Хоолой нь хучилт: Зөв хэлбэр, түгээмэл алдаа, хэнтэй тохирох вэ

Хоолой нь нэр нь зөв гэж хэлж байгаагаар яг л ажилладаг цөөхөн машины нэг юм. Энэ нь бууны эсэргүүцлийг дарахын тулд бууны бууны бусыг шууд ачаалаж байдаг. Тийм ч учраас энэ мөнгө алдагдана. Хүмүүс эгчийнхээ төгсгөлд 3 удаа хурдан дуугараад, бүтэн биеэ дагаж, явдаг. Машин нь юуг зориулж бүтээгдсэн бэ гэдгийг эндээс олж болно.

Хоолойны бүслэг нь юуг сургадаг вэ?

Таны булангийн булчин нь гурван булчинтай: Бицепс феморис (хэрэг, урт толгойтой), хагас бөх, хагас эмхлэг. Тэд бүгд бицепс феморисын богино толгойтой болтол хоёр буудлыг давж байдаг. Хүүгээ өргөж, бууныхаа талыг буулга. Хоолой нь хучилттай байдаг Зөвхөн бууны уян хатан- Тийм ээ. Энэ нь хоёр шалтгаанаар чухал юм. Эхний эцэст бицепс феморисын богино толгой зөвхөн бууны хажуугаар байдаг тул Румын биеийн тамирын хөдөлгөөнд эсвэл сайн өглөөний хөдөлгөөнд бараг дарамтгүй байдаг. Хоёрдугаарт, хөлний хуруу нь Үгүй хажуугийн хажуугийн ажилтай. Хэрэв та зөвхөн хамстрингийн дасгал хийхэд л хувцас хувцаслах юм бол ажил бараг дууссан.

Гурван янз, ялгаа нь

сууж буй хөлний хуруу Энэ нь та эхлэхээс өмнө л бугуйн эрхтнийг сунгадаг. Зэрний хөдөлгөөнийг сунгасан байрлалд нь хийвэл өсөлтөд сайн үр дүнтэй. Тиймээс ганцхан хэлбэрийг сонгох бол үүнийг сонго.

Буудсан хөл нь хучилттай Энэ нь бөөг бараг тэгш байлгадаг тул булчин багасдаг бөгөөд хамгийн хүнд хэсэг нь бөөгийн дээд хэсэгт байдаг. Энэ нь муу биш, зүгээр л уртын өөр хэсэгт онцолж байна.

Нэг хөлтэй зогсож буй хурууны сэлбэг нэг хөл нь илүүдэхгүй сул дорой байгаа эсвэл гэмтэлээс сэргэж байгаа үед хамгийн сайн сонголт юм. Та нэг талд нь ажилладаг бөгөөд алслаг нь шууд илэрдэг. Зүүн болон баруун талын давтамж 15-20 хувиар ялгаатай байдаг.

Алхам алхам техник

1. Машинны эрг нь нурууны дунд хэсэгт нийцсэн байх ёстой. Хэрэв та 3-4 см өндөр эсвэл бага байрлах бол ачаалал булчингийн оронд танай булан болон булан дээр шилжинэ.
2. Доод бөмбөг нь Ахиллесийн үсийг дээр нь биш, дээр нь байрлуул. Нөгөөд сууж байгаа загварын хувьд талаасаа тавиад чадахгүй байхын тулд талаасаа их хүчээр татаж аваарай. Хэрэв та тоглолтын үеэр булангаа алхаж байгаа бол хэтэрхий сулраад байна гэсэн үг.
3. Угаалгын тасаг болон доод талыг нь тасалгын тасалгын эсвэл суудал дээр далдсан байлгаарай. Худлаа яриад, та нар танай бууны талыг тавиад сууж байна.
4. Та нар та нарын бутлуурыг хяналтад авч, эргэн тойронд татаж байна 1 секунд Дээр нь явж байна. Танай тахлыг тавихгүйгээр аль болох хол алхах хэрэгтэй.
5. Хямд 2 - 3 секунд- Тийм ээ. Эксцентрик нь хамгийн их ашиг тустай хэсэг бөгөөд энэ нь ихэнх хүмүүс орхидог хэсэг юм.
6. Хойгийг бараг бүрэн сунгаарай, гэхдээ тасалгааг бүрэн хасахгүйгээр. Хэдэн градус хойших үед зогсож, дараагийн давтамжийг эхлээрэй.

