Бутлын бутлуурын зуух: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнтэй тохирох вэ

Бутлын суулгах нь тайвшруулах шагнал биш, энэ нь өөрийн гэсэн дасгал, өөрийн гэсэн хэлбэр, явцтай. Ихэнх хүмүүс ижил гурван газарт эвдэрдэг: Хөгжмэл бүс, хөдөлгөөний хагас хэмжээ, давтамж нь утгагүй болохын тулд хангалттай хурдан темп. Энэ бол сайн хувцас, 8-12 долоо хоногийн дотор хэрхэн буцах вэ.

Та хэр их ачаа тэлдэг вэ?

Бүхэл бүтэн буцалтгүйгээр гар нь биеийн жингийн 64 хувийг дээд талд, 70-75%-ийг доор нь тээдэг. Урьдчилан нуруугаа бууруулбал 49-54%-д хүрнэ. 80 кг жинтэй хүний хувьд нэг удаагийн 56 кг-аас 42 кг-ын хооронд ялгаатай. 3 кг-ын тайван багцыг 10 кг-ын цэвэр багц болгоход хангалттай.

Гэхдээ ачаа нь тогтмол байдаггүй. Урьд нь гарнаас хол байх тусам хатуу болдог. Бутлаа 10-15 см-ийн замд буулгах нь хэдэн хувийг нэмж өгдөг. Энэ бол стандарт хувилбар амархан санагдахад хамгийн анхны нэмэлт жин юм.

Тогтоолын арга

1. 2-3 см товчтой булангийн доорх хаалган эсвэл хуудас. Бутлын хажуугаар дарах нь өвдөлтгүй байх ёстой.
2. Гар тавиад, 1.5 ширхэг хол байна. Гар удам нь 15-20 градус буцаж байна.
3. Гар дээр нь шууд, эсвэл 2-3 см-ийн өмнө нь хуримтлагдсан гараа.
4. Хоолой нь тавигдсан, хуруу нь давхар. Хэрэв та хөлөө бууруулбал, ачаалал нь хөлдөө орж ирнэ.
5. Бутлаасаа булангаас булан хүртэлх 170-180 градустай шугамаар.
6. Өндөр хэмжээний 30 хувьтайгаар ходоод, бөөрөө барьж, бүхэлдээ хэвтүүлээрэй.

Нөхөрлөх эсэх

• 2-3 секундээр бууруул- Танд ямар ч өвчин байна уу?
• 45 градус орчимт нуруутай Тэнгэрийн хэлбэртэй биш.
• Дорнод хэсэгт: хөрсөнд суулгахгүй байх шууд буцаан.
• 1 секундээр дарна уу., дараа нь гарын хээрийг дээш тавиад хагас секунд байнга байлгаарай.
• Даруулсаар угаасаа угаана. Бүтэн дуугаа дуугарахгүй бай.

Ажиллах темп: 3-0-1-1 гэж байна. Иймэрхүү 10 давтамж 50 секунд болж 2-3 дахин урт бөгөөд дараагийн өдөр та ялгааг анзаарна.

Та байнга харж байгаа таван алдаа

1. Хөгжмэл булан

Хэрэв та 130-150 градус булан дээр сууж байгаа бол таны жин буцаад, ачаалал 10-15% буурч, танай тах бараг юу ч хийдэггүй. Та өөрийгөө үзүүрээр нь үзээрэй эсвэл гар утаснаа ашиглан нэг хэсэгт нь зураг авалт хийе.

2. Хагас хүрээ

10-15 см-ийн усанд орох нь нэр хүнд биш. Хэрэв та доорх хэсэгт хүрэхгүй бол 15 хэсэгт хүрэхын оронд 5 удаа давталт хий.

3. Хөрс 90 градус

Нүүр талын өмнө хүчтэй байрлалтай. 45 градус нь хамтарч ажиллах нь илүү хүчтэй, амархан.

4. Чин тэргүүлдэг.

