Ходоодны өргөтгөл: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ?

Ходоодны сунгалыг буруу хийж чадахгүй дасгал гэж үздэг. сууж, нуруугаа сунгаж, жинээ бууруул. Тийм учраас энэ нь ихэвчлэн хэтэрхий хурдан, хэтэрхий хүнд, хөдөлгөөний хагас хүрээгээр хийгддэг. Машин хэрхэн тохируулах, хэрхэн хөдөлгөх, хэн нь энэ дасгал хийхэд үнэтэй вэ.

Дасгал хийх нь юуг сургадаг вэ?

Хоолой нь талын өмнө байрлах дөрвөн булчинг татан буулгах нэг их хэрэглэгддэг машин юм. Хөгжмэл, хатуу хувцас, эсвэл хөлний бутлуурын эсрэгээр, булчин, бөөр нь ихээхэн ажлыг гүйцэтгэдэг. Энд зөвхөн бууны хөдөлгөөн байдаг тул дөрвөлжин хөлтэй бөхүүд нуугдах газаргүй байдаг.

Дөрвөн булчингийн нэг нь, бууны сүүлд нь ч мөн л бууны булангийн хажууд байдаг. Тиймээс ч энэ нь хурууны үед харьцангуй бага ажилладаг. Хоолойгийн өргөтгөлийн дээр та зогсож сууж эсвэл бага зэрэг даруухан ухран, эргэцүүлэн тавиад, түүний хувь нэмрийг унаж, түүнийг сайн ачаалах боломжтой. Энэ бол та аль хэдийнээ суурьшсан ч гэсэн дасгал хийхэд хэрэггүй гол шалтгаан юм.

Үүнд юу тус болохгүй вэ: Та зөвхөн сүүлийн 20 градусын сунгалыг дасгалжуулж, дөрвөлжингийн дотоод толгойг тусгаарлаж чадахгүй. Энэ нь олон арван жилийн турш спорт заалтад тархсан байдаг. Гэхдээ толгой нь бие даан ажиллахгүй, хамт ажилладаг.

Машин тохируулах

1. Өвөр талын тээвэр. Бутлуурын эцэст суух талын хажуугаар тавиарай. Хэрэв та булангийн хажуугаас хол хараагүй бол ачаалал нь булчингийн оронд булангийн талд шилжинэ.
2. Хөгжлийн цэг. Машинны хязгаар нь танай бууны гаднах хэсэгтэй нийцэх ёстой. Хэдэн сантиметрийн зайтай байх нь гулгалт эсвэл бууны доорх даралт гэж харагдана.
3. Зүүн талын хальс. Үсний бүсээс 2-3 см дээш байрлуул.
4. Эхлэх өнцөг. Хэрэв машин тохируулж байгаа бол 90 градус булангаас эхлээрэй. Дунд (110-120 градус) эхлэх нь илүү өргөн хүрээг олгодог боловч зөвхөн өвдөлтгүй байх тохиолдолд л болно.
5. Гар, будаг. Та нар тавихын тулд та нар тавихын тулд та нар тавихын тулд та нар тавихын тулд та тавихын тулд та тавихын тулд та тавихын тулд та тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тулд тавихын тавихын тулд тавихын тавихын тавихын тавихын тавихын талахын тулд талахын тулд талахын тулд талахын талахын тулд талахлахын тулд талахлахын тулд талахлахын талахлахын тулд талахлахлахын талахлахлахын тулд талахлахлахлахын тулд талахлахлахлахлахлахын.

Нөхөрлөх эсэх

1. Цөөнгүй зузаангүйгээр 1 секунд цаанаа буулгаж, бүрэн хаалттай байлгана.
2. Дээд талыг 1 секунд хадгалж, 4 талыг зориулалтаар угаа.
3. 2-3 секундээр багасгаж эхлэх өнцөгт буцах.
4. Дараагийн давтамжийг эхлээрэй.

Нэг давтамж 4-5 секунд урт болно. 12 ширхэг нь нэг минутын дараа давхаргаар гарч ирнэ. Хэрэв 12 ширхэг нь 25 секунд үргэлжилж байгаа бол та хөлөө өргөтгөж чадахгүй байна. Та бол бүжиглэж байна.

