Ногоон шүүлт: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ

Хөгжмийн пресс нь бараг бүх хүний програмд байдаг бөгөөд бараг хэн ч үүнийг зөв тохируулж чадахгүй. Тэмцээний өнцөг, багийн замын болон сэпиулярын байрлал нь та дотоод ширээний дээд хэсгийг ачаалах эсэхээ, эсвэл зөвхөн өмнөх хэсгийг ачаалж, гарааг гурван өдөр өвдөж байгаа эсэхээ шийддэг. Энэ бол тодорхой хувилбар: тохиргоо, тоо, алдаа, хэн нь лифтэд тохирох вэ.

Нөхцөл хэвлэлийн машин нь юуг сургадаг вэ?

Өндөр өрхний дээд, хашаа толгой нь хашаа хүзүүний хажуугаас эхэлж, түүний хавтан нь доошгоор нь хажуугаар урсдаг. Та гар бууны тавилгаг өргөхөд, хэвлэлийн замын замыг энэ шугамаар дагах бөгөөд ингэснээр, хавсрын хэсэг нь тавилгатай тавилга дээр ажиллахаас илүү хүчтэй ажилладаг. Алсын бөмбөг, трицепс нь тусалж, суудлын тал нь илүү урд нь байх тусам, зүүний ажил илүү их байдаг.

Үйл ажиллагааны дээвэр нь эргэн 30 градус- Тийм ээ. 45 градус давсан бол лифт нь дээр нь хэвлэх машин болно. Хэдэн ширүүн, илүү их гараа. Хэрэв та нар нэг хэсэгт нь сууж байгаа бол гурав дахь хэсэгт биш, нэгдүгээр хэсэгт нь сууж байна.

Нөхөн байгуулалт: таван цэг, хараа

• Зураг: 15-30 градус. Хэрэв та хэмжээндээ хүрч чадахгүй бол нүдээр нь хараарай.
• Таван холбооны цэг: толгой, дээд хэсэг, бөөр, хоёр хөл нь хөрсөн дээр. Хөлөөг нь бүхэлдээ суудалд үлдээдэг.
• Хөлөгний сэлбэг: Тэднийг буцаан буцаан буцаан буцаан, эцэст нь дууссан хүртэл байнга байнга байнга барьж бай. Зүрх нь дээш байсаар байна.
• Арч: жижиг, байгалийн. Таны доод талын доор танай гарын хараа байх ёстой.
• Хяналт: 1.4 дахин их хэмжээтэй, ихэвчлэн 355 см өргөнтэй. Барыг үргэлж хамардаг.
• Хөлөө: Гарны хажуугийн хажуугийн шүүр, гарын үдээс дээш байрладаг. Хэрэв та гарын булчингаа булан бүрхээд байгаа бол та гарын салааг гарын барсан дээр нь барьж байгаа гэсэн үг.

Гэгээрүүлэлт алхам алхам

1. Хүлэгээ таслаж, гараа өргөж, хашааныхаа хажуугаар татаж аваарай.
2. Хяналтад авсан доош 23 секунд, хүзүүг 4560 градустай нь тавих.
3. Энэ шүүр нь нурууны хүзүүний доор 2 3 см-ийн зайд байдаг.
4. Зүрх дээр хагас секунд зогсолт хий. Ударгүй.
5. Дахин дарах 11.51.5 секунд, бага зэрэг диагональ нь гар булангийн бүсээс дээш дуусдаг.
6. Зүүн талыг нь сунгаарай.

Хамгийн түгээмэл алдаа

• Хэтэрхий хатуу өнцөгтэй. 45-60 градус бол дээш нурууны хэмжээ та бодож байснаас бага болж, өмнөх нурууны хэмжээ нь маш бага байна.
• Хөлөөг нь таслаж байна. Та нар тавилангаас гараад л үр дүнтэй өнцөг буурч, та нар муу байрлалаар давхар хэвлэх болно.
• Хөлбөмбөг 90 градус хүртэл өргөжсөн. Зүүн талын гараа хэт их ачаалж байх сонгодог арга. Тэднийг ойрхон байлгаарай.
• Барыг нуруунаас нь буулгаж байна. Та тэсрэх хамгийн хүнд хэсгийг орхиж, тасалгын тасалгыг ачаалж болно.
• Хагас удаа. Зүрхнийхээ 10 см дээгүүр зогсох нь бие махбодийн хувьд маш хүнд жин юм.
• Хэт их жинтэй. Та мянга мянган удаагийн алдагдлыг хийж, зөвхөн буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буца уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу

Хэрэв тахлын замыг нэг давтамжгаас нөгөөд нь өөрчилсөн бол тахлын жин хэтэрхий их байх болно.

