Нүүрний тасалбар: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнтэй тохирох вэ

Нүдний тасалбар нь бараг л хичээллэдэг хүн бүр төсөөлөлгүйгээр хөтөлбөрт нэмж болох цөөхөн дасгал юм. Энэ нь хойгийн бүс, дунд болон доод бүс, гарын гадаад эргэлтэд нөлөөлдөг. Энэ нь ихэнх хүмүүсийн зодоод болон өмнөд бүсээс хоцрогдож байдаг булчин юм. Гэхдээ энэ нь их ховорхон сайн хийгддэг. Өвгөн жин, биеийн эргэлт, зүүний өндөрөөс доош буурсан зүүний хэмжээ нь хохиролтой.

Нөхөрөө татаж авах нь ямар их юм бэ?

Энэ хөдөлгөөн нь хоёр хэсгийг нэг дор бүрдүүлдэг. Эхнийх нь түвшний угаалт, хурууг эргэн татаж, гадуур татаж, хойд бүс болон дунд хашааг ачаалж байна. Хоёр дахь нь: гадаад эргэлт. Зөөврийн төгсгөлд гар нь нурууны өндөрөөс дээш гарч, инфраспинатус болон терес майнор, хоёр эргэлтийн манжетын булчинг оруулна. Хоёр дахь хэсгийг орхиод, та нүүрнийхээ дунд хэвийн алчууртай үлдэнэ. Энэ нь ашигтай боловч бараг тал хувь нь үнэтэй.

Тэгэхээр энэ нь ачаалах сургууль биш. Энэ нь хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусу

Нөхөн байгуулалт

1. Урд тавилан дээр зогсож байх үедээ арьсны холбогдлыг толгойны өндөрт орших, ойролцоогоор гарын түвшинд 10-20 см-ийн өндөрт байрлуул.
2. Зүүний хашааг хашаатайгаар барьж, хуруугаа та руу чиглүүлж, хашааг хашаатайгаар хасах. Хэрэв энэ нь гарны зай нь багассан бол хурууны хажуугаас хараагүйгээрээ хараагүйгээрээ.
3. Хөлөгчөөс 60-90 см-ийн зайд алхах, хөл нь бууны өргөнд эсвэл нэг хөл нь 20-30 см-ийн өмнө байх. Урьд нь бага зэрэг буурсан.
4. Өндөр ходоод, эрхтнийг нь бууруулж, гараа бүрэн өргөжүүл. Эхний байрлалд та нар жаахан урд нь сууж байгаа нь сайн.

Гэгээрүүлэлт алхам алхам

1. Эхлээд зөөлөн буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад
2. Нүүр, царай руугаа чиглэсэн арьсыг буцааж, буцааж буулгах. Нүүр нь нурууны өндөрт, эсвэл түүнээс дээш байх ёстой.
3. Гар нь нүүрний түвшинд хүрсэн үедээ гадаад эргэлтийг дуусгах: Гар нь нээлттэй, гарааны төгсгөл нь зүүн зүгт байдаг.
4. Эцэст нь байрлалыг хадгалах нэг бүрэн секунд- Тийм ээ. Угаалгын дагуу толгойгоо түрүүлэхгүй.
5. Гарааг бүрэн нээгдэх хүртэл 2-3 секундээр хяналтад авна.

Энэ темпээр 15 удаа давтагдахад 60-75 секунд шаардагдана. Хэрэв та 25 секундээр дууссан бол та нүүрээ татаж чадахгүй, харин л хараагаа урсан байна.

Хамгийн түгээмэл алдаа

• Хэт их жинтэй. Хамгийн их тохиолддог, хамгийн үнэтэй алдаа. Хэрэв та ачааг хөдөлгөөнд оруулахын тулд буцаад байх хэрэгтэй бол 5-10 кг бууруул.
• Нүүрний өндөрөөс доош нуруутай. Энэ нь хөдөлгөөнийг нэг албанд хувиргаж, хойд хэсгийг нь хасахгүй.
• Гадаад эргэлт байхгүй. Гар нь олуулаа тавиад, эсвэл доош нь байгаа тул манжет бараг оролцохгүй.
• толгой нь арьсанд чиглэж байна. Гар нь татаж дуусдаггүй тул морь нь цааш нь ухдаг. Зөв зүйл бол бага жин, богино морь биш.
• Нөхөрөө буулгаж байна. Хэрэв та дээд хашааг чихнийхээ хажуугаар мэдрвэл гараа нь бууж, нэг ширхэгээ татаж аваарай.
• Эксцентрик хүнтэй гүй. Зонсог буцаад ирвэл багадаа зарцуулна.
• Өвлийн доод хэсгийг нуруулан. Зэрлэг нь доош, тах нь доош, бүх хөдөлгөөн нь гарааны талд явагдана.

