Дасгал, арга барилт (84)
Төмрийн хүдрийн шидэлтийг хэрхэн зөв хийх вэ.
Барил бицепсийн сэлбэг: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ
Барил бицепсийн бүсээ хэрхэн буулгах вэ? алхам алхам техник, 5 нийтлэг алдаа, тодорхой төлөвлөгөө.
8 хяналт тавих
сууж буй кабелийн дугуй: Техник, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ
суух кабелийн жагсаалтын практик хуваарилалт: Уурхай, темп, тайвангаар бүтэлгүйтгэдэг алдаа, сургалтын бүх түвшинд тодорхой тоон, дурдах дугаар.
5 хяналт тавих
Нэг гараатай ганмбелл: Техник, алдаа, хэнэд зориулагдсан вэ?
Нэг гартай гантелл уралдаан хэрхэн зөв хийх, ямар алдаа үр дүнгээ хулгайлах, долоо хоногт хэдэн удаа давтагдах вэ.
8 хяналт тавих
"Бент-Овер Барбелл Роу" Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ?
Тохиргоо, темп, багцлал, ачааллын алхам алхам тутам гарын авлага, хамгийн их өртөгтэй таван алдаа, хэн энэ лифтийг орхих ёстой талаар тодорхой хариулт.
6 хяналт тавих
Лат-Пульдаун: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ
Хэлбэрт хэрхэн суурилуулах, буулгахгүйгээр буулгах, ямар алдааны улмаас үр дүн нь үгүй болж, хэдэн багц, дахин гүйх вэ.
5 хяналт тавих
Өндөр гар дээрээс татаж авах: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ?
Өндөр гар дээрээс татаж авахын нарийвчилсан хуваарилалт: Хэлбэр, темп, 5 нийтлэг алдаа, эхний төлөөлөгчөөс 10 цэвэр үйлдэлд хүртэлх тодорхой төлөвлөгөө.
5 хяналт тавих
Чин-Уп: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ
Чийн-ап-ын практик гарын авлага: алхам алхам хэлбэр, хамгийн түгээмэл зургаан алдаа, эхний давтамж, долоо хоногт хэдэн удаа хийх.
5 хяналт тавих
Дээд хэмжээ: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэн нь үүнийг хэрэгтэй вэ
Алсын харааны практик удирдамж: Тодорхой хэлбэр, таван алдаа нь лифтинг эвдэж, хэдэн багц, давтамж, килог үнэндээ утгатай гэж.
4 хяналт тавих
Нүүрний тасалбар: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнтэй тохирох вэ
Нүүрний татах арга барилын практик гарын авлага, дасгал хийхэд хор хөнөөл учруулдаг долоон алдаа, хойч гарын дасгал, давтамж, ачааллын тод тохиргоо.
5 хяналт тавих
Нүүр талын өсөлт: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнтэй тохирох вэ
Хөлөөгүй, буцахгүйгээр талын талыг хэрхэн дээшлүүлэх вэ, ямар жин, давтамж нь үнэн хэрэгтээ ажилладаг вэ, ихэнх талын талыг бууруулах алдаа.
5 хяналт тавих
Арнольд хэвлэл: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ?
Арнольд пресс хэрхэн зөв хийх, ямар алдаа хамгийн их өртөгтэй вэ, хэрхэн тодорхой багц, давтамж, амрах цагтайгаар програмчлах вэ.
4 хяналт тавих
Дээрх цаасан хэвлэлийн машин: Техник, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ
Байнгын дээргийн пресийн практик хуваарилалт: Тодорхой тохируулга, хөгжлийг зогсоодог алдаа, ашиглаж болох тодорхой багц, төлөөллийн схемүүд.
6 хяналт тавих
Бутлын бутлуурын зуух: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнтэй тохирох вэ
Бутлын шилжилт хийх практик гарын авлага: Тодорхой тохируулга, темп, хамгийн түгээмэл 5 алдаа, найман долоо хоногийн төлөвлөгөө, бууны болон гарын өвдөлт эмчтэй байх үед.
