Diska hernija: Ko jūs varat un ko nevarat darīt

Praktisks vadlīnijas apmācība ar herniated disks: kas paliek programmā, kas izkļūst sešas nedēļas, un kā droši atgriezties zem sārta.

Diska hernija izklausās kā apmācības beigums, bet lielākā daļā gadījumu tā nav. Aptuveni 85-90% cilvēku simptomus izārstē 6 līdz 12 nedēļu laikā bez operācijas, un pareizi pārvietoties šajā laikā paātrina atveseļošanos vairāk nekā gulēt. Problēma ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku vai nu visu pārtrauc vai turpina tāpat kā agrāk, un abi izvēles aizveda visu.

Kas patiesībā notiek?

Starp mugurkauliem atrodas disks: hroniskas paklāju ar stingrāku ārējo gredzenu un žēla veida dziļumu. Kad gredzens izzūd, dziļums izplūst un nospieda nervu sakņu. Tāpēc sāpes nav tikai mugurā, bet arī kājas lejā, bieži pat kājām vai kājām, un reizēm tās izraisa skābekli vai vājumu.

Vienā ziņā ir vērts zināt: MRI ziņojums un simptomi nav tas pats. Cilvēkiem, kam nav sāpju, diska izplūde parādās uz attēlu, aptuveni 30% cilvēku vecumā no 30 gadiem un vairāk nekā 60% cilvēku vecumā no 60 gadiem. Jūs trenējat cilvēku, nevis skābekli.

Pirmo 72 stundu laikā

Neliec uz leju visu dienu. Izstiepjiet 20-30 minūtes, tad kāp un ejiet 3-5 minūtes.
Pieci vai seši reizes dienā 5 līdz 10 minūtes pastaigāties uz plāniem, bez kalniem.
Lej vai karstums, kas ir labāk, 15-20 minūtes pa laikam ar vismaz stundu starp aploksnēm.
Sēdēt uz 20 minūtēm. Automašīna ir visnelabvēlīgākā, jo tajā ir kombinācija starp vibrācijām un nogurumu.

Ko jūs varat darīt?

Piegājiens

Tas ir labākais. fiziskās aktivitātes Pirmo nedēļu laikā. Vispārīgi katru dienu jācenšas pastaigāties 30 līdz 45 minūtes, sākot ar 4-6 īslaicīgiem pastaigām, un trešās nedēļas beigās vismaz vienu nepārtrauktu pastaigu 30 minūtes.

Izometrisks pamatdarbs

Trīs vingrinājumi, kas aiztur muguras muguras sienu, nevis noliek to: modificētā krūtis, sānu planka un putnu suns.

Modificēts apvalkums: uz muguru, viens leņķis sagrauts, rokas zem mugura. Pacel galvu un plecus par 1-2 centimetriem un tur 8-10 sekundes.
Šauru plāksne: no kājām, ja pilna versija ir pārāk liela, turot 8-10 sekundes uz vienu pusi.
Putnu suns: uz četriem kājām, pretēji rokām un kājām, turot 8-10 sekundes.

Katru no tām var vadīt kā lejupslīdošo piramīdu: 5 paliec, 1 minūtē palikt, tad 3, tad 1. Atpūta 20-30 sekundes starp atsevišķām turēšanas reizēm. Visam procesam ir jālieto 8-10 minūtes un tas jāveic katru dienu, ideāli rītdien, bet ne pirmajā stundu laikā pēc pamodīšanas.

Hip šarms bez slodzes

Pirms uzcelties uz grīdas, iemācījieties atdalīt austiņu kustību no mugurkaula noliekšanas. Stājiet ar muguru piecas līdz sešas centimetrus no sienas, rokas apklusa uz krūšu, nospiediet muguru atpakaļ, līdz galdi saskaties ar sienu, bet mugura paliek plāka. 3 komplekti no 10. Kad tas ir tīrs bez sajūtas uz leju, atkārtojiet ar stūri gar muguras sliežu, saglabājot kontaktu ar galvu, leju un asaras kaulu visu laiku.

