ММА повреди: најчестите и како да ги спречите

Ако сте тренирале ММА повеќе од неколку месеци, веќе имате листа: Прст кој повеќе не се исправи, рамо кое се жали од одреден агол, колено кое се надува по тежок круг. Прашањето не е дали ќе собереш нешто. Тоа е колку од тоа можете да го преместите од "тримесечен одмор" во "непријатност за десет дена".

Започнете со одводување на две работи кои постојано се мешаат: повредите кои се случуваат во борби и повредите кои се случуваат во теретана. Различни списоци, различни причини, различни решенија.

Ноќта на борбата и вторникот вечер се посебни проблеми.

Во борба, пораките доминираат: сечеви на веѓите и на лицата, модрици, крварење од носот, скршени нос и раце, нокаути и технички нокаути. Достапните податоци воглавно укажуваат на истиот начин повеќето регистрирани повреди од борба се рани и конзузии. Изгледаат драматично и обично се блиску со неколку шевови.

Трката произведува поинаков список, и тоа е оној кој завршува кариера: рамената, колена, долниот дел на грбот, прстите, вратот. Математиката го објаснува тоа. Состезателот има една до три борби годишно и триста или повеќе тренинг сесии. Најголемата долгорочна штета се акумулира вообичаена вторник вечер кога спарирањето малку излезе од контрола.

Раните кои постојано се враќаат.

Главата

Сочукот е најсериозната точка на листата и најслабо пријавена. Не е потребно да бидеш нокаутван. Доволен е само еден обид да се слеташ правилно. Она што го води долгорочниот ризик не е колку пати се натпреварувате, туку колку куршуми во главата добивате во една година, а огромното мнозинство од нив доаѓаат од тешки спорови, а не од борба.

Раце и зглобови

Петата метакарпална фрактура и исправени палеци се стандардните парчиња. Се случуваат кога удар ќе падне под агол, кога ќе го фатиш лакот или врвот на черепот, или кога ќе ставиш рака на масата за време на падот. Во 1 кг ракавици, секоја грешка во рачноста ќе оди директно во коските.

Колена

Два различни механизми. Борбата произведува ротација на засадена нога за време на влезот и одбраната, што го оптоварува ACL и менискусот. Прифаќањето предизвикува оштетување на нозете, особено на петата, која не боли во време коленото се отвора одвнатре пред мозокот да се врати да допре. Што е тоа? работи за превенција на повреда на коленото во теретана се однесува и тука, со уште едно правило за рано допирање.

Рамови и лакти

Ратките од кои си ја одвлекуваш раката, кимура, никој не го пушта навреме, фрла каде што раката завршува зад телото. Рамото во ММА зема удари, зема поднесувања, и се возе во крајниот опсег под товар, што е причината редовна работа за стабилност на рамото е една од ретките мерки за превенција со пристојни докази зад неа.

Врат, грб и кожа

Вратът е повреден од гушење, премостување и уништување. Долниот дел на грбот страда од постојано флексирање при граппирање и од небрежно кревање. Гљивични инфекции, импетиго и стафилококциди се шират преку мапи и заеднички комплет. Увото кое се надува по триење е хематома, а не значка исцедена во првите неколку дена, обично не станува трајно ухо од цветна јагодица.

Како тоа се случува во пракса

Прва сцена: Во среда, спаринг треба да биде на 40 проценти, некој добива удар во носот, и следниот круг оди на 90. Никој не се согласи со тоа, но сите се согласија. Таму се создаваат мозочни удруги и скршени раце.

Втора сцена: Ролирање со партнер 20kg потешки, тој влегува во пета кука, и се обидувате да се врти надвор, бидејќи тоа не боли уште. Болката доаѓа секунда доцна и рехабилитацијата трае шест месеци.

Сцена три: Две недели по борба, тежината не се движи, волуменот на тренинг не е намален, и спиењето е намалено на пет часа. Раната не доаѓа од едно движење. Тоа доаѓа од збирот на умор, дехидрација и нагружување.

Тренирање за да останеш во едно парче.

• Да се бориме како да сме лековити. Еден пат неделно, три до пет рунда, и само во борбен камп. Сè друго работи на 40-60% со фокус на време и позиција. Ова е единствената мерка која навистина ја намалува изложеноста на ударот на главата.
• Внесете ја бравата на нозете постепено. Прво позицијата, потоа контролата, а потоа финишот. Куките за петици во отворено валчење немаат смисла додека двајцата не знаат кога точно да притискаат.
• Две тренинг сесии неделно. Варијација на приседнатост, шареница, преса, редот, плус директна работа на вратот и ротаторските манџети. Силовото вежбање е најподдржуваната точка во целата превенција.
• Планирајте ја неделата наместо да ја импровизирате. Два тешки дена по ред, со борба и штрајк, е рецепт за преоптоварување, па помага да се има јасна слика за како се бори и штрајкува во иста недела- Не можам да го видам.
• Хигиената, без исклучок. Душирајте се веднаш по тренирањето, мијте се секој пат, држете ги кратките нокти и никогаш не ставајте на мачма со отворена рана.
• Комплект кој навистина одговара. Заврски за секоја сесија, ракавици за спаринг, гума за секој пат.

Намалување на тежината пред тегувањето е свој предмет и носи свој ризик колку е поголемиот и побрз резот, толку помалку резерви имате за апсорбирање на куршум.

Често погрешни сфаќања

"Топкањето е слабост". -Топкањето е вештина. Во теретаните со соодветна култура на џиу-џицу, раното допирање е дел од учењето, а не губење. Повеќето операции доаѓаат од луѓе кои чекале една секунда подолго.

"Силниот врат спречува мозочен удар". Механизмот е веродостојен и работата на вратот вреди да се направи за самите повреди на вратот, но доказите дека го намалува мозочниот удар не се утврдени. Намалување на бројот на куршуми во главата е.

"Подигнувањето пред вежбање те штити". Долгото статично истегнување пред тешка работа никогаш не покажало јасен заштитен ефект. Кратки динамични загревања и сила работа стојат на цврста земја.

"Кондиционирањето се решава". Умор го уништува техниката и градењето. резервоар за бензин за пет куршуми Тоа помага, но добрата тренинг значи дека можеш да го правиш тоа што е штетно подолго.

"ММА е поопасно од боксерството". ММА произведува помали повреди по борба, но доказите во голема мера укажуваат на боксерството кое носи поголем ризик од повторена травма на главата, бидејќи нокаут е единствениот начин да се завршат работите.

Кога да се види лекар

Веднаш: загуба на свест, повраќање, збунетост или влошување на главоболка по ударот во главата; видлива деформација на зглобот или коската; колено кое се пукнало и отечено во рок од еден час; игли или слабост во раката по ударот во вратот; промени во видот, блескавици или летелица; ширење на црвенило на кожата со температура.

По нокаут или технички нокаут, комисиите обично наметнуваат задолжително суспензија без контакт, обично од 30 до 90 дена. Ставете се на тоа како на дно, а не како на мета. Спарринг ќе почне повторно само кога ќе се ослободите од симптомите.

Сократно.

Повеќето повреди се создадени во тренинг, а не во кафез, па превенцијата е проблем со теретана, а не со борба. Три работи носат најголема тежина: Помал трк, порано допирање и две последователни тренинг сесии неделно. Сѐ друго - хигиена, комплет, спиење, разумно распоредување на времето - ги намалува шансите мал проблем да се претвори во операција.