Бразилско џиу-џицу: како функционира обуката и што значат појасите

Се појавуваш на твојот прв час, некој дваесет килограми полесен те забива во рок од триесет секунди, и потоа тивко објаснува дека не си направил една грешка, туку пет. Тоа е стандардниот прв впечаток од бразилското џу-џицу. Веднаш следат два прашања: Кога ќе престане да се чувствува како хаос, и што всушност значат тие обоени појаси?

Што се случува на матите?

БЈЈ се бори без штрајкови, а поголемиот дел се заглавува на подот. Редовноста ретко се менува: Да го срушиш противникот или да го повлечеш во стражата, да ги поминеш нозете, да ја воспоставиш контролата од врвот или од задниот дел, и само тогаш да ловиш за целта.

На крајот е заглавување на зглобовите или задушување. Кога ќе падне, борбата завршува со по еден по еден два или три очигледни удари на партнерот или на килијата. Нема точки за издржливост на болката и ништо не продолжува по пикањето. Тоа е едно правило кое никој во добрата теретана не го третира како преговарачки.

Постојат два формата. Во Џи ти тренираш во јакна и панталони, држење на крзно е легално, и можеш да задушиш некого со сопствената врата или ракав. Темпото е побавно и играта е поблиску до шах со раце. Во но-ги носите предрасуди и шорти, сè се движи побрзо, контролата доаѓа од подглавите и положбата на главата, а нападите на нозете се појавуваат многу почесто.

Во натпреварувањето, бодовите ги наградуваат позициите наместо агресијата: Две за да се фрли, три за да се помине со чуварот, четири за да се качи и четири за да се задржи задната страна со двете петици. Подавањето го завршува без оглед на резултатот. Тоа е многу почист систем од начинот на кој се постигнува во ММА борбата, каде што судиите предизвикуваат бесконечни аргументи, бидејќи судија означува конкретна позиција, а не целосен впечаток од рундата.

Појасите, искрено објаснето.

Возрасните имаат пет појаси: Бела, сина, лилава, кафеава и црна. Секој носи до четири ленти, доделени од тренерот за да го означи напредокот во истиот чин.

Децата на возраст од 4 до 15 години трчаат по посебен скала бела, сива, жолта, портокалова и зелена, секоја во три нијанси. Според правилата на Меѓународната федерација, синиот појас не може да се доделува пред 16 годишна возраст, а црниот појас не пред 19 години.

Исто така постојат минимални времиња во рангот: Две години на сината, 18 месеци на лилавата, една година на кафеавата. Во пракса, некој кој тренира два или три пати неделно достигнува црн појас за околу осум до дванаесет години. Нема испитот со оценки како во каратеот - тренерот одлучува врз основа на тоа што го гледа во спарринг со месеци.

Над црниот појас доаѓаат степени. По седмиот носиш црвено-црн појас, по осмиот црвено-бели, а обичната црвена боја припаѓа на највисоките степени и на многу мал број луѓе. Тоа се децении во спортот, а не дополнителни нивоа на вештини што обичен тренинг ќе ги допре.

Како всушност изгледа еден клас.

Типичната сесија трае од 60 до 90 минути и речиси секогаш следи истиот скелет.

• Загревање, 10-15 минути: Роли, движење на бедрата, креветки, качување на партнер, борба со лесен придвој.
• Техника, 20-30 минути: Тренерот покажува еден до три детали, а потоа ги вежбаш на партнер кој не се противи, обично 10 до 20 повторувања по страна.
• Позиционална борба, 101515 минути: Почнете од одредена позиција, еден држи, а еден бега, обиди од 2 до 3 минути.
• Врткање, 2030 минути: Спарринг, четири до шест рунди од пет или шест минути со кратка пауза за размена на партнери.

Волењето е дел кој ги тера луѓето да се враќаат и дел каде што секоја грешка на почетникот се појавува. Новите ученици се затегнат, задржи дишењето и се обиде да мускули надвор од секоја позиција. Во првата година, напредокот се мери најдобро со тоа колку помалку енергија ти чини истиот број на рунди.

