Өндөр хүзүүний тасалбар: техник, түгээмэл алдаа, хэнтэй тохирох вэ

Ихэнх спорт заалтад бууны хагалгааны машин нь хоосон байдаг эсвэл гар утасны дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлага дуудлах дуудлага дуудлах дуудлага ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду ду Энэ бол хог хаягдал, учир нь энэ нь та алхам болгоход талынхаа түвшинд байдаг булчин болох гарын эсийг тусгаарлах цөөхөн арга. Үүнийг хэрхэн ашиглах вэ.

Машин нь юуг сургадаг вэ?

Энэ нь таны хөлөө биеийн дунд хажуугаас холдуулж байгаа юм. Үндсэн ажилтнууд нь: гарын эсийн хажууд болон глютеас минимус, нэмж Тензер фасциа латаэ болон дээд бөмбөгийн шил. Энэ нь та гүйх, хуцах, тавилан унахад нуруу дотроо уналтаас сэргийлэх булчин юм.

Даруй устгах нэг домог: машин нь Үгүй талын болон гадаад ясны тосыг шатаах. Нөхөн бууруулах нь байхгүй. Машин нь өөх тосны доорх булчинг бий болгодог бол өөх тос нь хоолны хэрэглээ, өдөр тутмын хөдөлгөөнөөс шалтгаалан калорийн дутагдалд ордог.

Эхний тоглолтоос өмнө тохируул

1. Өвлийн доод хэсэг нь агаарын дундаж дээр хараахан зогсохгүй, харааны доод хэсэгт сууна.
2. Бүрэн дээр байршуулах нурууныхаа хажуугаар 5 см-ийн өндөрт, хэзээ ч бууны булан дээр.
3. Эхний өргөн байдлыг хамгийн цөөн, хамгийн таатай байрлалд, ихэвчлэн 5-10 градусын зайтай байлгана. Бүрэн хаалттай эхэлж байгаа нь хөдөлгөөний эхний сантиметр нь булчин биш бүсээс ирдэг гэсэн үг.
4. Бутлаа тавиад, нурууд 90 градус булан, хөлөө талын өргөнт нь тавиарай.
5. Гар нь талын гарт хөнгөн байрлах. Хулгай нь тогтвортой байхын тулд, татахын тулд биш.

Нөхөрлөх эсэх

Хяналт дор түрүүлнэ 30-45 градус Машин болон танай булангийн зөвшөөрөлтэй хэмжээгээр, танай тахны хөдөлгөөнгүйгээр. Эцэст нь байрлалыг хадгалах 1 секунд Би түүнийг үнэхээр тасалж, нуруугаа нурааж байна. Буцааж авах хугацаа 2 - 3 секунд Тэмцээний эсрэг хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүч

Ажиллах темп нь 2-1-2: 2 секунд гараа, 1 секунд хүлээлт, 2 секунд буцах. Элэгнийхээ хажуугаар амьсгалаа авав.

Хэрвээ танай хөл өөрөө л сэргэж ирвэл та энэ дасгал хийж байгаа биш, машиныхан таныг дасгал хийж байна. Энэ бол ажилны тал хувь нь орхигдсон.

Тэмцээний өнцгөөс онцлог нь өөрчлөх

Үсөө 10-15 градус урд нь буулгахад ихэвчлэн бөөрнийх нь хөдөлмөр илүү их байдаг. Нүхтэй эсвэл булангид суух нь талын гаднах талын булчин болох TFL-ийг илүү ихээр үржихэд оршино. Хэрэв та бутлуурыг нь зорилго болговол, хамгийн багадаа хоёр удаа нэг удаа гар утасны бутлуурыг өмнөө тавиад гүйж үзээрэй.