Augšējā daļa un kardioterapija

Sēdes uz leju, izvilkšanas, sēdes uz augšu ar atzveltni, visa šī palīdzība var nākt gandrīz uzreiz, tiklīdz jūs varat gulēt un stāvēt bez sāpēm. Turpiniet ar 60-70% no svara pirms traumas. 3 komplekti no 8-12. Kardio: uz 15-20 minūtēm stacionāru velosipēdu vai trenažieru bez lēcas. Elpse traucē dažus cilvēkus pelvis rotacijas dēļ, tāpēc mēģiniet 5 minūtes un no tā izlemjiet.

Ko tagad atstāt?

Viss, kas noliek muguras smadzeņu. Nē, tas ir tikai viens no veidiem, kā jūs varat to darīt. Minimāli sešas nedēļas.
Sēdīšanas, krampji, V-up. Tas ir tieši tas mehānisms, kas radīja bojājumus diska sākumā, tikai mazās devās.
Pirmo 4-6 nedēļu veselu mašīnu, jo tas ir atkārtota slīpšana, simtiem atkārtošanās sesijā.
Skarta rotacija: Krāsainais apgrieziens, medicīnas bumba, smagi koka gabali.
Uzceljot kaut ko pirmajā stundā pēc to, kad pamācaties. Tad disks ir visvairāk izsmidzināts un ievainojams.
Smagas dziļas klūstītes, līdz tu vari veikt 20 ķermeņa svara klūstītes bez neviena sajūta nogāzē.

Atgriežoties uz sporta salonu, nedēļu pēc nedēļas.

Kompass ir vienkāršs: sāpes, kas pārvietojas tālāk pa kāju, nozīmē, ka jūs pārspējāt, sāpes, kas atsākas atpakaļ uz muguras muguras sliežu, nozīmē, ka esat uz ceļa, pat ja mugura pašai uz dienu ir sliktāka.

1-2 nedēļas: kāpšana un pamatnes turēšana, nav ārējās slodzes.
3-4 nedēļas: Augšējā ķermeņa spiediens un vilkšana, 3 komplekti no 10-12, līdz 50% no vecās svaras. Lauksaimnieks pastaigā, 2 30 metru aploksnes ar 20-30% no ķermeņa svara.
5 - 8. nedēļa: 3x8-10 līdzīgi. Apvalka triecieni 3x10. Nosaukums: "Mēs"
9 - 12. nedēļa: pievieno 5-10% nedēļā. Neatkarīgi no tā, cik ilgi nav bijuši trīs mēneši bez simptomu.

Kad jāapmeklē ārsts

Tas pats dienas, steidzamās palīdzības nodaļa, bez gaidīšanas:

Jūs nevarat urināties, nevarat sajust, kad to darāt, vai zaudēt kontroli pār savu zarnu.
Neatdzimstība sēdekļa daļā, kas nozīmē augšējo kuņģa, audu un perineja.
Nabadzība abās kājās reizē vai kāja, kas nokāpj un neatceļ.

Tie ir cauda equina sindroma simptomi, un tie ir stundas, kas ir svarīgi, nevis dienas.

Saņemties uz apspriešanu pēc dažām dienām, ja sāpes ilgst vairāk nekā 6 nedēļas bez nekādu uzlabošanos, ja tev ir drudzis kopā ar muguras sāpēm, ja tu bez iemesla zaudē svaru, ja tas sākās pēc krituma vai trieciena vai ja tev ir vēža anamnēze. Pirmais punkts ir fizioterapeits vai ortopēds. MRT ir lietderīga tikai tad, ja ir neiroloģiski traucējumi vai ja ir iespējams veikt intervenciju.

Apgriezīta versija

Dienu pa dienu 30-45 minūtes pastaigāties, un pēc tam dažus īstus pastaigas palikt uz leju vairāk nekā pusstundu.
Apgriezies, uzlādēsi, putnu suņi 5-3-1 piramīdā ar 8-10 sekundes turēšanu, katru dienu, 8-10 minūtes kopumā.
Sešas nedēļas bez slīpuma: bez lidojumiem, labdienām, uzlikšanas vai vājmašīnas.
Sērga, kas atspiestas uz muguru, ir labs zīmes; sāpes, kas pārvietojas tālāk pa kāju, nozīmē, ka jūs pārāk stiprīgi nospiest.
Blaknes problēmas, sēdekļa nomākšanās vai abas kājas vājība nozīmē steidzamo palīdzības nodaļu tajā pašā dienā.