Trenings ar pacemakeru: Kā pakāpeniski atgriezties sporta zālē

Pacemaker nav aizliegums trenēties, tas ir izmaiņu noteikumi, ko jūs plānojat. Vairums cilvēku atgriežas uz pilnu fiziskās aktivitātes laiku 2-3 mēnešos, bet pirmās sešas nedēļas un veids, kā izmērīt spēju, ir lielākais atšķirības cēlonis. Šeit ir konkrēts grafiks, skaitļi un simptomi, par kuriem nekavējoties jāuztraucas.

Ko ierīce patiešām dara ar jūsu sirdsdarbību

Pacemaker galvenokārt nosaka zemestrīci - tas neļauj sirdsdarbībai kritties zem tā, parasti 50 līdz 60 triecienos minūtē. Tas pats par sevi nesāk ātrumu; tas ir sirds ritma reakcijas funkcija, kas, pārvietojoties, paātrina ritmu, izmantojot kustības vai elpošanas sensoru. Katram ierīcei ir arī programmēts augšējais robeža, parasti starp 110 un 140 triecieniem minūtē.

Praktiskā sekas: Kad jūs saskatāt to jumtu, sirdsdarbība beidzas, lai gan jūsu pūles turpina pieaugt. Jūsu pulksteņa rādītājs ir 130 līdz 30 sekundēm, kamēr jūs esat uz grīdas. Tāpēc padomi kā paātrināt ritmu ar 75% no maksimālā sirdsdarbības ātruma vienkārši tev nav izdevīgi.

Nākamajā pārbaudē uzrakstīt trīs skaitļus: apakšējo robežu, augšējo robežu un to, vai ir ieslēgta ātruma atbildes sistēma. Tas ir viss, kas jums nepieciešams intensitātes plānošanai.

Pirmo sešu nedēļu laikā

Šķīdums tiek nostiprināts sirdskābes muskuļos apmēram sešas nedēļas. Līdz tam jūs izvairāties no jebkāda, kas varētu tos pārveidot.

• Dienas 1 14: ierīces pusē esošā roku daļa paliek zem plecu līmeņa un nav stiprīgi atrukta atpakaļ. Nekas ne svarīgāks par 5 kg. Pieejamība ir atļauta un veicināta: 10-20 minūtes, divas reizes dienā uz plātni. Lai rana būtu sausa 10 līdz 14 dienas.
• 3. un 4. nedēļa: 30 līdz 40 minūtes pastaiga dienā, kā arī 15 līdz 25 minūtes stacionārajā velosipēds ar zemu pretestību. Galu darbs, kas nav uzliekams augšdaļu: ķermeņa svara squats, lunges, vieglais kāju preses. Apgriezieties uz horizontāla.
• 5. un 6. nedēļa: Pilns plecu kustības diapazons, bet vēl nav uzpildīts virsbūves darbs. Kardio līdz 40 minūtēm dienā.
• Pēc 6-8 nedēļu pārbaudes apstiprina, ka vedumi ir stabiļi, sāk svaru.

Pils un atvērtā ūdens ūdens stacija sagaida, līdz ievainojums ir pilnībā slēgts, praktiski 4-6 nedēļas.

Kardio: mērīt spēju, nevis sirdsdarbību

Izmantojiet sprieguma skalā no 1 līdz 10, kur 1 ir sēdēt mierā un 10 ir pilnībā. Uzvar 4-6 pamatmācībās. Runāšanas tests dod jums to pašu atbildi: No 4 līdz 6 gadiem tu vari teikt pilnu teikumu, bet ne dziedāt.

Minimums, ko var darīt nedēļā, ir: 150 minūtes vidējas sirdsdarbības piecas 30 minūšu sesijas vai trīs 50 minūšu sesijas. Kopējais laiks jāpalielina ne vairāk kā par 10 procentiem nedēļā: 150 līdz 165 minūtes, nevis 150 līdz 220.

Iekļauj intervālus tikai pēc trim secīgiem mēnešiem un ar kardiologa palīdzību: 4 3 minūšu aploksnes ar 7 līdz 8 no 10 centieniem, starp tiem 3 minūtes viegla pastaiga. Ja ierīce jums ir uz augšējās robežas, palieciet laiku, pieķerot, nevis pavēstot.

Ja sirdsdarbība ir vienā skaitlī, bet elpošana ir augsta, tas ir ierīces maksimālais diapazons, nevis jūsu fiziskās sagatavotības maksimālais diapazons. Cīņa joprojām ir svarīga.