Тренирање за да можете да ги преживеете рундата.

Две сесии неделно се доволни за да ја задржите техниката во главата, три се вистинската точка. Состезателите вежбаат четири до шест пати, но барем еден од нив е намерно лесен.

Силната работа е оддалечена од матите. два пати неделно, 40 до 50 минути. Скивање, некаква верзија на повлекување од подот, пресо, рев и чеки. Три до пет серии од 3 до 6 повторувања со пристојна тежина прават повеќе од бесконечни серии од 20, бидејќи граппирањето бара кратки тешки контракции наместо изгореница.

Придвојот и вратот се специфични за спортот. Стеклото виси од 20 до 40 секунди, полн со товар и нежна изометрија на вратот го покрива поголемиот дел од него. Рамената имаат најтежок трошок во ги, па неколку минути на Ротаторски манџет работа која навистина заслужува своето место вреди време, и колена, кои се врти постојано од стража, реагираат на превенцијата работа која всушност се држи- Не можам да го видам.

Флексибилноста помага, но не и како што луѓето претпоставуваат. Мобилните буци и мобилниот горниот дел на грбот се многу поважни од расколувањето. Ако тренирате по 40 или 50, принципот е ист како во собата за тежини помалку кругови, повеќе внимание на опоравување, по линиите наведени во делот на да се обучува разумно на 50 години.- Не можам да го видам.

Со натпреварувањето доаѓаат категории на тежини, и порано или подоцна се појавува прашањето за намалување. Спуштањето на тежината пред тежењето е рутинско во борбените спортови, но носи вистински ризик и бара планирање како се прави и зошто не е добро. е посебна тема и лоша за импровизација.

Често погрешни сфаќања

Техниката ја укинува разликата во големина. Тоа го поништува дел од тоа. Тоа е токму причината зошто постојат категории на тежина. Добар 70 кг синиот појас не може да се справи со еднакво вештиот 95 кг противник.

Појасот доаѓа со време поминато. Минималните за возрасните се вистински, но се подови, а не распоред. Многу луѓе остануваат сини пет години бидејќи вежбаат еднаш неделно.

-Топнување е губење. Така се учи овој спорт без повреди. Луѓето кои одбиваат од гордост завршуваат со оштетен лакот или рамото и три месеци одпуштање.

Но-ги е полесна точка за влез. Не е неопходно. Без крпа, контролата е потешка за одржување, темпото е повисоко и позициите се исфрлаат побрзо. Ги дава на повеќето почетници повеќе време да размислуваат.

Тоа е целосна самоодбрана. Тоа многу добро го решава еден сценарио: борба еден на еден која завршува на подот. Не те учи како да се справиш со штрајкови, а секоја теретана која ветува поинаку е продажба на нешто што не го содржи класот.

Кога да се види лекар

Увото кое се отекува по вежбањето треба да се прегледа во рок од еден или два дена, додека течноста се уште може да се одводи. Подоцна хрскавицата останува трајно деформирана.

Исто така, посетете лекар ако коленото се надува неколку часа по искривењето, ако лакот останува болен и не се изедначува целосно два или три дена по заклучувањето, ако имате осакатеност или слабост во раката по задушување или притисок на вратот, или ако сте изгубили свест дури и накратко. Болката која трае повеќе од една или две недели и не се смирува со одмор заслужува преглед, а не уште една сесија.

Сократно.

• Наредбата е прво контрола, потоа поднесување: Смачување, просек на стражарот, доминантна позиција, потоа заклучување или задушување.
• Згоните на возрасни се бели, сини, лилави, кафеави, црни, со до четири ленти секоја.
• Нема сино пред 16 години, нема црно пред 19 години. Реалистичен црн појас трае од осум до дванаесет години.
• Класата значи загревање, вежбање од 10 до 20 повторувања по страна, позиционална борба, потоа 4 до 6 рунди на валчење.
• Две или три сесии на мачма и две кратки сесии на сила неделно ќе те тераат наместо да се рехабилитираш.