй вэ.
5 хяналт тавих
Сүүлчийн ажлын хоол хүнс
Сүүлчийн ажлын үед хооллоход туслах практик удирдамж: хэзээ идэх, хэр их бяслаг, кофеин уух, шөнийн цагийн ажил хийхэд юу авдаг вэ.
5 хяналт тавих
Хоолны дэглэмээр гадаа хооллодог: Долоо хоногт ямар ч хохирол учруулахгүйгээр хэрхэн захиалж болох вэ?
Бага хоолны дэглэмээр хоолны газруудыг хэрхэн удирдах вэ: нууц калори хаана байна, хоолны жагсаалтыг хэрхэн унших, нийтлэг хоолны үнэтэй тоо, болон халдварын дараа юу хийх вэ.
6 хяналт тавих
Вегетариан хооллолт, хангалттай цайвар: Тоо баримт нь үр дүнтэй
Махан махгүйгээр хэр их цайвар хэрэгтэй вэ, ямар хоол хүнс үүнийг өгдөг вэ, өдөр бүр хэрхэн харагддаг вэ? Тодорхой грамм, жишиг хоолны хуудас, шалгах хэрэгтэй лаборатори.
4 хяналт тавих
Веганы хоол хүнс, сургалт: Ямар хэмжээний бяслаг, ямар хоол идэх, хэзээ идэх вэ?
Өвс тэжээлийн талаарх практик удирдамж: хэр их бяслаг хэрэгтэй вэ, ямар тэжээллэг бодисыг хайж, хэрхэн бэлтгэл хийхэд хоол хийх вэ.
5 хяналт тавих
Спортын хүнсний дэглэм: Сургалтанд хэрхэн дасан зохицуулах вэ?
Газрын дундын хоолны дэглэмийг дасгалжуулалттай хэрхэн тохируулах вэ: Тодорхой хоолны хэмжээ, хичээлээ хийхэд нүүрсүчлийн хэмжээ, 75 кг-ын тамирчингийн өдөрт үзлэг хийх.
8 хяналт тавих
Кето болон хүч чадал: Үнэндээ юу алдаж, юу олж байна вэ?
Кито болон тэсрэх хөдөлгөөний тодорхой тоо: Төмс, бяслаг, натрийны хэмжээг хэрхэн 6 долоо хоногийн турш бууруулах, эмчтэй хэзээ уулзаж болох талаар.
4 хяналт тавих
Угаасаа оройтож: Хэнд зориулж сурах вэ?
Хориотой хооллолт нь юу вэ, ямар хэлбэрүүд байдаг вэ, хэнэд тохиромжтой вэ, хэнэд тохиромжтойгүй вэ, цахилгаан, сургалт, хайгуулын тодорхой тоо.
4 хяналт тавих
Согтууруулах ундаа ба булчин: Та юу алдаж, хэр их алдаж байна вэ?
Алкоголь нь таны булчин, унтах, эргэн ирэх өдрийн хүч, грамм, калори зэрэгт хэр их өртөгтэй вэ?
4 хяналт тавих
Ресторангийн хоолны жагсаалтад агуулагдсан калорийг хэрхэн тооцох вэ?
Загварны калорийн тоог хэрхэн унших, ихэвчлэн хэр хол байдаг, ямар ч байхгүй үед хэрхэн дэлгэц рүү харахад, өдөртөө тохирох хоолны захиалгыг хэрхэн хийх.
6 хяналт тавих
Сахар: Хэтэрхий их байх нь
Өдөрт нэмсэн сахарын хэмжээ нь хэтэрхий их байдаг. Энэ нь өдөр тутмын хоол хүнсэд нуугдаж байдаг. Мөн дөрвөн долоо хоногийн төлөвлөгөөг 40 грамм татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар иддэг.
4 хяналт тавих
Зөөврийн тос: хэр их, хаанаас
Өдөрт хэр их саатуурал хэрэгтэй вэ, ямар хоол хүнс нь граммаар тоолдог вэ, болон 4 долоо хоногийн төлөвлөгөөг 30 грамм нь үрэвсэлгүй, гэдэсний өвчнөөс ангид байх.
4 хяналт тавих
Өдөрт хэр их ус хэрэглэдэг вэ?
Нэг килограммын бэлтгэл, арьсны хэмжээний жин шинжилгээ, урт хугацааны турш хэр их натрий нэмэх вэ, хэр их ууж байгаагийн шинж тэмдэг.
4 хяналт тавих
Долоо хоногт хоол хийх: Пүрэв гарагт ч гэсэн үйл ажиллагаагаа явуулдаг төлөвлөгөө
Хоолны бэлтгэл хийх тодорхой төлөвлөгөө: өдөрт хэдэн протеин, түүхий болон шарсан жимс, яг юу нь дөрвөн өдөр хүйтэн дотор үлддэг вэ, үүнийг эвддэг алдаа.
5 хяналт тавих
Цусны сахарын түвшин унахгүй байхын тулд ажлын байранд юу идэх вэ?
Ажлын байранд идэх талаар практик төлөвлөгөө: хоолны дараа хэдэн цай, сахилга, нүүрс усны хэмжээ, ширээнийхээ гадаргууд юу хадгалах, 14 цагийн цагийг хэрхэн устгах Удар.
5 хяналт тавих
Өглөөний дасгалжуулалт хийхээс өмнө өглөөний цай: Юу, хэзээ идэх вэ?
Бага насны сургалтын хоолны хэмжээ: 3 цаг, 1 цаг 15 минутын өмнө юу идэх вэ, хэзээ оройтож хичээллэх нь үнэндээ утгатай.
6 хяналт тавих
Өндөр хэмжээ авахын тулд 3000 калоритай хоол хийх
3,000 калорийн хоолны төлөвлөгөөг тодорхой хэмжээний грамм, макро зорилт, хэмжээ нь зогссоны дараа хэрэглээгээ тохируулах тодорхой дүрэмтэй.
6 хяналт тавих
Тос алдахад 1800 калоритай хоол хийх арга
1800 калорийг протеин, өөх тос, нүүрсүчрөгд хэрхэн хувааж, нэг өдрийн турш гарам, калорийг хэрхэн авч, хэмжээнд ямар өөрчлөлт хийх вэ.
5 хяналт тавих