Хэнтэй тохирох вэ?

Хэрэв энэ нь танайх шиг санагдаж байгаа бол нүүрний зургийг нь хамгийн их утгатай:

• Долоо хоногт хоёр удаа эсвэл түүнээс дээш удаа та нар суулгах, суулгах, эсвэл дарах хөдөлгөөнийг хийдэг.
• Өдөрт 6-8 цаг компьютер дээр сууж, зүднийхээ хөдөлгөөн ухралтай.
• Та усанд сэлдэг, эсвэл волейбол, гандбол, теннис тоглодог.
• Та аливаа зүйлийг эхлээд л хийж байгаа. Энэ бол хамгийн хялбар загвар.

Хэрэв та гарын гэмтэлтэй бол илүү бага тохиромжтой. Нүдний тасалбар нь эмчилгээ биш бөгөөд цохилт эсвэл хурууны салгалыг өөрөө арилгахгүй. Хэрэв энэ хөдөлгөөн нь гарын өмнө нь хатуу өвдөлт үүсгэдэг бол зогсож, бага хэмжээний замаар бүслэглэлийг туршиж үзээрэй.

Хэдэн удаа, хэр их

• Нөхцөл, давтамж: 12-20 давтамжтай 2-4 удаагийн тоглолт.
• Өргөн хэрэглээ: Долоо хоногт 2-3 удаа, долоо хоногт нийт 6-10 удаа ажилладаг.
• Эхний ачаалл: Ихэнх хүмүүс 10-15 кг-аас эхлээд хэрэглэдэг. Товчлуурын тэмдэглэл нь машин хооронд өөр өөр байдаг тул тооны бус аргаар шүү.
• Амралт: 45-60 секунд хооронд.
• Өргөтгөөл: Дараагийн ширхэгт 20 ширхэг гурван удаа нэмж, сүүлээр нэг секундээр зогсоно.
• байршуулалт: биеийн дээд хэсгийн эмчилгээний төгсгөлд эсвэл 15 ширхэг 1-2 гэрлийн багцтайгаар суулгахаас өмнө дулаанлах.

Кабелийн машин байхгүй юу? Нүдний түвшинд суурилуулсан эсэргүүцлийн бүлэг нь мөн адил ажил хийдэг. Зэрэглэх үед эсэргүүцэл бага байдаг тул 20-25 удаагийн 2 - 3 удаагийн дугуйгаар татаж аваарай.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Дараахь шинж тэмдгүүдээс аль нэг нь:

• Хоолны өвдөлт 2-3 долоо хоногоос илүү үргэлжилж, тайвшрахгүй байна.
• Шөнөдөө сэрдэг эсвэл амардаг үедээ өвдөлт.
• Гаргаа 90 градусээс дээш өндөрт тавих боломжгүй, эсвэл илүүдэл сул дорой.
• Гар дээр нь ургаж, үрэвсэл, сул доройтой байдал.
• Ударсан, цохигдсон, гэнэт цохигдсон үед өвдөлт, ялангуяа үрэвсэл эсвэл илүүд үзэгдэх хэлбэрт өөрчлөлттэй үед өвдөлт.

Богино хувилбар

• Урд талын хооронд морин, толгойны өндөр, зүг нь зүдний түвшинд, гар нь зүгээс дээш дуусах.
• Тэмпөө 1 секундээр татаж, 1 секундээр барьж, 2-3 секундээр буцах.
• Долоо хоногт 2 - 3 удаа 12 - 20 удаагийн 2 - 4 удаагийн амралт, 45 - 60 секундын амралт.
• Хамгийн том алдаа бол хэт ачаалал, энэ нь гадаад эргэлтийг устгаж, гүрвэлийг дотор нь оруулах юм.
• 2-3 долоо хоног үргэлжилсэн өвдөлт, шөнө нойрсох, эсвэл гарын доорх урсгалыг мэдрэх өвдөлт нь шалгалтанд орох хэрэгтэй.