Намалување на тежината пред теглото: како работи и зошто е ризично.

Борец оди во кафез со 84 кг. откако ден порано стапи на тежењето на 77 кг. Никој не изневерува. Тој изгубил вода наместо масти и ги врати во еден ден. Ова се случува на секое ниво на борбени спортови, од борбата на учениците до борбите за светски титули и тоа е единствениот дел од подготовката за борба кој навистина убива луѓе.

Што всушност се отстранува

Три различни работи можат да го напуштат телото пред теглото, и тие работат на сосема различни часовници. Поголемиот дел од збунувањето околу намалување на тежината доаѓа од згрупувањето на сите три во еден број на скалата.

Маснотии е бавно. На разумниот дефицит гледаш на половина од процентот до еден процент од телесната маса неделно. Тоа е работа за два или три месеци пред борба, не за последните седум дена.

Содржина на цревата Ќе траат неколку дена. Секој кој јаде храна со високо ниво на влакна во големи порции носи еден до два килограми необработена материја во секој момент. Преминувањето на храна со ниски остатоци бел ориз, мрсно месо, минимално зеленчук го чисти без дополнителен напор.

Вода создава драматични броеви и секој од проблемите. Нешто од него е поврзано со гликоген: Секој грам складиран гликоген содржи околу три грама вода, па празноста на мускулите и црниот дроб само од себе зема килограм и пол до два. Останатото излегува преку урина и пот во последните 24 до 36 часа.

Зошто некој се грижи

Целата практика се темели на едно правило: Во професионалните ММА и боксерството, теглото се дава пред еден ден. Тоа остава 24 до 36 часа да го пијат и јадат, па борец влегува во кафезот над границата на дивизијата против противник кој го направил истото. Победникот на размена е оној кој подобро го обработил процесот.

Затоа дивизиите и тежењето се наоѓаат во внатрешноста на Правила кои владеат со она што се случува во кафезот. наместо да се оддалечи како хартија. Изборот на поделба е исто така бизнис одлука: во рамките на систем на рангирање и патот до титулната топкаДа се биде петти во една категорија е подобро од да се биде тринаесетти во друга. Боксот има повеќе дивизии и повеќе органи за санкционирање, па борците исто така се претежат кои појасот е реално достапна за нив- Не можам да го видам.

Аматерскиот бокс и борбата често се случуваат на денот на натпреварувањето, понекогаш неколку часа пред тоа. Без рекуперативен прозорец, аритметичките промени и намалувањата стануваат многу помали, што беше поентата на правилото.

Како изгледа последната недела.

Седум до десет дена, влакната и вкупниот обем на храна паѓаат. Јаглехидратите се сведуваат на празни залихи на гликоген. Во почетокот солта се држи високо, а потоа се повлекува.

Потоа доаѓа и водното натоварување. Во текот на неколку дена бојкот пие многу повеќе од вообичаеното, телото се смирува да го исфрли тој обем, а потоа внезапно се прекинува. Хормонскиот одговор задоцнува еден или два дена и телото продолжува да се ослободува од водата која повеќе не доаѓа.

Последниве 12 до 24 часа се најгрозниот дел: Сауна, топла бања, костими за пот, лесни движења под слоевите. Во таа состојба, килограм или два течности на час е нормално. Последниве неколку стотици грама понекогаш доаѓаат од плювање во шише, што повеќе зборува за очај отколку за метод.

Ништо од тоа не е инструкција. Тоа е опис, и ниту еден дел од него не е безбеден без некој кој има искуство во тоа.

Да ја вратам тежината.

Часот по тежењето не е гозба. Пиењето три литри наведнъж не е добро. Водата без сол ја разредува крвта, излегува како урина, а во екстремни случаи го намалува натриумот на опасно ниво. Течноста се враќа во помали дози со натриум, заедно со јаглехидратите, бидејќи гликогенот со себе ја носи водата во мускулот.

Интравенозното капење е најбрзиот пат и е забрането во повеќето јурисдикции, како забранета метода, така и затоа што крие колку длабоко е резбата.

Реално, три до шест килограми се враќаат за 24 до 36 часа. Она што не се враќа со иста брзина е плазмата, топлинската регулација и целосната бубрежна функција. Вежата во собата за облекување вели дека сè е заместено; телото не е нужно да се сложи.