Хамгийн түгээмэл алдаа

• Хэт их жинтэй. Та энэ нь талын талыг суудал дээрээс татаж, баганы эргэн талын талыг татаж, талын талыг татаж, талыг нь татаж авдаг үедээ харагдана. Нэг, хоёр ширхэг нь таслаад хөдөлгөөн нь гэнэт дасгал болж байна.
• Хагас хүрээ. Хөдөлгөөний хамгийн ашигтай хэсгийг 20-30 градус хожиход зогсооно.
• Бага хэмжээний жин бууруулж байна. Уурхайн хагас нь ажил. Хэрэв та бүхэнд нэг л удаа дуугараад байгаа бол та зөвхөн толгойдоо удаан байдаг.
• Хэт их даралттай болж байна. Өдрийн гуравны нэг хэсэгт будаг нь хагалгасан нь дараагийн өдөр будагны доорх өвдөх хамгийн түгээмэл шалтгаан юм.
• Нүүр нь тогтворгүй. Хоолойгоо булангийн өргөнтэй, хөлөө дээш, эсвэл бага зэрэг булангийн өргөнтэй, нуруугаа ачаалалтайгаар холдуулахгүй байлгаарай.
• Амьсаа саатуулах. Зүгээр л өрнөж, бууж, өрнөж байна.

Хэрэв та ачааг тавихын тулд буцаад дарах хэрэгтэй бол энэ ачаа таны биш. Энгийн дүрэм: Хэрэв та 2 секунд зогсож чадахгүй бол дээш гарах замд тавилгаа халах хэрэгтэй.

Нөхцөл, давтамж, хөгжил

• Уурхай: 12-15 давтамжтай 1-2 удаагийн давтамж нь 40-50% хөдөлмөрийн жинтэй байх.
• Ажиллах багц: 2-4 удаа 10-20 удаа давтагдана.
• Амралт: 60-90 секунд хооронд.
• Хэлэлцэх хүчин чармайлт: 1-3 удааг зогсоож, хамгийн ихдээ долоо хоногт нэг удаа сүүлийн удааг зогсоож, үр дүн нь бүтэхгүй байх үедээ зогсооно.
• Өргөтгөөл: Хоёр удаа дараалан давтагдалтай үедээ давтагдалтын хэмжээний дээд хэсэгт (3 20 давтагдалтай 3 багц) хүрсэн үед 2.5-5 кг нэмж, давтагдалтын доод хэсэгт буцах хэрэгтэй.
• Өргөн хэрэглээ: Долоо хоногт 1-2 удаа, долоо хоногт 3-6 удаа, суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь нь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суур

Урт хугацааны алхмаас буцаж ирэхэд 15 ширхэг 2 ширхэгтэй эхлээд аль ч үед зогсож болно. Эхний 3-4 долоо хоногт килограмм нэмэхээс өмнө багц нэм.

Хэн нь сайн, хэн нь болгоомжтой байх ёстой

Хэрэв та нурууны хэмжээг нэмэгдүүлж байгаа бол, хөлөө угаах нь хурууны сул зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөл зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөл зөөлөн зөөл зөөл зөөл зөөл зөөл зөөл зөөл зөөл зөөл зөөл зөөл з зөөл з зөөл з з з зөөл з зөөлтэй з з з з з з з зөөлтэй з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з Мөн эхлэгчдэд зориулж ажилладаг дөрвөн талын машиныг хэрхэн үзэх талаар аюулгүй аргаар сурах боломжтой.

Удаан суух, тавилганы үеэр эсвэл самбар дээр өвдөлт байвал болгоомжтой байгаарай. Хэдхэн цагаар (90-30 градус), бага жинтэй, илүү их давтамжтай ажиллах нь ихэвчлэн тустай. Бутлын мэс заслын дараа зөвхөн физиотерапевтынхаа зааварчилгаагаар л дасгал хийх хэрэгтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Бага жинтэй, хавьцаа багатай хэдий ч 2 долоо хоногоос илүү үргэлжилсэн өвдөлт.
• Бутлын үрэвсэл, халуун байдал, улаандол, эсвэл хөлөө бүрэн сунгаж чадахгүй байх.
• Бут нь сулраад, хатуу өвдөлттэй болж, хатуу хучигдсан мэдрэмж.
• Тоглолтын үеэр цочроход хүрсэн гэнэт өвдөлт.
• Шөнөдөө сэрдэг эсвэл бүрэн амардаг өвдөлт.

Богино хувилбар

• Цөөврийн эрэгт буудлаа, буудлаас 2-3 см дээш, машиныг буудлын дагуу эргэнэ.
• Хөгжил: 1 секунд нь босгож, 1 секунд нь байлгаж, 2-3 секунд нь бууж дуугүй.
• 10-20 давтамжтай 2-4 удаагийн ажлын хэсэг, 60-90 секундын амралт, долоо хоногт 1-2 удаа.
• Хоёр удаа дараалан давтагдалтын хэмжээний дээд хэсгийг давсан дараа л 2.5-5 кг нэм.
• Хөлөөг нь буулгаж, тавиад, эсвэл тавиад байгаа нь танай бие маш их хүнд байна гэсэн үг биш.