Како да се одржи фокус ракавици правилно и што падот работа возува

Некој ти дава пар на фокусни ракавици и вели: Држи ми две куршуми. По половина минута рацете ти се удрат назад, партнерот ти вели дека не може да ја достигне целта, а ти немаш поим кој од вас е виновен. Држењето на подложки е вештина за себе, и заслужува да се научи колку и фрлањето удари.

Три работи има носител на блокнот.

Првиот е поставувањето. Падот му припаѓа на местото каде што се завршува ударот, а не на местото каде што раката се чувствува удобно. Премногу високо и партнерот ќе научи да го крева лакот; премногу блиску и ќе научи да удрува со свиткана рака.

Втората е да ја добиете инјекцијата без ниту еден од вас да плати за неа во зглобовите. Третиот е информацијата: ритамот, повикот и повременот повратен удар кој го принудува партнерот да се движи.

Неточната растојание е најскапата грешка на падините. Некој им дава неколку стотици повторувања на ударот кој во спаринг или не успева или прескокнува и ги повлекува напред надвор од рамнотежата.

Основната механика

• Склони го лакот. Некаде помеѓу 90 и 120 степени. Правата рака нема ништо со што да апсорбира, па лакот го зема целиот удар.
• Оди со лицето на плочката право во удар. Површината гледа директно кон влезната кула. Наглото падино значи дека ракавицата се лизга и зглобот се врти.
• Рат пред телото, не настрана. Треба да има рамо и торзо зад подлогата, а не само рака. Така ударот ќе падне во телото наместо во раменот.
• Височината. Правите удари се направени на висина на вашата брада или образ. Ако ја држите подметката над нивото на главата, ќе го научите партнерот да удрува надолу по ридот, што ретко е потребно во борба.
• Оддалеченост. Стрелете така што ударот ќе стигне до целосна проширување, но никогаш со лакот заклучен.

Самиот состанок е нежен. Падот се движи 5 до 10 сантиметри напред во моментот на контакт, доволно за ударот да не потпадне во ништо, дури и во близината на поправање. Силната пукнатина изгледа импресивно на видеото и е најбрзиот пат до болен рамо за држачот и модри на зглобовите за ударникот.

За куки, плочката се врти настрана, со лице кон партнерот, со лакот вклонет. За горената страна се врти со лице надолу. За да се стрелат со телото, ги свиткајте колена и спуштете ја целата положба, наместо да се спуштате со раката додека телото останува исправено.

Како изгледа во теретана.

Повеќето теретании работат со броеви: 1 е удар, 2 е задната права, 3 и 4 се предниот и задниот крст, 5 и 6 се горните. Да се јавите на едно, две, три трае помалку време отколку да го објасните, и не му остава на партнерот простор за размислување, што е и целта.

Ако партнерот стои право, ударот ќе падне во десната ракавица и крстот во левата. Против левичар се превртува и мора да ја смените целата комбинација, инаку секоја комбинација се превртува во себе. Уште едно правило кое брзо се заборава: Држете ги пердетата пред вашето лице, така што пропуштен удар ќе падне на кожа, а не на нос.

За некој кој е шест месеци, комбинации од два до четири удара се добри. По шест патувања по ред техниката се распаѓа, рацете паѓаат, и куршум се претвора во свинг.

Работата обично се гради во фази:

1. Површи ги падот со повик. Само ја кажуваш комбинацијата и целите се веќе на место. Тука се гради формата.
2. Нема повик. Падот едноставно се појавува и твојот партнер реагира. Ова ја обучува брзината на препознавање.
3. Со враќање. По комбинацијата, ќе се движите со перница во главата или телото, а партнерот ќе мора да се лизга, да се покрие или да излезе од линијата.
4. Со движење. Продолжувате да кружите и ги принудувате да работат со нивните нозе, агли и излези.

Трка за огледало: 2 до 3 минути работа, минута одмор, 3 до 6 рунди. Ако поминете три минути, квалитетот ќе падне и за двајцата. Држецот се уморува исто толку колку и ударникот, а уморен држец е ненадејна мета.

Да го изградиме во обука

Две до три сесии неделно седат удобно покрај сè друго. Започни со работа во сенка или бавни обиколки во торби и само тогаш земете ракавици. Студено рамо и нетопло зглобо се вообичаено отворање на повреда, а истото важи и за вреќа која е израмната дома, каде што никој не е таму да те спречи да одиш премногу тешко премногу рано.

И за носител треба подготовка. Рамената и раменските лопати апсорбираат стотици кратки удари, а предбраката и раката мора да држат за цело време. Неколку неделни сетови на веслање, надглавно притискање и работа на ротаторски манџет не се луксуз; како силата се вклопува во седмицата на борец е покриена во делото на тренинг за сила во камп- Не можам да го видам.

Ръцете на ударникот се завиваат, секој пат. Облиците и ракавиците се за вашите раце, не од учтивост, бидејќи фокусната ракавица е потешка отколку што изгледа.

Ако целта е да траат рундата, подложките не се главниот алат. Издржливоста доаѓа од трчање, раунди во торби и интервали, и се вклопува во седум дена е предмет на статијата на кондиционирање за боксерство- Не можам да го видам.

Често погрешни сфаќања

Гласно значи тешко. Шумот зависи од тоа колку е тесна подлогата и колку напред ја притискал држачот. Описниот носител може да направи почетник удар пукнатина, и може исто толку лесно да го убие звукот на вистински тежок куршум.

Падите се кардио. Сърцето му се брза, но целта е прецизна, мерна работа, а не согорување на енергија. Ако сакате да ја знаете цената на калориите и времето во зоната, ракети за торби подобро да служат.

Носителот треба да ги фати ударите агресивно. Не, не можам. Да се сретнеш со стрелачот е дел од работата, но да го удриш удрот го изеде рамото на држачот и зглобот на партнерот без да подобриш ништо техничко.

Падите го заменуваат спарирањето. Падот никогаш не одговара и никогаш не ја маскира својата намера. Судење на растојанието под притисок се учи само против некој кој навистина се обидува да слета, а правилата и опремата се разликуваат според нивото, што членот за аматерски и професионален боксер влегува во.

Колку е пофантастична комбинацијата, толку е подобра сесијата. Сетилата со осум удари изгледаат добро на камерата. Боите се победуваат со двајца или тројца.

Кога да се види лекар

Болка во зглобовите која не се смири за седум до десет дена, отеченост која се враќа по секоја сесија, брчкање или слабост во прстите, болка во палецот по удрување кое се фати неугодно на падот: Тие треба да бидат испитани, а не да починат два дена. Истото важи и за рамото на држачот, особено ако те буди ноќе или те гризе кога ќе ја подигнеш раката над главата.

Сократно.

• Падот оди таму каде што завршува ударот, а не таму каде што е удобно за носителот.
• Локот наклонет 90-120 степени, површината квадратна до удар, рамото и торсот зад раката.
• Среќа со куршумот 510 см напред, без побивање и без бркање на звукот.
• Две до четири комбинации, 2 до 3 минути, од три до шест.
• Падовите градат точност, растојание и ритам; кондиционирањето и спарирањето се одделни работи.