Нөхөрсөн бузлыг өргөж: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд зориулагдсан вэ?

Зүүн талын талыг сууж өсгөх нь гар утасныхаа дээр гартал хагас хийж болох дасгал юм шиг харагддаг. Энэ нь яг яагаад ихэнх хүмүүс үүнийг муу хийдэг юм бэ. Хөлтэй, цаг хугацааны эргэлтэд ордог ширээний хоорондын ялгаа нь гурван зүйлээс хамаарна: Бэлэн байршуулалт, хөдөлгөөний бүрэн цар хүрээ, тэмп. Энэ нь практикт хэрхэн ажилладаг вэ.

Яагаад зогсож зогсохгүй сууж байна вэ?

Таны булангийн үндсэн хоёр булчин байдаг: Үндсэн хуулийн гастрокнемиус, ил тод хоёр толгойтой, болон цорын ганц, түүний доор байрладаг. Гастрокнемиус нь бууны буланг давж байдаг тул булан 90 градус буланд буурсан үедээ богино болж хүч гаргахгүй. Солей нь ажилдаа ордог.

Энэ нь сууж байгаа хувилбар нь "хэлээн амархан зогсож буй бууны өргөх" биш өөр булчингийн өөр дасгал гэсэн үг юм. Өдөржин биеийг нь зогсоож, алхах, гүйхэд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь маш удаан ургадаг тул урт хугацааны дараах үйл явцад сайн хариулах бөгөөд илүү удаан хугацааны дараа дарамтад ордог.

Эхний тоглолтоос өмнө бэлтгэл хийх

• Нүүр хуудас нурууны доод талд 233 см-ийн өндөрт сууж байна. . хэзээ ч нурууны хажуугаар суудаггүй. Хэрэв энэ нь нэгдмэл дээр дарах бол суудал нь бууруулж эсвэл хашааг угаана уу.
• Хөлөг Хөлбөмбөг нь хол, хөлөө урд чиглэнэ. Хоолойгоо хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад байгаарай.
• Бутлын өнцөг 90 градус орчим. Энэ нь илүү нарийн бөгөөд та даралтыг алдаж байна.
• Гар Зөвхөн тэнцвэртэй байхын тулд гарааг хөнгөнд нь тавих хэрэгтэй. Гартайгаа дарахыг бүү хичээ.

Тохиолч, алхам алхам

1. Аюулгүй байдлын гарааг сулруулж, хөлөө тавилангийн түвшинээс доош унаж, та хөлнийхээ хажууд тодорхой сунгаж байгаагаа мэдрэх хүртэл.
2. Дээд байрлалыг хадгалах 1 2 секунд, дутагдалгүй.
3. 1 2 секундээр хөлөө дээр нь дарахын тулд хөлөө бүхэлд нь дарахын тулд хөлөө дээр нь дарах хэрэгтэй.
4. Дээд талыг нь барьж 1 секунд -Хэрэв та үүнийг хийвэл.
5. Хяналтад авсан доод 23 секунд, буцаад буцаад.

Нэг удаагийн явдлын дараа 5-7 секунд зарцуулна. Хэрэв та 15 секундээр дууссан бол та энэ дасгал хийж чадахгүй, та өөр зүйл хийж байна.

Нөхцөл, давтамж, хөгжил

• Эхлэгч: 3 удаа 12-15 давтамж, 60-90 секундын амралт.
• Илүү дэвшилтэт: 4 багц эхний гурван нь 101212 давтамжтай, хамгийн хүнд ачаалалтай, сүүлийн нь 202525 давтамжтай, 5060%60%-ийн жинтэй.
• Өргөн хэрэглээ: Долоо хоногт 2~3 удаа, нийт 6~12 удаа долоо хоногт ажилладаг. Танай булан бүр өдөр бүр алхахдаа ачаалалтай байдаг. Тиймээс долоо хоногт нэг удаа хийх нь юу ч өөрчлөхгүй.
• Өргөтгөөл: Хоёр удаа дараалан давтагдалтай байх үедээ хамгийн дээд хэсгийг давтагдалтай болгоод 2.5-5 кг нэмж, доод хэсгийг хүртэл буцах хэрэгтэй.
• Цагийн зардал: Бүх дасгал, амралт хамрагдсан 8~12 минут үргэлжилнэ.

