Домашна кардио за мал стан: тркачка, велосипед или веслач

Квартира од 45 квадратни метри, сосед непосредно под вас, и намера да правите нешто за вашата фитнес три пати неделно без да ја напуштате зградата. Тоа е местото каде што домашните кардио вежби обично започнуваат. Пречесто завршува со машина паркирана отворено во ходникот, каде што сите во куќата мора да одат.

Тркачките мотори, велосипедите за вежбање и веслачите изгледаат заменими само на хартија. Во мал стан, буча, отпечаток и колку лесно се тргнува од патот се она што одлучува дали ќе го користите или ќе го продадете за шест месеци. Ова е за тоа како да се избере, не за тоа кој модел победува.

Првото прашање е каде ќе биде.

Измери го просторот пред да отвориш еден лист со спецификации. Ти требаат три броеви: должина, ширина и висина на таванот. Височината е важна само за тркачката лента Стоењето на палубата ги става нозете 15-20 см над подот, а трчањето додава уште 8-10 см движење на главата. Во соба со 2,4-метарски плафон, висок тркач е навистина блиску до осветлувањето.

Исто така треба да го пуштиш подот зад тркачката. Метар е разумен минимум каде и да е можно. Ако машината се удри директно на ѕид или на гардероб, претпостави дека ако изгубите рамнотежа, ќе се удрите во нешто тврдо.

Другата половина од истото прашање е подот. Сите три машини испраќаат вибрации во плочата, а тркачката ја испраќа најмногу, во форма на ударна бука соседката подолу ја слуша појасно од вас. Мач 6 до 10 мм дебелина се намали и на буча и на лизгање, и како да се избере површина која навистина се презема на товарот е покриена во нашата работа на под за домашна теретана- Не можам да го видам.

Распоредено по бучава: Магнетниот велосипед е најтив, веслачот седи во средината бидејќи релсот и задвижувачот прават свој звук и воздушниот модел е приближно толку бучен како прахосмукачот, а тркачката е најгласна бидејќи додава број на стапали на моторот.

Што всушност треба да има опремата

Без разлика на тоа што е типот, четири работи не се изборни. Мора да остане стабилен кога ќе го натовариш со целосна сила, а не само додека седиш неподвижно. Отпорот или брзината мора да бидат прилагодливи без да се спуштаат. Мораш да се преклопиш или да се тргнеш без втора личност. И мора да има некаков пат до резервни делови, бидејќи педалите, појасите, седиштата и конзолите се потрошувачки материи.

Покрај тоа, секој тип има свој минимум:

• Тркачка: безбедносен клуч кој го прекинува моторот, гусеница под палубата и механизам за преклопување кој се спушта под контрола наместо да падне на подот или на ногата.
• Велосипед за вежбање: седиште кое се регулира на две оски, нагоре и надолу, како и предната и задната страна. Велосипедот со само регулирање на висината не може да се вклопи во повеќето луѓе.
• Возот: релси доволно долги за вашата висина, седиште кое трча без да се фати, и можност да го ставите исправно на ѕид.

Спецификациите кои треба да ги прочитате и што значи секој од нив

Моторска моќност (само тркачки мотори)

Прочитај континуирана енергија, не врв. Пикот е маркетиншка фигура која моторот ја држи за секунда. Како груба ориентација: 1.5 до 2.0 КС континуирано покрива одење и брза наклонена одење, 2.0 до 2.5 КС покрива повремена лесна трчање, и 2.5 КС и нагоре е она што го сакате ако редовно трчате или тежи повеќе од околу 100 кг. Моторот со мала моќност не се откажува веднаш. Прво губи темпо под ногата, а потоа се прегрева.

Капацитет на тежина

Нотираниот капацитет е граница на која машината се уште функционира, а не удобен работен опсег. Оставете 15-20 кг простор за глава под него. Тоа е уште поважно за трчање, бидејќи секој удар со нозете значително повеќе сила ја дава преку палубата отколку вашата телесна тежина.

Работни димензии

На тркачката, бројот што е важен е појасот, а не рамката. Појасот со ширина од 40 до 45 см е добар за одење; трчањето е поудобно на 50 см и повеќе. Должината од 125 до 135 см покрива одење, но ако сте над 185 см и планирате да трчате, барајте 140 см и нагоре. На веслач, проверете ја должината на релсите и максималната висина на корисникот што ја наведува производителот.

Типот на флајвел и отпор

Велосипедите обично се продаваат на тежина на флајвел. Потешкото флајволе, да речеме 13 до 20 кг, дава поглатка, пополн се чувствувам, но самото не прави подобра машина. Како се создава отпорот е поважно. Магнетниот отпор е тивко, не се носи и е повторувачки, па ниво 8 оваа недела значи исто како ниво 8 следната недела. Отпорот на триење, фуч на флигерот, е поевтин, но се изеде и го менува звукот. На веслачите, магнетизмот е најтив, воздухот дава отпор кој се зголемува со вашиот сопствен напор и се чувствува најблиску до водата, а водата е тивка на поинаков начин, но треба да се одржува.

Материјали и изградба

Сталената рамка на цевката е стандардна и нема ништо лошо во тоа. Тржливоста се сведува на деталите: дебелина на цевката, квалитет на лежањето, дали креветите на педалите и ротатите се од метал или пластика, и дали болтовите се впреносни во метал или во пластика. Пластика каде што се пренесува сила е најчестата место за машина да даде прв, кој ние поминавме низ во парче на екипата за вежбање која ќе се скрши прва.- Не можам да го видам.

