Паметни прстени за спиење и опоравување: Што не можат да ти кажат.

Се разбудиш и прстенот вели дека спиеш седум часа и дека си се опоравил на 84. Следното утро се чувствувате одлично и апликацијата ве вели да се смирите. Пред да ги потрошите парите, е корисно да знаете кои од овие броеви доаѓаат од сензор и кои доаѓаат од алгоритам.

Како хардвер, паметниот прстен е едноставна работа: неколку оптички сензори, температурен сензор, акцелорометар и многу мала батерија. Се што е на екранот е изведено од тие неколку сигнали. Тоа не е ништо, но е многу помалку од она што интерфејсот го имплицира.

Што мери и што пресметува.

Многу малку се мери директно, и тоа е најкорисна реченица во овој водич.

• Сърчевиот ритам и варијабилноста на срцев ритам (HRV) оптички сензор ја просветлува кожата и ги чита промените во протокот на крвта. Прстот дава почистен сигнал од зглобот бидејќи кожата е потенка и садовите се наоѓаат поблиску до површината. Ова е најсилната карактеристика на прстенот.
• Температура на кожата прстенот следи одклонување од вашата сопствена ноќна база, обично во десетини од степен. Тоа не е телесна температура и нема да ви каже дали имате треска.
• Движење акцелорометрот запишува колку се фрлате, кога лежите и колку долго оставате неподвижни.
• Кровениот кислород присутен на повеќето нови модели, а читањето најлесно се уништува од ладни прсти, лабан став или положбата на вашата рака.

Се друго е заклучено. Стап на спиење, "претврденост", "заздравување", "стрес", "старост на телото" - овие формули ги комбинираат сигналите погоре и ги споредуваат со вашиот просечен број од претходните недели. Две луѓе со идентични пулси и идентична ХРВ можат да добијат различни резултати, бидејќи резултатот е секогаш релативен кон вас.

Колку е точна? Истражувањата генерално покажуваат дека овие уреди го одделуваат спиењето од будноста прилично добро и го проценуваат вкупното време на спиење пристојно. Спогодбата за поединечните фази (длабока, REM, светлина) е значително слаба, па третирајте ги тие ленти како груба скица. За една ноќ ХРВ може да се промени 1020 проценти без значителна причина, поради што една лоша ноќ не значи ништо сама по себе.

Работното правило: Верувајте во трендот од две до четири недели, а не во едно утро.

Што всушност може да понуди уредот

• - Да. - Да. - Да. Прстенот кој се врти или стега произведува лоши податоци. Носењето прстен за мерка 24 часа пред да се нарача е услови за работа на работите.
• Непрестанна ноќна срцева забрзаност и ХРВНе неколку примероци. Ако производителот не каже колку често се зема примероци, тишината е информација.
• Температурата е прикажана како отстапување од исходното ниво, не како апсолутна бројка.
• Најмалку три ноќи на батерија. Ако не, ќе почнеш да пропушташ вечери, што е токму она што го уништува трендот.
• Достап до вашите основни броеви без да плаќате. Времетраењето на спиењето, пулсот во мирување и ХРВ треба да бидат видливи без разлика дали сте абонирани или не.
• Прозор за менување на големината или замена на големината во првиот месец или два. Прстите се менуваат; прстенот не може да се прилагоди.

Спецификациите кои се важни и што значи секоја од нив.

Вместува и кој прст.

Обичното поставување е показалецот или средниот прст на не-доминантната рака. Прстите се отечат од топлина, после солна храна, после вежбање и преку ноќ. Измерка вечер и носете го тест прстенот неколку дена, а не пет минути.

Материјали

Воншната обвивка обично е од титан или нерѓосувачки челик. Титанот е полесен и подобро се справува со пот; челикот е потежок, но потежок. Внатрешноста е секогаш смола или полимер кој ги покрива сензорите, и ќе се огребе со текот на времето - тоа е износ, а не грешка. Ако за вас никелот е проблем, барајте истакната легура.

Тежина и димензии

Повеќето прстени тежат околу 2 до 6 грама, седат околу 2,5 мм дебели и 6 до 8 мм широки. Ова звучи тривиално додека не се обидеш да спиеш во едно. Подебелиот прстен може да држи поголема батерија, но почесто се меша во грипот на штангата.