Та өдөр бүр хардаг таван алдаа

• Хэт их жинтэй. Та үүнийг буулган, ард талд нь дууддаг хүмүүсээс харж болно. 20-30 хувиар бууруулбал хөдөлгөөн нь шууд хүндэрч эхэлнэ.
• Хагас хүрээ. 15 градус гараа, буцах нь нэр хүнд биш. 15 удаа давтагдал 25 удаа давтагдалтай.
• Гартайгаар түрүүлнэ. Хэрэв та суудал дээр хүчтэй сууж, талаасаа тавиад суувал, талынхаа оронд талынх нь ачааг тэжээдэг.
• Бутлуурын хажууд. Зүүн талд шууд даралт хийх нь таагүй бөгөөд та дундаж замыг богино болгоно. Тэднийг нурууны талд тавиарай.
• - Би ч гэсэн хариулж байна. Хөгшрүүлэх үе шат нь түлхэлийн тал хувь юм. Хэрэв нэг секунд ч хүрэхгүй хугацаагаар дууссан бол та хаясан.

Хэнтэй тохирох вэ

• 8 цагийн цагийн ажилтай, эсвэл түүнээс дээш цагийн цагийн ажилтай, булчингийн халдварыг удаан ашигладаггүй хүмүүс.
• Тэмцээний үед нуруу нь дотроо ухрадаг гүйгч, чөлөөт бөхийн тээврийн тамирчид. Энэ нь ихэвчлэн суурьшсан эсвэл ухрасан видеонд харагддаг.
• Хэн ч бутлуурын чихэр, бууны асуудалтайгаа буцаж ирсэн хүн, физиотерапевтын төлөвлөгөөний нэмэлтээр.
• Энэ булчин зөвхөн нэгдсэн дээшлээс их ядардаг.
• Багш нь чөлөөт жингийн хөдөлгөөнд илүү амархан байдаг.

Хэн хэзээ, хэзээ цаашлаад явах вэ?

Хэрэв та хөлөө гадна тавихад улам хүндэрдэг талааны өвдөлт, ходоодны өвдөлттэй бол үүнийг дарах хэрэггүй. Мөн 10 гаруй өдөр үргэлжилсэн, тодорхой байрлалд байгаа, хатуу өвдөлт ч мөн адил. Өндөр болон тахны мэс заслын дараа машиныг зөвхөн эмч эсвэл физиотерапевтын зөвшөөрөлтэй оруулж, ихэвчлэн 6-12 долоо хоногийн өмнө хэрэглэхгүй.

Долоо хоногт тохируулж байна

Ажиллаарай. Долоо хоногт 2-3 удаа . 12-20 давтамжтай 2-4 багц . 45-90 секунд амралт. Энэ аргыг хөлний хичээлээ дуусгах үед хэрэглэж, эсвэл бага ачаалалтай, 15 удаа давтагдахгүй суулгахын өмнө бэлтгэхэд ашиглана уу.

Үргэлжлүүлэлт нь энгийн: Та бүх багцлал дээр цэвэр техник, бүрэн хүрээний давж дурдах өргөн хүрээг хүрсэн бол нэмж 2.5-5 кг Тэгээд доод хэсэгт буцаж ир. Та 5 хоногийн дараа биш 8-12 долоо хоногийн дараа бууны тогтвортой байдлыг сайжруулна гэж бодоход тохиромжтой.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Өндөр болон баганы өвдөлт 2-3 долоо хоногоос илүү үргэлжилнэ.
• Нүүрний шидэл, халдах, ялангуяа өвдөлттэй.
• Бутлын доорх хэсэгт өвдөлт, хашгирал, сул доройтой байдал үүсдэг.
• Шөнөдөө сэрдэг, эсвэл ямар ч дасгал хийх шаардлагагүйгээр хэвийн алхалт хийхэд илэрдэг өвдөлт.
• Ударсан эсвэл шууд цохилт авсан үед бууны өвдөлт.

Богино хувилбар

• Багажууд нь бууны 5 см дээш, бага бууны талд байрладаг, 5-10 градусын өргөнтэй эхлэнэ.
• 30-45 градусын хатуу дулаан, 1 секунд нь хойч үедээ барьж, 2-3 секунд буцахдаа.
• Долоо хоногт 2-3 удаа, 12-20 давтамжтай 2-4 удаа, 45-90 секундын амралт.
• ТБЛ-ын оронд эгнээндээ тавихыг хүсвэл 10-15 градус дагшаа зөөлөн.
• Машин нь булчин бүрдүүлж, гэхдээ бууны махыг хасахгүй. Калорийн дутагдал иймэрхүү зүйл хийдэг.