Нүүр талын өсөлт: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнтэй тохирох вэ

Та нар бага жинээр илүү сайн үр дүнг олж чаддаг маш цөөн дасгал юм. Таны талын бүс бол жижиг булчин бөгөөд таны гарааны дарамт нь танихын хязгааргүй хүндэрч эхэлснээр танай талын бүс, танай талын бүс нь энэ ажлыг гүйцэтгэдэг. Энэ бол практик хувилбар: хөдөлгөөнийг хэрхэн хийх, хэзээ үр дүнгүй байгааг хэрхэн мэдэх, долоо хоногт хэр их хийх хэрэгтэй вэ.

Энэ дасгал нь юу хийдэг вэ?

Делтоид нь гурван толгойтой. Алсын толгой нь бүх хэвлэлийн ачаалалтай маш их ажил хийдэг. Бэнч, дээрх хэвлэлийн ачаалал, буудлын ачаалал. Эртний толгой нь хураан болон буцаан авах үед ажилладаг. Хажуугийн толгой нь том нэгдсэн дээшлүүлэх машинтай хэзээ ч хүнд ачаалалд өртөхгүй цорын ганц зүйл юм. Учир нь түүний гол ажил нь хулгай: Гар биеээс таслаад талд нь татаж байна.

Энэ нь маш энгийн үр дүнтэй. Нүүрээс харахад зүүний өргөн нь бараг бүхэлд нь талын тал дээрээс хамаардаг. Та үүнийг шууд дасгалжуулж болно эсвэл огт дасгалжуулахгүй болно. Энэ нь талын дээшлүүлэх нь бага зэрэг хэрэгсэл биш, харин толгойгоо ачаалх цорын ганц найдвартай арга болж байна.

Зөв арга барилыг алхам алхамдаа

1. Ногоон зогсож, хөлөө бүсээ хүрэх зайтай, гутлыг бага зэрэг нээлттэй байлга. Хөлөг нь чихнийхээ хажууд эсвэл тэдний өмнө илт байдаг.
2. Нүүр талыг нь урд тавиарай. 10-15 градус- Тийм ээ. Энэ нь эсэргүүцлийг өмнө нь биш талын талын талд нь нийлүүлж байна.
3. Зөөврийн хажуугаа бага зэрэг бууруул. Халх нь урт, гараа нь чихнээс хол бай.
4. Зүүн талаасаа буцаан 10-20 градус Энэ өнцгөөс бүхэл бүтэн хэсэгт тогтсон байх. Хүлээн тэсч, шархсан үедээ тэдгээрийг тавихгүй.
5. Гаргаа талд нь өргөж, нуруу нь хөдөлгөөнийг удирдах, гар нь түүний ард. Хоёр талын хана руу гар угааж үзээрэй.
6. Гар хүрэх үедээ зогсоо. нурууны өндөр, ойролцоогоор 85-90 градус. Энэ үеэс хойш дээд хашаа нь давамгайлж байна.
7. Дээд хэсэгт хагас секунд зогсож, хяналт дор бууруулж, 1-2 секунд авна уу 2 - 3 секунд- Тийм ээ.
8. Хөлөг нь танай нурууны эсрэг унаж болохгүй. Тэднийг хэдэн см-ийн зайтай байлгаж, булчингийн даралтыг хадгалах.

Хамгийн түгээмэл алдаа

Өндөр жин

Энэ бол хамгийн түгээмэл, хамгийн үнэтэй алдаа. Хэрэв та нар тэр дугуйгаар ухран байгаа бол хэтэрхий хүнд болно. Хоёр, гурван жил суралцаж байсан дасгалжуулсан бөх нэг гардаа 8-12 кг-аас илүү жинтэй байх нь ховор бөгөөд эхлэгч нь 2-5 кг-аас илүү жинтэй байдаг. 3 кг-аас эхлээд 15 удаа давтагдахгүй байх нь ичгүүртэй зүйл биш.

Өндөр, бууныхаа хажууд

Хэрэв та булан, булангаа булан, булангийнхаа хөдөлгөөнд бага зэрэг ухдаг бол та ачааг өргөхөөс илүү тадагдаг. Шуурхай шалгалт: хана руу буцаан сууж, эсвэл 90 градус буцаан сууж, суудалд сууж болно. Хэрэв нэгэн зэрэг жинтэй байх боломжгүй бол хариу нь танд байна.

Хүлээн морьсох

Хоолой нь чих рүүгээ гарч, саванд хөдөлгөөн нь ордог. Та гарын талд биш, нурууны дагуу шатааж байгаа мэт санагдана. Зөвхөн бага жинтэй, бүтэн биеийнхээ турш гараа доош байлгах зорилготой.

Өвөр толгойгоос дээш

Нүдний түвшинд нь хүрвэл илүү гайхалтай харагдана. Гэхдээ сүүлийн 30 градус нь дээд хашаатай холбоотой. Зөөврийнхээ дагуу зогсоо.

