citrullīna malats: Ko tas patiešām nozīmē, cik daudz tas ir un vai tas ir vērts

Citrullīna malats ir viens no dažiem pirmsstrādājuma sastāvdaļām, kas nav tikai kofeīns dārgākajā maisiņā. Te ir īsti pētījumi un arī daudz pārspīlētu apgalvojumu, ko neviens netiks labojis, kamēr tu esi kastē. Kā tas darbojas, cik daudz jums vajag un kad tas nav par naudu.

Kas tas patiesībā ir

Citrullīns ir aminoskābe, ko organisms pārveido par arginīnu, un arginīns ir izejmateriāls slāpekļa oksīdiem - molekulam, kas paplašina asinsvadus un palielina asins plūsmu. Protams, būtu jālieto tieši arginīns, bet tas nav labi. Jūsu zarnas un aknas nošķirt lielāko daļu pirms tā nonāk asins plūsmā. Citrullīns izskalojas cauri tam filtram un grāmā par gramu paaugstina asins arginīna līmeni labāk nekā pats arginīns.

Otrs darbs: citrullīns tiek ievadīts urīnvielas ciklā un palīdz attīrīt amoniaku, kas uzkrājas cietās krāsas laikā un veicina smagu sajūtu. Malats ir malīna skābes sāls un daļa no Krebsa cikla, tāpēc jūs lasīt, ka tas nodrošina papildu enerģiju. Šis apgalvojums ir teorētisks. Neviens nav skaidri mērījis malata iedarbību atsevišķi no citrullīna.

Ko tas dara un ko tas nedara

Apmierinātība ar atbalstu

• Vēlāk pāris atkārtojumi. Tas ir viskonseparatākais konstatējums. Vidēji tas ir aptuveni 1 papildu atkārtojums uz komplektu, koncentrēts 4., 5. un 6. komplektos, kad nogurums jau ir dziļš. Pirmais komplekts nebūs atšķirīgs.
• 24 - 48 stundas pēc lietošanas sāpes ir mazākas. Vairāki pētījumi liecina par zemāku sāpju līmeni, aptuvenāk par 20 līdz 40 procentiem uz subjektivām skalam.
• Pumpēt. Reāls un izmērāms, bet kosmētikas. Neapšaubīt to ar progresu.
• Zemais asinsspiediens ar pastāvīgu 6 g dienā vairākas nedēļas usually parasti pāris mmHg.

Smagas pārdošanas, vājā atbalsta dēļ

• Tas neatceļ 1RM spēju. Ja jūs testējat maksimālo sēdekļu sēdekļu, citrullīns nav pielietojums kilos uz bārs.
• Tas pats par sevi nerada muskuļus. Ja tas jums dod 3 4 papildu atkārtojumus uz katru treniņu nedēļā, tas ir mazs palielinājums treninga apjoma - noderīgs, bet neliels.
• Tas nav stimulants. Neatbrīvo sirdsdarbība, ne koncentrējas. Ja pirms treniņa tevi saskar galvā, tas ir kofeīns.

Patiess ieskaits: Citrullīna malats ir daži procenti uz treniņa virsmas, kas jau darbojas. Tas neatstās miegu, kalorijas vai progresējošu pārslodzi.

Dose skaitļos

• Citrullīna malats 2:1 6 līdz 8 g uz porciju. 8 grami nozīmē aptuveni 5 gramus citrullīna. Ja tas ir zemāks par 6 g, pētījumos tās ietekme izzūd.
• Tīrās L-citrullīna 3 līdz 6 g uz porciju. Līgāk un precīzāk, ja tev nav nozīmes malats.
• Ar asinsspiedienu: 6 g dienā katru dienu vismaz 4 līdz 6 nedēļas. Konsistence ir svarīga, bet ne laiks.

Nav nepieciešams iekraušanas posms un nav iemesla pārsniegt 10 g vienā porcijā - jūs lielākoties nopirksiet smadzeņu problēmas.

Kad to lietot

Tādas koncentrācijas asinīs sasniedz maksimumu pēc 60 minūtēm pēc to dzeršanas. Paņem. 40 līdz 60 minūtes pirms treniņa, 300500500 ml ūdenī. Ja lietojat to asinsspiediena ārstēšanai, laiks nav svarīgs - lietojiet to katru dienu, ieskaitot atpūtu dienas.

Kā uzzināt, vai tas jums ir piemērots?

Papildinājums, ko nevar izmērīt, ir pieņēmums, nevis instruments. Testa ilgums ir 4 nedēļas:

1. Izvēlieties vienu vingrinājumu un turējiet to fiksēti (labāk ir izmantot pēdas vai klēpju sprauslu).
2. Aizslēdziet protokolu: 4 sērijas, vienāda slodze, pārtraukšana 1 2 atkārtojumi bez kļūdas, 2 minūtes atpūtība.
3. 1 2 nedēļas: bez citrullīna. Raksti kopējais atkārtojums visos četros sērijos ikvienā sēdiņā.
4. 3. un 4. nedēļa: 45 minūtes pirms lietošanas ņemt 8 g citrullīna malata. Nevajag mainīt neko citu.
5. Salīdziniet vidējo rādītāju. Atšķirība zem 2 kopsavilkuma atkārtojumiem ir troksnis, par kuru nav vērts maksāt.

Prasība: miega, ēšanas un treniņu grafikam ir jābūt aptuveni vienādam visas četras nedēļas, vai jūs mērāt kaut ko pilnīgi citu.

Nejaunās blakusparādības un uzklāšana

Citrullīns ir labāk uztverams nekā arginīns. Parasti sūdzība ir pietūkums vai viegla slikta dūša, galvenokārt 10 g un vairāk vai ja to lieto tukšā dūšā tieši pirms darba. Ja tas jums traucē, samazināt līdz 6 g vai lietot kopā ar nelielu ēdienu.

Tas labi savienojas ar kofeīnu (366 mg uz kg ķermeņa svara), kreatīnu (355 g dienā) un beta-alanīnu (3,26.6,4 g dienā) dažādos mehānismos, nav traucējumu. Kreatīnam ir daudz spēcīgāki pierādījumi; ja jūs pērkat tikai vienu papildinājumu, pērkat kreatīnu.

Kad jāapmeklē ārsts

Apmeklējiet ārstu pirms tam sākot ar to, ja:

• citrullīns paplašina asinsvadus, un spiediens var pazemināties pārāk lielā mērā;
• ir nieru vai aknu slimības, jo citrullīna tiek apstrādāta urīnvielas ciklā;
• ir grūtnieces vai zīdainiņas vai ir jaunākas par 18 gadiem drošības dati vienkārši nav.

Ja jums ir reibonis, smagi galvassāpes, apmierinātība vai sirdsdarbība. Sirds sāpes vai elpas trūkums, kas rodas, veicot fizisku slodzi, nav saistīts ar papildus ēdināšanu. Tas ir medicīniska problēma tajā pašā dienā.

Apgriezīta versija

• Efektīva deva: 688 g citrullīna malata (2:1) vai 366 g L-citrullīna, 40 60 minūtes pirms treniņa.
• Reālistiska peļņa: Pēcākām reizēm par vienu reižu vairāk atkārtojumu, un pēc 1RM mazāk sāpju.
• Pumpa ir patiesa, bet tikai kosmētika; tā nav progresa rādītājs.
• Testējiet to 4 nedēļas uz vienu treniņu, skaitot kopējās atkārtojumus; mazāk nekā 2 atkārtojumu starpība, atmest to.
• Ja lietojat asinsspiedienu, nitrātus vai ir nieru problēmas, vispirms konsultējieties ar ārstu.