Хамгийн түгээмэл алдаа

• Өндөрөө өргөж байна. Танай тахлын тахлын хажууд нь тахлын тахлын хажууд нь тахлын тахлын хажууд нь тахлын тахлын хажууд нь тахлын тахлын хажууд нь тахлын тахлын хажууд нь тахлын тахлын хажууд нь тахлын тахлын хажууд нь тахлын тахлын хажууд нь тахлын тахлын хажууд нь тахлын тахлын хажууд нь тахлын тахлын хажууд нь тахлын тахлын хажууд нь тахлын тахлын хажууд нь тахлын хажууд нь тахлын хажууд нь тахлын хажууд нь тахлын хажууд нь тахлын хажууд нь тахлын хажууд нь тахлын хажууд нь тахлын хажууд нь тахлын хажууд нь тахлын хажууд нь тах нь тахлын хажууд нь тах нь тахлын хажууд нь тах нь тахлын хажууд нь тах нь тахлын хажууд нь тах нь тах нь тахлын хажууд нь тах нь тах нь тах нь тахлын хажууд нь тах нь тах нь тах нь тах нь тах нь тах нь тах нь тахлын хажууд нь тах нь тах нь тах нь тах нь тах нь тах нь тах нь тах. Энэ бол ачаа хэтэрхий хүнд байгаагийн илрэл.
• Хэтэрхий их жин, хагас дугаар. Хэрэв та багадаа ч гэсэн талынхаа хагасыг хагалгаанд хүргэж чадахгүй бол нэг, хоёр ширхэг нь татаж аваарай.
• Эхнээсээ л хуурч байна. Гаргаа нь угаах эсвэл эхний давтамждаа угаах нь булчингаас бууны хажуугийн хоолонд ачаалал шилжүүлнэ. Энэ бол тамхины, өвдөлтийн гол шалтгаан.
• Багалахдаа жингээ бууруулж байна. Хоёрхон секундын сөрөг нь бүх багцлагуудын хамгийн үнэтэй хэсгийг устгадаг.
• Асуудалгүй хөл байрлал. Хөлөө булангийн талд нь татаж, булангийн талд нь татаж, булангийн талд нь таслах нь илүү үр дүнтэй байдаг. Аль нь ч буруу биш, гэхдээ нэг нь сонгож, тогтвортой бай. Ингэснээр та амжилтыг нь ажиглаж болно.
• Хөлөгт хальсыг бүтэн ходоодны төлөвлөгөөнийхээ нэг хэсэг гэж үз. Румын бөхийн барилдаан, эсвэл хойд бүс нутгийн бөхийн барилдаангүй бол булчингийн үйл ажиллагаа нь маш сайн байдаггүй.

Хэчнээн их, хэр их, хэрхэн хөгжих вэ

Товчхон хэмжээ: 8-15 давтамжтай 3-4 багцДолоо хоногт хоёр удаа. Долоо хоногт нэг хөлд зургаас арван удаа бэлтгэл хийх нь ихэнх хүмүүсийн хувьд долоо хоногт 3-4 өдөр бэлтгэл хийхэд тохиромжтой. 90-120 секунд амрах нь хамстрин нь хүмүүс бодож байгаагаас илүү удаан сэргээдэг.

Нэг ба хоёр удаагийн алдааг давтахгүйгээр нэг хэсэгт нь ажилла. Та цэвэр хэлбэртэй бүх багц дахь давтамжны цар хүрээний дээд хэсэгт хүрсэн үед нэмж 2.5 кг Тэгээд доод талд нь буцаж ир. Хамгийн бага түрхэл 5 эсвэл 7 кг байдаг хуримтлах машинд долоо хоногт нэг удаа нэмж, зөвхөн дараа нь буудлыг хөдөлгөх.

Хэрэв та хүч хүч, гүйлтэд анхаардаг бол 6-10 удаагийн эрдэмтэй байх хэрэгтэй.

Хэнтэй тохирох вэ, хэнтэй тохирохгүй вэ

Хэрэв та хамарын булчин нь дөрвөн талын талын биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн бие.

Энэ нь та нарт илүү тохиромжтой биш Эхнийх Өдрийн хөлний дасгал хийхэд pre алхсан булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булан булангийн булан булангийн бу. Хэрэв та арьсныхаа арьс эсвэл бууныхаа хажуугийн тахлын өвдөл бүрдэл гарвал машиныг буруутгахын өмнө замыг нь багасгаж, жинээ багасгах хэрэгтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв та хатуу, гэнэт өвдөлт, дараа нь шарх, эсвэл халдварын мэдрэмжтэй бол эмч эсвэл физиотерапевт дээр хандах хэрэгтэй. Хэрэв бууны хажуугийн өвдөлт 7-10 өдрөөс илүү үргэлжилж, бууны өвдөлт тархсан, бууны хажуугийн өвдөлт, бууны хажуугийн өвдөлт үүссэн, эсвэл бууны хажуугийн өвдөлт үүссэн бол мөн адил. Өндөр, хатуу өвдөлт нь хэвийн булчингийн өвдөлтөөс өөр амьтан бөгөөд сургалтын дараа 24-48 цагийн дараа илэрч, 2-3 хоногийн дараа өөрөө арилдаг.

Богино хувилбар

• Машин нь нурууны дунд хэсэгт нь урагшлах, бутлуурыг нь бууруулж, нэгдүгээр давтамж болохоос өмнө бүрэлдэхүүн хэсэгт нь татаж байна.
• Ойролцоогоор 1 секунд дээш, 2-3 секунд доош; та дасгал хийх шалтгаан нь эксцентрик юм.
• Долоо хоногт хоёр удаа 8-15 давтамжтай 3-4 удааг 90-120 секундээр амарна.
• Хэрэв та талыг нь дээшлүүлж байгаа бол эсвэл хагас удаа давтагдаад байгаа бол жин нь хэтэрхий хүнд байна.
• Угаалгын хажууд зөвхөн бууны хажууд байдаг.