Тренирање за борба и штрајк во истата недела

Весникот се бориш, во вторникот боксираш, а до среда твоите прсти едвај можат да држат чаша и вратот ти е запленет. Тоа е стандардна жалба од секој кој првпат се обидува да ги стисне ракохвањето и штрајкот во истите седум дена. Проблемот е дека речиси никогаш не тренираш две работи. Тоа е редоследот во кој ги обучуваш.

Два спорти, два различни вида на умора.

Да се бориш е долго и постојано оптоварување. Пет минути на масата ќе ви го задржи срцето високо цело време, а најтешката работа е изометрична: рацете, предрацете, вратот и грбот се оптеретуваат со многу малку движење. Уморството е дебело и бавно. Следниот ден, држењето е слабо, вратот е вкоренет, кожата е скршена.

Удар е спротивно. Кратки, остри напори, моќни, но ретки, со повлекување меѓу нив. Она што се троши е брзина и точност, а не издржливост на зглобот. Затоа и не е добро да се стави удар на крајот на борба. рацете се бавни, рамената се запечени, и техниката се распаѓа во моментот кога ја повторувате сто пати. Тоа е најбрзиот начин да се научи лошо движење.

Правилото кое ги решава повеќето од овие е кратко. Се што треба да биде брзо и прецизно, оди кога си свеж. Се што треба да биде тврдоглаво и трајно може да се справи со умората.

Каде што двата стила всушност се судираат.

Вистинскиот конфликт не е условувањето, туку ставот. Боксерската поза е потешка и поизгорна, со тежина напред на топките на нозете, рацете високо до главата. Борбениот став е понизок и поширок, рацете напред, бутовите назад за да се брани удар во нозете.

Тренирајте чисто бокс и чисто раковање цела недела и вашиот мозок ги чува овие два шеми одделно без никаква драма сè додека не се обидете да ги користите заедно. Тогаш или ќе боксираш без одбрана или ќе се бориш со брада во воздух. Ако смешаните боречки вештини е целта, правилата се различни од двата спортови сами по себе, па вреди да се знае Што е легално во кафезот и што те дисквалификува?- Не можам да го видам.

Решавањето е една намерно мешана сесија неделно. Не две, а особено не секоја сесија. Петнаесет до дваесет минути поминати чисто на зглобовите: пукање зад удар, удрување, ставање на оградата додека некој те удрува. Остатокот од неделата останува чист, бидејќи основата се гради побрзо кога не ја разредувате.

Како изгледа една недела која ќе издржи.

За некој кој работи со полно работно време, четири до пет сесии неделно е плафон кој може да го поддржиш со месеци наместо со две недели. Пример од пет сесии:

• Понеделник: Ударен 30 минути техника, потоа 5 рунди од 3 минути на светлина спаринг на 50 до 60 проценти.
• Во вторникот: техниката на рапирање, потоа позициони раунди, 5 или 6 од нив, без никој да се обидува да победи.
• Среда: За гимнастика, 45 минути, или ништо.
• Четврток: Ударна, полесна торба и подложки, без спаринг.
• Петок: Граплинг, најтешкиот, 5 цели куршуми.
• Субота: 60 минути мешана сесија фокусирана на транзиции, или втора сесија на теретана.
• Недела: - Не, не, не, не. Шетањето не се смета за вежбање.

Три правила ја одржуваат таа недела. Прво, не повеќе од две навистина тешки сесии, најмалку 48 часа пополно. Второ, тешкото удрување и тешкото збивање никогаш не споделуваат ден, и ако апсолутно мораат, удрувањето оди прво со најмалку три часа помеѓу нив. Трето, вкупниот спор се одржува под околу десет тешки рунди неделно, бројки и двата спортови заедно.

Ако едно од двете е очигледно вашиот главен спорт, поделувањето не е 50 на 50. Околу две третини до една третина во корист на главниот работи подобро.

Да се тркаме околу тоа.

Доволно е да се посетуваат два состаноци од 40 до 50 минути неделно, а реално гледано, тоа е сѐ за што повеќето луѓе имаат време. Три или четири вежби, три серии од 4 до 6 повторувања со тежина која би можела да ја подигнеш уште два или три пати. Не се тренираш до неуспех... и платиш за тоа на следниот ден.

• Врат: Изометриски држење во четири насоки, 3 серии од 20 до 30 секунди, два пати неделно. Најдобрите пет минути во целиот план.
• Држете го. се држи и фермер шета, 4 до 6 минути неделно во вкуп. Многу повеќе од тоа и твојата борба страда.
• Рамови: влечење и надворешна ротација носат и на пробојка и граппинг страна, и тоа помага да се знае што Ротаторски манџет работа всушност прави и што троши вашето време- Не можам да го видам.
• Бедра и колена: Делени приселеници, едноноги кретања и работа со промена на правец. Повеќето од превенција на повреда на коленото Се сведува на силата и контролата на слетување.

Враќањето не е бонус рунд.

Сонот е најголемата лост што ја имаш. седум до девет часа постојано, а не четири часа неделно и лежење во недела. Протеини од 1,6 до 2,2 грама на килограм телесна тежина дневно, јаглехидрати околу тешки сесии и вода раширена во текот на денот наместо половина литар на паркингот.

Знаците за предупредување не се суптилни. Скрсното срце што се одморува неколку утринки по ред, нарушен сон и покрај тоа што е исцрпен, намалена мотивација и мали проблеми кои доаѓаат еден по друг. Одговорот е полесна недела, а не уште една сесија за да ја протераме. Тоа е вистина во секоја возраст и уште повеќе со секоја деценија. да се обучува разумно на 50 години. работи на истите принципи, само со многу помалку простор за грешка.

Често погрешни сфаќања

• Тоа е фитнес трансфер еден за еден. Некој кој трча 10 километри удобно, може да задиша во третиот круг на натпреварот. Издржливоста во голема мера е специфична за движењето и мускулите што го прават.
• Тоа повеќе спаринг значи побрз напредок. Спарринг е тест, не лекција. Подобрувањето доаѓа од повторување под контрола; спорот само ви покажува кои делови работат.
• Тоа се бори со тебе и ти го уништува ударот. Умор и лошо распоредување го уништуваат штрајкот. Истата содржина во различен редослед ви дава сосема различна недела.
• Се мора да се случува секоја недела. Блоковите работат подобро: три недели се претегли со еден спорт, потоа три со другиот, со една сесија за одржување за кој било од нив е на задната палка.
• Тоа е само дел од тоа. Стротоста по борба е нормална. Болката што те движи низ раката не е.

Кога да се види лекар

По ударот во главата: ако сте почувствувале вртоглавица, гадење, ви се види двојно, изгубили момент на меморија или биле зашеметени дури и за секунда, тренинг престанува тој ден и ќе се провери. Не се враќај додека симптомите се уште се таму.

Посетете го и лекарот ако имате брзање или слабост во раката откако ќе го наклоните вратот, ако коленото се отече во рок од неколку часа или се ослаби под оптоварување, ако не можете да ја подигнете раката над главата или ако болката трае повеќе од две или три недели и не се смири со одмор.

Сократно.

• Точната и експлозивна работа е добра кога си свеж; трајната работа може да те умори.
• Најмногу две сесии неделно, со интервал од најмалку 48 часа.
• Една мешана сесија неделно е доволна за да ги споиме двата стила.
• Прв пат ќе им пропаднат вратот и зглобот. Учете ги намерно, малку и често.
• Продолжи да се бориш околу 10 пати неделно во двата спортови.