Хоолой нь цааш нь хүрч, зэвсэг нь хоцорно. Гарныхаа 20-30 см-ийн өмнө байрлах газрыг хараарай. Бас толгойгоо эрхтнийхээ дагуу байлгаарай.

5. Чанарны оронд төлөөлөгчдийг эрж хайж байна

12-20 давтамжтай, муу техниктэй бол хөгжил биш. Анхан шатны ангийг цэвэрлэж, дараа нь төлөөлөгчүүдийг нэмж, дараа нь давуу талыг өөрчлөх.

Хэн нь тэдгээрийг хэрэглэж, хэн нь тэдгээрийг орхих ёстой

Тэд дараахь тохиолдолд утга учиртай: та аливаа нэг бүрэн буцалтгүйгээр нэг ч удаа бүрэн буцалтгүй хийж чадахгүй; та 3 сар гаруй хугацааны завсарлагатайгаар буцалтгүй болж буцаж ирж байна; та 100 кг-аас дээш жинтэй, тиймээс бүрэн буцалтгүй бол 65 кг-аас дээш буюу та нарын гар дээр 65 кг-аас дээш жинтэй; эсвэл та нар үүнийг бүрэн буцалтгүй бол бүрэн буцалтгүй бол буцалтгүй бол буцалтгүй буцалтгүй 5-8 дахин нэм.

Хэрэв: доош унахад гарын өмнө нь өвдөг; дарамтад өртөж байгаа үед булангийн гараа өвдөг, 90-100 см-ийн зайтай үед ханан дээр зуух эсвэл ширээний зуух хэрэглэх; эсвэл ширээний зуух өвдөг, ихэвчлэн нягт гараа дээр зуух эсвэл зуух нь энэ өвчнийг шийддэг.

Найман долоо хоногийн төлөвлөгөө

1. 1-2 долоо хоног: 6-8 давтамжийн 3 удаа, 90 секундын амралт, долоо хоногт 3 удаа.
2. 3-4 долоо хоног: 8-10 давтамжтай 4 удаагийн, 75 секундын амралт.
3. 5-6 долоо хоног: 4 удаа 12-15 удаа давтагдана. Дээрх үе шат 4 секунд хүртэл үргэлжилнэ.
4. 7-8 долоо хоног: 3 удаа 6-8 удаагийн бүрэн буудлыг 40-50 см өндөртэй суудалд гар тавьж, нэмж 5 удаа 5 секундын бууралтаар бүрэн буудлыг хий.

3х15 удаа буцаад, 3х8 удаа 40 см-ийн тавилга дээр сууж, та бүхэлдээ тавилгатайгаар давхарцагтайгаар туршаарай. Ихэнх хүмүүс 1-3 удаа давтагдана.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Хоёр долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилсэн эсвэл хичээллэхгүй өдөр өвдөлт.
• Гар, гарын дохио, гарын дохио нь унах, ховортой байх.
• 7 хоногийн дараа бууны өвдөлт, үрэвсэл эсвэл бууны сулрах мэдрэмж.
• Шөнөдөө сэрдэг, амрах үедээ тайвшдаггүй өвдөлт.
• Таныг сүүлийн 6 сарын дотор гараа, гарын зэвсэг, эсвэл кесарейн мэс заслын хагалгаа хийлгэсэн бол эхлэхээс өмнө.

Богино хувилбар

• Бутлуудад сууж та 64-75%-ийн оронд биеийн жингийн 50 орчим хувийг тээдэг.
• Зүүн талын гарын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугамын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шугалын шу
• 3-0-1-1 нь давтамж тооноос илүү чухал.
• Энэ дарааллаар: Техник, давтамж, буудлыг хойч, нурууг нь буулгаж, тавиланг нь тавих.
• Хоёр долоо хоногийн дараа нурууны өвдөлт, хурууны өвдөлт нь шинжилгээ хийх, өөр эмчилгээ хийх биш гэсэн үг.