4 хяналт тавих
Давхарчлах: Зөв хэлбэр, түгээмэл алдаа, хэнтэй тохирох вэ
Алхам дараалан буцалтгүй хийх, хамгийн түгээмэл 5 алдаа, ханангаас хөрсөн хүртэлх явц, болон таны түвшинд тохирох тодорхой тооллого, дугаарын дугаар.
7 хяналт тавих
Угаасаа: Зөв арга, хамгийн түгээмэл алдаа, хэнтэй тохирох вэ
Зөөврийнхээ шархгүйгээр хэрхэн усанд орох вэ: Уурхайн төлөвлөгөө, гүнзгий байдал, темп, 5 удаагийн алдаа, эмчтэй танилцах шинж тэмдэг.
5 хяналт тавих
Ногоон шүүлт: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ
Тэмцээний өнцөг, барилгын замын болон даруухан хэвлэлийн тохирсон тохиргоо, давхаргааны дутагдал, гарааг эвдэх алдаа, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.
7 хяналт тавих
Дэмббелл Бэнч Пресс: Техник, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ
Дэмбэллийн шүүлтний байршуулал, зам, тэмп, хамгийн түгээмэл алдаа, яг тохируулга, давтамж, амрах цаг хугацааг заах алхам алхам гарган заавар.
6 хяналт тавих
Төлж буй бузлыг өргөж: Техник, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ
Алхам дараалан зогсож бууны арга, хүмүүс давтагдахуйц долоон алдаа, тод давтамж, эмчтэй уулзаж үзэх хэрэгтэй анхааруулгын шинж тэмдэг.
5 хяналт тавих
Нөхөрсөн бузлыг өргөж: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд зориулагдсан вэ?
Нөхөрсөн бузлыг өсгөх практик гарын авлага: машинны тохируулга, темп, сет, давтамж, үр дүнг чинь устгадаг алдаа, хэн нь маш сайн хичээллэдэг вэ.
4 хяналт тавих
Өндөр хүзүүний тасалбар: техник, түгээмэл алдаа, хэнтэй тохирох вэ
Хөлбөмбөгийн халдварын машиныг хэрхэн тохируулж, хэдэн удаа, хэдэн давтамж хийх, ямар алдааны үр дүнг устгах, хэн үр ашиг хүртэх вэ.
7 хяналт тавих
"Глут" гүүр: Зөв хэлбэр, түгээмэл алдаа, хэнтэй тохирох вэ
Хөлөөний гүүрний зөв арга, ямар алдааны үр дүн нь үр дүнг үгүй болгох, хэдэн удаагийн болон дахин гүйх, болон хэзээ бууны болон эрхтний өвдөлт эмч хэрэгтэй вэ.
5 хяналт тавих
Хонгилын хөдөлгөөн: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ?
Өндөр булангийн хөдөлгөөний арга хэмжээ, гүйцэтгэл, дасгал хийхэд нөлөөлөх алдаа, хэдэн удаагийн дасгал, эмчтэй уулзах цаг, арга хэмжээний практик гарын авлага.
5 хяналт тавих
Ходоодны өргөтгөл: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ?
Ходоодны сунгалыг хэрхэн зөв хийх вэ: машинны тохируулга, темп, давтамж, бууны өвдөлт үүсгэдэг алдаа, дасгал нь хэнэд нь тусалдаг вэ.
7 хяналт тавих
Хоолой нь хучилт: Зөв хэлбэр, түгээмэл алдаа, хэнтэй тохирох вэ
Угаалгын замыг хэрхэн зөв хийх, ямар алдаа нь таныг үр дүнгээс алдаж, хэр олон удаагийн давтамжтай байх хэрэгтэй вэ.
7 хяналт тавих