Конзола

Не мора да биде паметна, но мора да покаже време, брзина или отпорност, и одредена мера на направена работа. Сърчевиот ритам од раменот е груба проценка и тоа задоцнува; ако се насочува вашиот тренинг по срцевиот ритам, купи посебен монитор разликите во точноста се поставени во нашето споредба на на грбот и на зглобовите на база на читање- Не можам да го видам.

Колку простор и пари ви требаат?

Број го просторот како машина плус просторот за да го користите и да се спуштите од него:

• Велосипед за вежбање: околу 1,0 × 0,6 m, или околу 2 квадратни метри откако ќе дозволите пристап. Најлесно се вклопува во мал стан.
• Возот: 2,1-2,4 м долга и 0,5 до 0,6 м широка во употреба, но повеќето модели стојат исправно и потоа зафаќаат помалку од половина квадратен метар подот.
• Тркачка: 1,6 до 2,0 метри на 0,7 до 0,9 метри, плус празниот под зад него. Склопен, тој е и понатаму најнепријатно од трите, бидејќи е далеку најтежок за движење.

Цените се движат со пазарот, па опсеговите се покорисни од бројките. За ориентација, во евра и за нов комплет: велосипедот за вежбање на почетно ниво започнува во ниските стотици и солиден средниот опсег оди до околу 800; магнетни веслачи се наоѓаат во сличен опсег, додека моделите на воздух и вода генерално започнуваат значително повисоко; тркачка која навистина може да се користи за одење и брза работа на наклонот започнува околу 400 до 800, и редовна трчање реално значи 900 и повеќе. На исто ниво на квалитет, тркачката трака чини повеќе од другите две, бидејќи носи мотор, електроника и многу повеќе материјал.

Чекорот од почетниот до средниот опсег обично купува најмногу по евро: Построг рамка, подобри лежања, почесен капацитет за тежина. Врвот на опсегот се плаќа за издржливост при секојдневна употреба, тивка механика и достапна сервисна услуга, а не за подобра фитнес. Купување на користени може да биде одличен потег, но само со чекови опишани во нашиот водич за втора рака опрема за теретана- Не можам да го видам.

Грешки што луѓето ги прават.

1. Избор на врв на моќност и бројка на програми. Четириесет вградени програми не менуваат ништо; континуирана моќ и квалитет на лежање го менуваат сè.
2. Купување поголемо од тоа што ќе ти го дозволи собата. Ако мораш да го рашируваш во половина од дневната соба секој пат, ќе го користиш помалку. Нема исклучоци во ова.
3. Проверка на бучањето само по испорака. Прашај како звучи под товар, а не како се вози во изложбена соба.
4. Заборави на електричната. Тркачката мечка сака своја венца, идеално не и продолжување кое веќе ја носи половина плоска. Велосипедите и веслачите често се движат со батерии или со енергија.
5. Купување на тренинг кој не ти се допаѓа. Ако велосипедот ве досадува во теретана, нема да биде интересен во дневната соба.

На кого му одговара, а на кого не.

Велосипедот за вежбање е најбезбеден избор за мал стан, за дом на горниот кат, и за секој со нервозни колена или многу тежина за носење, бидејќи нема удар. Трговската разлика е дека не прави ништо за горниот дел на телото и лесно е да се тргне ако не следите отпор и каденција.

Врач е најблизок до сесија за цело тело во една машина и се чува исправно, што го прави логичен избор за тесни простори. Тоа бара разумна техника без неа долниот дел од грбот завршува со работа на нозете, а досадата не е главниот проблем.

Тркачката трака заслужува своето место ако навистина одиш или трчаш, имаш место каде да ја оставиш поставена и не живееш над чувствителен сосед. Не заслужува место ако мотивацијата е едноставно дека тркачката е машина која сите ја препознаваат, ако трчате надвор кога и да е времето пристојно, или ако ќе заврши во ходник. Каде што секој квадратен метар се смета, тоа е вредно да се чита како да се изгради домашна теретана во шест квадратни метри пред да се обврзе.

Кога да се види лекар

Разговарајте со лекар пред да започнете редовно вежбање ако имате позната срцева болест, неконтролиран крвен притисок или дијабетес, ако сте долго неактивни и сте над 40 години или ако сте бремени. Престанете и одите на преглед ако имате болка во градите или притисок, очај во здивот многу надразмерен за напорот, вртоглавица, заспање или неправилно срце. Болка во коленото или грбот која трае повеќе од една или две недели и се влошува сесија по сесија е исто така причина да се види некој, а не причина да се спротивстави.

Сократно.

Измери го просторот и прво размисли за буча, а потоа за спецификациите. На тркачка лента погледнете кон континуирана моќност, ширина и должина на појасот, и капацитет со простор за глава. На велосипед барајте двоосна регулирање седиште и магнетен отпор. На веслач погледнете на должина на релси и вертикално складирање. Најголемата добивка по евро е преминот од почетниот ниво на средниот опсег. И најдобрата машина е онаа која, со оглед на тоа каде што е и колку е бучна, всушност ќе ја користите три пати неделно.