Өндөр гар дээрээс татаж авах: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ?

Өндөр гарны тасалбар нь хуурамч хийж чадахгүй маш ховор дасгал юм. Та нар аль нэгдээ та нарны хээг бүрэн хараагүйгээр хараагүйгээрээ. Энэ нь биеийн жинтэй харьцуулахад биеийн дээд хэсгийн хүч чадалтай холбоотой тодорхой үзүүлэлт болж, ихэнх хүмүүс нэг давтамж нэмэх гэж яаралтай явдаг учраас маш их дасгал хийдэг. Энэ бол хөдөлгөөний хуваарил, үргэлж гарч ирсэн алдаа, эхний болон арав дахь төлөөлөгчийнхээ тодорхой төлөвлөгөө.

Өндөр гар дээр татаж авах нь юуг сургадаг вэ

Өндөр гар нь танаас хол байгаа гэсэн үг. Хамгийн гол хөдөлгөөнч нь Latissimus dorsi, том ширээ, доод болон дунд хашаа, ромбовид, хойгийн бүслэгт тэсэрлэгддэг. Бицепс нь ажилладаг ч чийн-аптай харьцуулахад бага ажилладаг. Тийм ч учраас ихэнх хүмүүс гарын үсэгний хувилбарыг 10-20 хувиар хэцүү, эсвэл нэг багцдаа 2-3 дахин бага гэж үздэг.

Төмөр буудалд хүрэх боломжгүй. Өндөрт болон бууны нурууны нурууны хөдөлгөөн нь биеийг бага зэрэг хатуу шугамаар байлгаж, буулгыг зогсооно. Хэрэв таны ходоодны эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний

Нөхөн байгуулалт

• Хулгайны өргөн: Гар нь гараанаас 5-10 см өргөн байна. Илүү өргөн барьцаа нь хойгийг тусгаарлахгүй, зөвхөн холболтыг багасгаж, гарааг илүү ачаалахад хүргэдэг.
• Товч: Барыг тойрч. Товчгүй барьж авах нь туршлагатай тэсрүүлэгчдэд тохиромжтой боловч усанд орсон эсвэл усанд орсон сувагт аюулгүй байдлыг бага болгодог.
• Эхлэл: Цэвэр, зүүн талынхаа хажууд. Энэ нь эхний хөдөлгөөнийг эхлүүлэх хэсэг юм.
• Хоолой: Үсээ 10 см-ийн өмнө, тахлыг бага зэрэг угааж, тахлыг нь хагалгаж байлгана уу. Энэ нь банан хэлбэртэй биш, жижиг дугуйтай болно.

Алхам алхам

1. Цэвэр хашаанаас эхлээд гараагаа буулгана. Энэ нь 2-3 см хөдөлгөөн бөгөөд хагас секунд үргэлжилнэ. Үгүй бол үлдсэн хөдөлгөөн нь эргэн талын оронд гарын бүсээс явагдана.
2. Зэрэгнийхээ талыг буцааж биш, талыг нь буцааж буцааж хараарай. Барыг танайх руу татаж, барыг татаж болохгүй.
3. Зүрх нь барины талд, нүд нь өмнө. Урьд нь үдэх гэж толгойгоо буцааж бүү хар.
4. Дээд хэсэгт, хээ нь барын дээд хэсэгт, зүүн талын түвшин доор байдаг. Хагас секунд, бүрэн секунд хүлээ.
5. 2 - 3 секундээр доошгоор нь буулгаж, бүрэн шулуун хүргэнэ. Сүүлийн 10 см нь хамгийн чухал 10 см юм.

Амьсгалаа: Дорноос угааж, сүүлийн гуравны нэгийг угааж. Нийтлэг темп дүрэм 1 секунд өндөр, 1 секунд түр зогсолт, 2-3 секунд бууж- Тийм ээ.

Хамгийн түгээмэл алдаа

Хагас хүрээ

Бааснаас 10 см-ийн зайд зогсох эсвэл зөвхөн 90 градусын хүрээнд буух. Эдгээр найман давтамж нь дөрвөн давтамжтай давтамжнаас бага үнэтэй. Хэрэв та бүрэн хүрээг хийж чадахгүй бол давтагдахуудыг бууруул.

Өндөр булангийн уянгын

Хэрэв та үүнийг зориулалттайгаар өөрийн загвартайгаар бэлтгэж байгаа бол л буурсан нь утгатай. Өвлийн хүчтэй байхын тулд хатуу хувилбар: Хэрэв та хөлөө 10-15 см-ээс илүү эргэн өмнө нь буулгах бол тоглолт дууссан байна.