Батерија и полнење

Реално, од 3 до 7 дена по полнење, и пократкиот крај ако ја проверувате кислородата и температурата на крвта цела ноќ. За полнење треба 20 до 90 минути. Батеријата е запечатена и не може да се замени, па по две до четири години капацитетот значително опаѓа и всушност купувате нов уред. Буџет за тоа.

Водоотпорност и трајност

Производителите обично го наведуваат отпорот на 50 или 100 метри, што ги опфаќа туширањето и пливањето. Она што прстенот не го сака е метал и притисок: Решетките, кеттлебел и гандел ги гребаат обвивките и можат да ги деформираат. Сними го за да го кренеш, или помести го во другата рака.

Апликација, претплата и вашите податоци

Тука се најразлични уредите. Проверете три работи: дали основните броеви се видливи без претплата, дали можете да ја извезете вашата историја во формат кој го чувате, и што останува достапно ако го откажете.

Што чини во пракса

Цените се наоѓаат во широк опсег од околу £ 150 до £ 400 за повеќето модели. Просечењето се сведува на материјалите, бројот на сензори, квалитетот на анализите и дали е вклучена претплата. Поевтините прстени обично економираат на фреквенцијата на земање на примероци и обработка на податоци, а не на изгледот.

Скриената линија е претплатата, која кај некои брендови е од неколку фунти до околу 10 фунти месечно додека го користите уредот. Додадете можност за редизајм и замена во рок од три години или така. Не ви е потребно складиште, само навиката да се полнете во исто време секој ден во туш секое утро работи добро.

Чести грешки при купување

• Портирам по прстенот со накит што веќе го носиш. Различни стандарди за големина, различно се вклопуваат на кожата.
• Се очекува вежбање и следење на калории. Прстенот е лош во препознавањето на тренинг со отпор, бидејќи раката е прилично неподвижна додека пулсот скока во чекори.
• Реагирам на една ноќ. Ако резултат од 62 наместо 85 ја откажува секоја сесија, уредот сега прави штета.
• Носејќи го на доминантната рака. повеќе движечки артефакти, повеќе гребени.
• Верувајќи дека резултатот на опоравување е мерка за опоравување на мускулите. Не се. Тие ја опишуваат вашата автономна состојба преку ноќ, што е поинаква работа - прстенот не може да ја види болката во нозете два дена по приседнатијата.
• Купување наместо да го поправиш очигледното. Ако спиете пет часа, веќе знаете што ќе кажат податоците.

На кого му одговара, а на кого не.

Тоа заслужува да се одржува ако спиењето е прилично редовно и сакате да видите што го нарушува: Алкохол, доцна јадење, доцна сесија, топла спална соба. Исто така помага ако вежбате напорно и сакате објективен притисок кога се акумулира замор, или ако сте тренирање разумно во вашите педесетти години И сакаат да ги распоредат тесните денови повеќе намерно.

Не ви одговара ако сакате дијагноза од број, ако следењето ве тера да се вознемирите, или ако вашата главна цел е губење на масти - затоа прстенот е најслабиот алаток. И ниту еден сензор не може да ја замени досадна работа која всушност те штити: конзистентна работа за вашиот грб и разумно управување со товар. Кога прстенот ќе покаже лош ден, подобар одговор е обично полесна сесија работа со бенд и мобилност наместо целосно да се пропушти обука.

Кога да се види лекар

Паметниот прстен не е медицински уред и не дијагностицира ништо. Но, ако месечните податоци покажуваат дека спиете доволно и се уште сте исцрпени во текот на денот; ако партнерот забележува силен хркање со паузи во дишењето; ако имате утрински главоболки, неправилен пулс, болка во градите или срцеви удари во мирување кои остануваат повишени без објаснување тоа е разговор со лекар, а не со апликација. Донесете го резюмето, но опишете како се чувствувате пред да го покажете графикот.

Сократно.

Прстенот сигурно следи пулсот, ХРВ, движењето и температурата на кожата. Тоа го проценува вкупното време на спиење пристојно, стадиите на спиење грубо, а "опоравување" воопшто не во буквална смисла што е пресметка. Изберете во форма, најмалку три дена батерија, материјали и колку можете да видите без да платите. Очекувајте 150-400 фунти плус можно месечно плаќање и замена за две до четири години. И прочитајте го трендот; една ноќ не ви кажува ништо.