Нөхцөл, давтамж, давтамж

• Эхний 6 сар: 3 удаа 8-10 давтамж, 60-90 секундын амралт, 2 давтамж үлдсэн жин.
• Илүү дэвшилтэт: 6-10 давтамжтай 4 багц, 2-3 минутын амралт, сүүлийн багц 1 давтамжтай үлдсэн.
• Долоо хоногт: 1020 цогцолбор нь хавсралтын хувьд, үүнээс 69 нь сэлбэгт. 4 удаагийн хоёр удаагийн эмчилгээ нь 8 удаагийн нэг удаагийн эмчилгээг давж байна.
• Нөхөн сэргээлт: Хоёр хүнд хавсралтын хооронд 48-72 цаг байна.
• Өргөтгөөл: Хоёр удаа дараалан давтагдалтай үедээ 2.5 кг нэм. Хэрэв энэ нь таныг саатуулах юм бол 2.5 кг цогц алхмалд 1.25 кг-ын ширхэг хэрэглэе.

6 минутын дулаан

5 минут амархан зүрхний дасгал хийлгэж, дараа нь 15 удаагаар хоосон ширээг хийлгэж, 8, 60 хувьтайгаар 5, 3 хувьтайгаар 80 хувиар ажиллах жингийнхээ 40 хувийг хийлгэж байна. Уурхайн хооронд 45-60 секунд амарна.

Хэн нь тохирох вэ, хэн нь орхих ёстой вэ

Хэрэв та хэдэн сар тайван сууж, хөгжил нь зогсонги байдалд орсон бол эсвэл нэг удаагийн дээшлүүлэх арга хэмжээг хийвэл, өрөөний дээд хэсэг нь дунд болон доод хэсгээс харагдаж хоцрох юм бол, эсвэл өрөөний дээд хэсэг болон өмнөх гарааг хамарсан нэг дээшлүүлэх арга хэмжээг хийхийг хүсвэл танд тохиромжтой.

Хэрэв та гарын өмнө нь идэвхтэй өвдөлт, ханиад AC бүлэглэлтэй бол эсвэл гарын хашаагаа огт барьж чадахгүй бол үүнийг орхиж эсвэл солих хэрэгтэй. Хэт урт гараа нь урт барил зам, гарын дарамт ихтэй гэсэн үг.

Хэрэглэхэд тохиромжтой өөрчилөлтүүд

• Дэмбэлл: Хөдөлгөөний өргөн хүрээтэй, аль нэг тал бие дааж ажилладаг. Товчхон жинтэй харьцуулахад 10-20 хувиар бага хэрэглэнэ.
• Смит машин: Тогтвортой зам, алдаатай ойрхон ганцаараа сургахдаа ашигтай. Батарыг дээш ширээний хэсэгт бууруулахын тулд тавилаа байрлуул.
• Нөхцөл далдсан машин: 1215.15-ийн 2 багцтай төгсгөл хийхэд тохиромжтой тогтворжуулагч хэрэглээний хамгийн бага хэрэгцээтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Сургалтын дараах булчингийн өвдөлт 24-72 цаг үргэлжилж, хатуу мэдрэмжтэй байдаг. Бусад зүйл хэвийн биш. Хэрэв:

• амралтын явцад ч гэсэн 2 долоо хоногоос илүү удаан үргэлжилсэн ширүүн гарын өвдөлт;
• та гарынх нь эсвэл гарын барлуудынхаа өвдөлт, бухимдлыг мэдрэх;
• нойр нь өвдөлт сэрдэг эсвэл та энэ талд нь хэвтэж чадахгүй;
• та хүч алдаж, ядарсан дууг сонссон эсвэл мэдэрсэн бол;
• Хэрэв та хавтангийн өвдөлт, даралт, амьсгал хязгаарлалтын үед өвдөлт, мөчлөлийн үед эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай бол яаралтай зогсоож үзээрэй.

Богино хувилбар

• Тэмцээний байршлыг 15-30 градус болгоно. 45 градусээс дээш бол та зүдэр биш гараа бэлтгэж байна.
• Таван талын хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу ха хатуу ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха
• 2 3 секундээр бууж, 1 1.5 секундээр дарах, дуудлагагүй, шүдний дуудлагагүй.
• Долоо хоногт хоёр удаа 6-10 давтамжтай 3-4 удаагийн давтамж хийхэд 2.5 кг нэмнэ.
• Хоёр долоо хоногийн дараагаар хатуу өвдөлт, буурайх, гарын сулрал гэдэг бол эмнэлгийн үзлэг хийх, өөр нэг үзлэг биш гэсэн үг.