Гар дээр нь тавигдсан гараа

Хэрэв бээлий хэзээ ч бууж авахгүй бол та голдуу гараатайгаа татаад гарын өмнө нь ачаалалтай. Энэ бол маргааш нь ихэвчлэн мэдрэгддэг.

Дахин бууруулахын оронд бууруулж байна

Эрх чөлөөтэй унаж, бүх ачааг секундын хэсэгт тэгш зүгт татаж, тавилганы будагд хүргэдэг. Сүүлийн 20 см-ийг үргэлж бууруул.

Зөвхөн буцалтгүй, морингүй

Долоо хоногт дөрвөн удаа буулгах, түвшний буулгахгүйгээр ромбовид болон дунд хашааг сулруулдаг. Дээрх 1 нь түвшний болон түвшний татах харьцаа нь зүйтэй хамгийн бага юм.

Хэнтэй тохирох вэ

Хэн ч аль хэдийнээ гарын өвдөлтгүйгээр 20 секунд бүрэн харааг барьж чаддаг, хүч, дээгүүр, тулаан спортын хичээл хийдэг, эсвэл зүгээр л тоног төхөөрөмжгүйгээр хүчтэй эрхийг хүсч байгаа хүн. Ялангуяа ширээний ажилчид мөн л усанд суух болтугай.

Хэн хүлээх вэ?

Хэрэв та хэвийн биеийн жинээс 30 кг-аас дээш жинтэй бол буулгах нь математик хувьд муу эхлэл юм. Мөн л зүдэр, зүдэрний гэмтэл, эсвэл 15 секундын ханиад алдагдсан нь өвдөлттэй.

Эхний төлөөлөгчийнхээ төлөвлөгөө

Долоо хоногт 3 удаа, 6-8 долоо хоног:

1. Сөрөг хувилбар: 4 удаа 3 давхарт 5 секунд, 2 минутын амралт авдаг.
2. Нөхөрсөн шугам (хүчгийн өндөрт, биеийн өнцөгт) 8-12 дугаартай 3 багц.
3. Хөгжлийн хязгаар: 8 ширхэг 3 ширхэг нь таны биеийн жингийн 70 хувьтай байна.
4. Үхсэн: 20-40 секундын 3 багц.

1-10 давтамж

Эхний дугаарыг нь олж авсан бол хамгийн хурдан зам нь хамаргаа тосжуулна. Өдөрт 5-6 удаа, хамгийн ихдээ хагас удаа (хэрэв та 4 удаа хийж чадвал 2 удаа хийж болно) долоо хоногт 5 өдөр, хэзээ ч бүтэлгүйтэхгүй. Долоо хоногт нэг удаа хатуу хурал хий: 5 удааг хамгийн ихээр давтагдахгүй, нэг минус, 3 минутын амралт. 10 удаа цэвэр давтамж хийсний дараа 5 кг нэмж, жингээ 6 эсвэл 7 хүртэл бууруулж, давтамж дахин эхэлнэ.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Өвөр эсвэл зүүн талын өвдөлт амарч байгаа ч 2 долоо хоногоос илүү үргэлжилнэ.
• Гар, гарын үрэвсэл, үрэвсэл, сулрал нь мэдрэлийн дохио, архаг биш.
• Шөнөдөө сэрдэг, эсвэл амарч чадахгүй өвдөлт.
• Өдөр тутмын хөдөлгөөнд тархацтай өвдөлт, г.м.
• Өвөр, зүдний, булчингийн мэс заслын дараа эмнэлэгт эргэн ирэх нь . зөвхөн эмч эсвэл физиогийнхаа зөвшөөрөлтэй байх.

Богино хувилбар

• Бүх хэмжээ: Дорнодоо үхэл, дээшд хажууд хажууд. Дахин давтагдахгүй.
• 5-10 см-ийн зайтай тавиланг хараа, хурууны гарааг эхлээд хөдөлгөж, зүүн талын талыг эргэж.
• 1 секундээр өсөж, 1 секундээр зогсож, 2-3 секундээр буурна.
• Эхний төлөөлөгч: 4х3 сөрөг бодисыг 5 секундын дараа бууруулж долоо хоногт 3 удаа 6-8 долоо хоног.
• 2 долоо хоногийн дараах өвдөлт, гарын сулрал, өвдөлт бол эмч рүү илгээх, өөр эмч биш гэсэн үг.