Өндөрөө доош руу нь нунтаглах

Уламжгүй дотоод эргэлт нь сайн, гэхдээ жижиг анхаараа эрс дээш нь булангийн бүсэд ховорч, зарим хүмүүсийн хувьд хамгийн өндөр өвдөлтийг үүсгэдэг. Хэрэв та нэг юм нь харааж, эсвэл нэг юм нь хулгайж байвал гараа хараагүй байлгаж, том бармагийг бяцхан бармагаас бага зэрэг дээш байлгаарай.

Өвгөн цаасандаа маш олон удаа хийж байна

Талын хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу Өндөр хэмжээний хувилбар нь муу хэлбэртэй бол ихэнхдээ танай гарааг ядардаг.

Бага хэмжээний, давтамжтай

Энэ бол дунд зэргийн өндөр давхаргатай дасгал. 3 ширхэг цуглуулгыг энд утгагүй, учир нь энэ нь та хянах боломжгүй жин шаарддаг.

• Тоног төхөөрөмж: Нэг удаад 3-4 удаа.
• Нөхөрлөх: 12-20 насны хооронд.
• Амралт: 45-90 секунд. Гурван минутын шаардлагагүй.
• Өргөн хэрэглээ: Долоо хоногт 2-3 удаа, долоо хоногт нийт 8-15 багцтай.
• Өргөтгөөл: 3 удаа 20 удаа давтагдаад 1-2 кг нэмж 12 хүртэл буцах.

Хэрэв та хаана зогсож байгааг мэдэхгүй бол 15 удаа нэг үзүүрний өмнө сууж үзээрэй. Сүүлийн 5 давтамж эхний 5 давтамжтай адил байсан бол жин нь зөв.

Хэрэглэхэд тохиромжтой өөрчилөлтүүд

• сууж байгаа нь: 90 градусын эргэлттэй суудлын байр нь алхмыг устгадаг. Төлж буй жингээ 20-30 хувиар бууруулна.
• Нэг гар кабелийн дээшлүүлэх: эсэргүүцэл нь энэ хүрээгээрээ тэнцвэртэй байдаг бөгөөд хамгийн доод хэсэгт хамгийн өндөр байдаг бөгөөд яг л энэ нь гангстер хамгийн амархан байдаг. 2 ба 3 давхар 15 нь сайн нэмэлт.
• Хөгшрөх түвшинд дэмжих өсөлт: 45-60 градус хүртэлх түвшинд байрлах суудалд тавилан, нэг гартай ажилла. Хуурч болохгүй гэж бодоход хүрдэг.
• Товчхондоо давтагдал: Хэрэв та дээш талын өндөрт хүрэхгүй бол доод гуравны 5-ээс 8 удаа давтагдана. Нэг удаа нэг удаа хэрэглэнэ.

Хэн энэ тохирох вэ

Бага зэрэг хүндрэл тавих, ялангуяа бага хэмжээний зүүний хөдөлмөртэй хүндрэл тавих. Мөн өдөрт найман цаг суудаг хүмүүст ч тусалдаг: 1-15 ширхэг 2 багцтай 1-3 кг-ын хөнгөн хувилбар нь гарын хөдөлгөөнт байдал, ачаалалд тэвчээртэй байдлыг хадгалдаг.

Хэрэв та гараа 60 градус давсан үедээ идэвхтэй өвдөлттэй, саяхан мэс засал хийлгэсэн эсвэл өвчтэй бол энэ нь танд багатай тохиромжтой. Жижиг хүрээний кабелийн өөрчлөлтийг эдгээр тохиолдолд илүү сайн тэвчиж чаддаг. Гэхдээ энэ бол интернэтээс илүү физиотерапевттэй ярилцах явдал юм.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв гарын өвдөлт нь 2-3 долоо хоног хэрэв та ачаалал багассан ч, нойрдоо сэрдэг юм бол, эсвэл гаргаа нурууны өндөрт тавиад ноцтой өвдөлтгүй байж чадахгүй бол. Энэ нь гарын доорх хэсэгт хараагүй байдал, гэнэт сулралд орж, гэмтэл гарсны дараа илэрдэг хэлбэр буурсан байдал, үрэвсэл зэрэг зүйлүүдэд ч хамаатай. Өвдөлт нь хамгийн дээд цэгт гарч, долоо хоног бүр улам хүндэрдэг бол дасгалжуулалт хийх зүйл биш.

Богино хувилбар

• Ямар ч хэвлэл талын талыг зөв хувааж өгдөггүй. Тиймээс талын өргөнд хүрэх цорын ганц шууд ажил бол талын талыг нэмэгдүүлэх.
• 10 - 15 градус урд тавилан, нурууны хөнгөн бүсэлтийг хадгалж, нурууны дагуу яваад, нурууны өндөрт зогсоно.
• Долоо хоногт 2-3 удаа 12-20 удаагийн 3-4 удаагийн давтамжтай, 2-3 секундээр бууруулна.
• Хэдэн удаа буцаад, нуруу нь хөдөлж, хэт их жинтэй байх нь ихэнх тохиолдолд хөгжилгүй байхыг тайлбарладаг.
• Хоёр, гурван долоо хоногоос илүү хугацаагаар өвдөлт, шөнө сэрэх нь эмч рүү илгээх, дараагийн эмчилгээг хийхгүй байх.