Хамгийн их өртөгтэй алдаа

• Хөдөлгөөний хагас хүрээ. Хамгийн түгээмэл, ихэвчлэн жингийн асуудал. Хэрэв таны булан 6-8 см-ийн оронд 2 см-ийн зайд явж байгаа бол булчин зөвхөн хамгийн богино, сул байрлалд нь ажилладаг.
• Дорноос гарч ирнэ. Ахиллесийн арьс нь эрчим хүчийг үнэгүй буцааж, булчин нь дуудлагын хамгийн хүнд хэсгийг орхидог. Дорнод хэсэгт нэг секунд зогсож, үүнийг засдаг.
• Бутлын хажуугаар хамарсан. Энэ бол өвдөлт, хэр их жин ашиглаж болох вэ гэдгийг хязгаарладаг. Энэ нь таны бууны хувьд ямар ч хамаагүй.
• Хэт их жинтэй. Та үүнийг таних болно: та гаргаа түрүүлэн, талаасаа сууж, эсвэл ухран сууна. 10 kg20 кг-ыг цэвэрхэн авч хий.
• Тезтэй. 30 секундэд 25 удаа давталт хийлгэх нь гайхалтай харагдаж, маш бага үр дүнтэй.
• "Хэрэг өөр толгойг цохих" гэж буулгах. Энэ нь багахан нөлөө үзүүлдэг бөгөөд ямар ч шалтгаангүйгээр бууны болон бууны биеийг ачаалалтай болгодог. Хоолойгоо зөв байлгаарай.

Хэнтэй тохирох вэ

Энэ бол сайн дасгал юм. гүйлтийн, хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, теннисний спортоор хичээллэдэг, тоглодог хүн хүчтэй цогц арьс арьс алхалт болгоны дараа Ахиллесийн арьсны ачааллыг бууруулдаг. Мөн урт удаан зогсож ажилладаг хүмүүст ч тусалдаг.

Энэ нь ялангуяа зогсож буй бууны өсөлт нь доод эрхтний болон гарын харамсдаг бол ашигтай байдаг. Учир нь сууж байгаа хувилбар нь эрхтнийхээ давхаргыг багасдаг. Хэрэв та Ахиллесийн гэмтэлээс сэргэж байгаа бол ч мөн адил. Ургамлын хүч хөдөлгөөнийг багасдаг. Тиймээс л ихэвчлэн танай физиогийн зөвшөөрөлтэй анхны булангийн хэлбэрээ дахин нэвтрүүлнэ.

Машингүй юу? Тэнд сууж, хөлөө 51010 см өндөр тавилга эсвэл тавилга дээр тавиад, баганы нурууныхаа хажуугаар нэг эсвэл хоёр жин тавилга (102525 кг) тавиарай. Үүнтэй адил темп, зогсоол.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Ахиллесийн суваг дахь хатуу, өвдөлт эсвэл нэг удаагийн зуучлалын үеэр хатуу мэдрэмж яаралтай зогсоо.
• Хөдөлт багассан ч 2 долоо хоногоос илүү үргэлжилсэн ходоод эсвэл бууны өвдөлт.
• Угаасаа их их их угаадаг. нэг энэ нь булчингийн өвдөлт биш бөгөөд яаралтай үзлэгт өртөх шаардлагатай.
• Угаасаа хөлийн хөл нь угааж, өвдөх, эсвэл хөлөө түрүүлэхдээ сулрахад.
• Өдөрт ихэвчлэн ханиад, хангалттай ус, хоолны дэглэмээр нь сайн биш.

Богино хувилбар

• Бутсан булан нь гастрокнемиусыг тоглоомдоо оруулж чадахгүй. сууж байгаа хувилбар нь биеийг дасгалжуулдаг бөгөөд зогсож байгаа нь дээшлүүлэх бус.
• 2 3 см-ийн өндөртэй, хажуугаас хараагүй, хоёр талд нь бүрэн хүрээтэй.
• Хөгжил: 2 3 секунд бууж, 1 2 секунд зугтаж, 1 секунд нь дээш дээр нь зугтаж байна.
• 344 удаа 102020 давтамж, 23 удаа долоо хоногт 2.55 кг-ын түрхүүлээр хөгжиж байна.
• Нэг булангийн үрэвсэл, халуун байдал, эсвэл 2 долоо хоногийн дараа модны өвдөлт эмч, биеийн тамирын сургууль биш.