Visi izstrādājumi (286)
Viss, ko esam rakstījuši līdz šim, no pirmās dienas sporta zālē līdz progresīvam programmējumam.
L-karnitīns: Ko tas patiešām nozīmē, cik daudz tas ir un vai tas ir vērts
Ko L-karnitīns patiešām dara muskuļos, kādas devas ir pārbaudītas, cik ilgi tas paņem, kam tas varētu noderēt un kad jūsu nauda būtu labāk tērēta citur.
5 min read
Kofeīns: Ko tas patiešām nozīmē, cik daudz jālieto un kad tas ir bezjēdzīgi
Cik kafeīna ir uz kilogramu ķermeņa svara, kad to lietot pirms treniņa, cik daudz kafeīna ir jūsu kafijā un kāpēc pēcpusdienā lietojot to traucē miega.
5 min read
citrullīna malats: Ko tas patiešām nozīmē, cik daudz tas ir un vai tas ir vērts
Ko citrullīna malats patiešām dara sporta zālē, cik gramus ņemt, kad to lietot un kam tas patiešām palīdz skaitļi, nevis reklāma.
4 min read
beta-alanīns: ko tas patiešām dara, kā to devas un vai tas ir vērts
Ko beta-alanīns dara muskuļos, dienas deva gramos, cik nedēļu pirms tā iedarbība un kādas pūles tas izmērāmi uzlabo.
5 min read
Kazeīns: ko tas patiešām dara, cik daudz jālieto un vai tas ir vērts
Kā kazeīns sasmalcina, cik gramus ņemt un kad, ko patiesībā liecina pirmsmiega proteīna pētījumi un kad tas vienkārši nav nepieciešams.
4 min read
kreatīna monohidrāts: ko tas patiešām dara, cik daudz jālieto un vai tas ir vērts
Neapšaubāmi vadlīnijas par kreatīna monohidrātu: ko tas patiešām maina jūsu apmācībā, cik gramu dienā, kad to lietot, un kad pirmkārt konsultēties ar ārstu.
5 min read
Augu olbaltumvielas: Kas patiešām darbojas, cik daudz lietot un vai tas ir vērts
Cik daudz augu olbaltumvielu jums patiešām vajag, kādas vielas kombinēt, precīzas devas uz vienu ēdienu un dažas barības vielas, kas ir vērts pārbaudīt asins analīzēs, ja jūs ēdat galvenokārt augu olbaltumvielas.
5 min read
Raugu proteīns: Ko tas patiešām nozīmē, cik daudz jālieto un vai tas ir vērts
Ko patiesībā dara šķīdinātāja proteīns, cik gramu dienā un uz ēdienu jums vajag, kā atšķiras to veidi un kad ir labāk to pilnībā pārkāpt.
4 min read
Migrenas un fiziskās aktivitātes: Kā trenēties bez uzbrukuma?
Kā trenēties, ja jums ir migrēnas: 12 nedēļu plāns ar konkrētām sirdsdarbības zonām, hidratācijas skaitļiem, parastajiem iedarbinātājiem un skaidrajiem sarkanajiem flagiem ārstam.
4 min read
Trenings ar pacemakeru: Kā pakāpeniski atgriezties sporta zālē
Konkrets atgriešanās uz apmācību plāns ar pacemakeru: pirmās sešas nedēļas, kā novērtēt spēju, kad sirdsdarbība ir ierobežota, un kad zvanīt ārstam.
5 min read
Karpālā tunelis un sporta zāle: Kas to padara sliktāku un kā turpināt mācīties?
Kā atpazīt rokas tunela sindromu, ko pasliktinās augšupielādēšana, kā pielāgot treniņus un izmantot nakšņu apvalku, un kad dzeltenumam ir nepieciešams ārsts.
4 min read
Trenažieru laikā reibonis: kāpēc tas notiek un ko darīt
Kāpēc trenēšanās laikā rodas reibonis, ko darīt, kad tas sastopams, kā to novērst ar šķidrumiem, ēdienu un elpceļu, un kad konsultēties ar ārstu.