Зошто е опасно

• Топлина болест. Сауните и потните костими намерно го спречуваат телото да се лади само. Дехидратираното тело се грее побрзо и се штити полошо.
• Рабдомиолиза. Тренирањето додека сте многу дехидратирани може да ги уништи мускулните ткива, а продуктите од разломот ги оптоваруваат бубрезите. Сигналите се темна, речиси кафеава урина и мускулна болка која е непропорционална на сесијата.
• Електролити и срцето. Губењето на натриум и калиум го нарушува ритамот на срцето. Диуретиците, кои се забранети, го прават тоа многу поверојатно.
• Блудниците. Повторувањето на длабоки сечење низ кариерата не е исто како и правењето.
• Главата. Има разумни аргументи дека дехидрацијата го намалува течноста околу мозокот и ги влошува ударите во главата. Доказите кај луѓето се ниски и ова не е решено, но е доволно сериозно да се земе предвид.

Смртта е ретка, но е реална. Во доцните 1990-ти, три американски борци од колеџ умреа во рок од неколку недели додека се намалувале тежината, и тој спорт ги обновил правилата за тегло од нула подоцна. Професионалните ММА имаа смртни случаи исто така, поради што некои промоции и комисии сега користат тестови на хидратација, проверки на тегло во средината на неделата и ограничувања за тоа колку може да падне борец.

Почесно од сето тоа е едноставно лошото изведба. Доказите се најсилни за губење на издржливост, повлекување од круг до круг и концентрација; за една максимална сила на повторување сликата е помешана. Но, борбата не е еднократно повторување.

Како луѓето кои го прават тоа правилно се подготвуваат

Прашањето не е колку можеш да си одземеш, туку во која дивизија можеш да бидеш силен. Тимовите кои сериозно се занимаваат со тоа, работат според грубо правило: надвор од кампот, седнете не повеќе од 8 до 10 проценти над лимитот, и оставете ја последната недела да не носи повеќе од 4 до 6 проценти од телесната маса.

Останатото е негламорно. Составот на телото се мери наместо да се претпоставува, бидејќи правилното поделение е според тоа колку масно тело носите, а не според тоа што сте тежиле пред три години. Храната се користи во целиот камп, па таа борба неделата почнува со 2-3 килограми, а не со 8. Се репетира во неповремена сезона, кога не е добро, не чини ништо.

И бидејќи дехидрираниот борец е лош судија на сопствената состојба, некој друг го води процесот со скалата и со часовникот.

Кога една дивизија престанува да работи и со возраста и менување на составот на телото на крајот престанува да работи за сите, да се качиш на трајно не е признавање на пораз. Бојци кои освоиле титули во две категории на тежина Обично го направиле тоа повик и рано, наместо да имаат пропуштен тежењето да го направи за нив.

Често погрешни сфаќања

Сауната гори масти. Не е така. Ја отстранува водата, која се враќа со првото питие. Масното не се менува за еден час.

Тежината се враќа, па нема штета. Киловите се враќаат. Одземањето од 5 до 8 проценти од телесната маса за еден ден е и понатаму акутно оптоварување на циркулацијата и бубрезите без оглед на она што ќе го кажат шкалите подоцна.

Сите го прават тоа, па мора да е во ред. Ризикот не е линеарен. Две килограми вода се непријатно; осум килограми во 24 часа е друга категорија на проблем.

Диуретиците се пречист пат. Тие се забранети, ги исфрлаат електролитите заедно со водата, и тие се најбрзиот пат до проблеми со срцев ритам.

Да се биде поголем во кафезот е автоматски предност. Само ако се опоравите. Борец кој е потежок, но е празен од гликоген, со срцеви пукнатини над нормалното, носи тежина која не може да ја помести.

Кога да се види лекар

Веднаш, без да чекаме да помине: темно или кафеаво урина по напор, без урина повеќе од осум часа и покрај рехидратација, мускулна болка во спротивност со тренингот, збунетост или нејасен говор, припадност, постојана повраќање, пулсирање или нерегуларен пулс, грчеви кои не се смируваат.

Ако имате бубрежни или срцеви заболувања или дијабетес, ако земате лекови кои влијаат на рамнотежата на течности или електролити, ако сте тинејџер кој сè уште расте или ако имате историја на нарушување на исхраната. Со тинејџерите тоа е особено тешко, а тоа е работа на тренерот.

Сократно.

• Во неделата на борбата се отстрануваат вода и цревни содржини, а не масти. Дебелата е работа на два или три месеци пред тоа.
• Практиката работи само затоа што теглото е пред еден ден; каде што теглото е истиот ден, намалувањето останува мало.
• Три до шест килограми се враќаат за 24 до 36 часа, но волуменот на плазмата, температурната регулација и функцијата на бубрезите се зад рамнотежата.
• Главните ризици се топлина, рабдомиолиза, нарушување на електролите и веројатно поранлива глава.
• Одбранлив плафон е 4 до 6 проценти од телесната маса во последната недела, надгледувано, во дивизија што всушност можете да ја држите.
• Темна урина, нема уринирање, збунетост или нерегуларен пулс значи лекар, а не уште една сесија во сауна.