Veicot spēka darbu

Sāciet ar 2-3 komplektiem no 12 līdz 15 atkārtojumiem, izmantojot slodzi, kas paliek 4 līdz 5 atkārtojumiem rezervē. Pirmo mēnesi, bez uzliekuma un bez mēģinājumu.

• Izdedzina liftu, nekad neiztur elpu. Valsalvas manēvrā paaugstina asinsspiedienu pat veselā sirdī, un tas tev šeit neko nedod.
• Skurbju stūres atrodas uz lokām, nevis virs ierīces kabatas zem durvju kaulu. Ja uz ierīci piespieda mugurs vai drošības jostas josla, noņemiet to.
• Progresē tikai tad, kad esat sasniedzis maksimālo atkārtotu skaitu katrā sērijā divās sesijās pēc kārtas: uz augšdaļas augšdaļu pievieno 2,5 kg, uz apakšdaļas augšdaļu - 5 kg.
• Kontaktsports, spārings un šaujamieroču atkāpšanās no ierīces puses ir izslēgti. Tiešs trieciens var bojāt korpusu vai līdztekus.

Elektromagnetiskās traucējumi sporta zālē

Neatkarīgi no tā, vai ir nepieciešams izmantot brīvu svērumu, trenažieru, velosipēdu ar magnētisko pretestību vai velosipēdu ar velosipēdu ar velosipēdu ar velosipēdu, kas ir pieejams tikai no vienas puses, vai no otras puses, ir jānosaka, ka ir jānosaka, ka ir nepieciešams izmantot arī citu sistēmu. Noteikumi, kas patiešām ir svarīgi:

• Uzglabājiet tālruni vismaz 15 cm attālumā no ierīces un nekad tās pusē. Tas pats ir ar magnētiskajām ausīm.
• Izšķērsojiet EMS joslas un TENS ierīces abs vai atjaunošanai, ja vien jūsu kardiologs to nepārprotami nepieļauj.
• Izšķērsojiet svārkus un mašīnas, kas mēra ķermeņa tauku, izmantojot bioimpedanci, kas nozīmē nelielu strāvu caur ķermeni.
• Turēties 60 cm attālumā no indukcijas plāksnes un pilnībā izvairīties no loksnes sveces.
• Ielūdzam normāli iet cauri drošības vārtiem un nepaliekot rāmī.

Kad jāapmeklē ārsts

Tas pats diena, bez gaidīšanas:

• apmierinātība, apmierinātība vai spēcīga reibonis uzpūšanās laikā
• sāpes krūtīs vai elpas trūkums, kas nav samērīgi ar darba slodzi;
• Apģērba izmērs:
• vēdera sienas ritmisks trīcums vai ilgstošs čuklis, kas var nozīmēt diafragmas stimulāciju.
• mērīts sirdsdarbības ritms, kas pastāvīgi ir zemāks par jūsu programētu zemāko robežu

Ja jums ir ICD, nevis vienkāršs sirdsdarbības stimulators, lūdzu, izsaucieties, cik ātri sirdsdarbība ir programēta terapijas zonā, un plānojiet trenēties, lai vismaz 20 reizes samazinātu sirdsdarbības ritmu. Par jebkādiem izsitumiem ziņot kardiologam tajā pašā dienā.

Rutinārās pārbaudes notiek 6 līdz 12 nedēļas pēc implantācijas, tad ik pēc 6 līdz 12 mēnešiem vai ar tālvadības uzraudzību. Atzīme par jebkuru lielu izmaiņas jūsu apmācību ātruma atbildes ātrums bieži var tikt pielāgotas, lai labāk sekot jūsu centienus.

Apgriezīta versija

• Uzrakstīt zemāko robežu, augšējo robežu un atbildes ātruma stāvokli; bez šiem trim skaitļiem intensitāti nevar plānot.
• Pirmo 6 nedēļas: rokas paliek zem plecu līmeņa, ne vairāk kā 5 kg, bet no otrās dienas pastaigā 20 līdz 40 minūtes dienā.
• Izmērīt spēju no 1 līdz 10 skalai un ar runas testu; mērķa pakāpe ir 4-6 un 150 minūtes nedēļā.
• Sāpes sāk pēc 6-8 nedēļu pārbaudes: 2 līdz 3 sērijas no 12 līdz 15 atkārtojumiem, bez elpas aizturēšanas, bez maksimālajiem mēģinājumiem.
• Apdrošināšanas pakalpojumi ir pieejami arī bez maksas.