4 min read
Diska hernija: Ko jūs varat un ko nevarat darīt
Praktisks vadlīnijas apmācība ar herniated disks: kas paliek programmā, kas izkļūst sešas nedēļas, un kā droši atgriezties zem sārta.
4 min read
Anēmija un apmācība: kā to atpazīt, ko pārbaudīt un kā to trenēt
Kā noteikt anēmiju, ja trenējat, par kādiem asins analīziem lūgt, cik daudz dzelzs ēst un kā pielāgot savas sesijas, kamēr feritīns atveseļojas.
5 min read
Trenings ar plātām kājām: kas patiesībā mainās jūsu programmā
Kā trenēties ar plātām kājām bez sāpēm: 30 sekundes paštests, specifiskas kāju un augu vingrinājumi ar sērijām un atkārtojumiem, skrējienu numuriem un skaidras sarkanās flagas.
4 min read
Trenings pēc COVID: kā atgriezties bez sevī nostādīšanas atpakaļ
Konkrets plāns, kā pēc COVID atgriezties apmācībās: kad sākt, cik svaru izmest, nedēļu pēc nedēļas rampas un sarkanās flagas, kas nozīmē konsultēties ar ārstu.
4 min read
Reumatoīds artrīts un kustība: Trenaži, kad locītavās ir normāls ritms
Praktisks vadlīnijas par apmācību ar reimatoīdo artrītu: cik daudz komplektu un cik daudz kardioterapijas nedēļā, kā pielāgoties uzbrukuma laikā un kad konsultēties ar ārstu.
5 min read
Trenaži ar mazdarbīgu vairogdziedzera šūnu: Praktisks vadlīnijas padoms pret hipotairodismu un fizisku aktivitāti
Kā pielāgot spēka treniņus, kardioloģiskās aktivitātes un ēdienu, kad vairogdziedzera darbība ir lēna: precīzas grupas, atkārtojumi, proteīna mērķa rādītāji un zīmes, kas liecina, ka ir pienācis doktera apmeklējuma laiks.
5 min read
Artrīts un fiziskās aktivitātes: ko darīt, cik daudz un kad atsākt
Praktisks artrīta apmācības plāns: cik daudz sēdekļu un atkārtojumu nedēļā, kā izlasiet sāpes no 0 līdz 10 skalai un simptomi, kas nozīmē, ka jums vajadzētu apmeklēt ārstu.
4 min read
Osteoporoze un Lifting: Kas patiesībā veido kaulus
Kā celšana ietekmē kaulu blīvumu, ko jāpiemin un ko jānoraida, ar konkrētiem komplektiem, atkārtojumiem, slodzes un dienas kalcija un proteīna mērķa rādītājiem.
4 min read
Trenings pēc sirdsdarbības: Kā atgriezties, bet ne pārāk.
Konkrets plāns treniņiem pēc sirdslēkmes: Minūtes pastaigā nedēļu pēc nedēļas, kad pievienot svaru, kā izmērīt spēju un kad nekavējoties pārtraukt.
5 min read
Trenings pēc leņķa operācijas: Plana plāns katru nedēļu
Praktisks plāns pēc nedēļas, lai pēc leņķa operācijas varētu atgriezties trenēšanā: ko darīt, cik reižu un cik reižu atkārtoti, un kad piezvanīt ķirurgam.
5 min read
Hernija un svēršanas spēki: Kas ir droši un kas nav
Kā agri noteikt izkārnījumu, ko droši var pacelt, kamēr gaidāt operāciju, kā katru nedēļu atgriezties trenēšanā un kad jāiet pie ārsta.
4 min read
Trenings ar skoliozi: kā pacelties bez to pasliktināšanās
Konkretais spēka plāns skoliozei: iknedēļas izkārtojums, sēdes un atkārtojumi, kā rīkoties ar asimetriju no vienas puses uz otru un simptomi, kas prasa ārstu.
6 min read