Prasības un tehnika (84)
Kā pareizi veikt galvenos liftu darbus, mašīna pēc mašīnas, pārstāvis pēc pārstāvis.
Izvilkumi no nulas: kā iegūt savu pirmo
8 nedēļu plāns jūsu pirmajam izvilkšanai - negatīvi, skaņas, rindas un cik bieži trenēties.
2 min read
Saldēšanas iekārtas: tehnika, gribas platums un drošība bez novērotāja
Apakššblates un kāju uzbūve, stūres ceļš, kā izvēlēties gribas platumu un ko darīt, ja jūs piestiprinātas zem stūres.
3 min read
Stājošā augšējā prese: Sēklas, atkārtojumi un kā progresēt
Konkreti numuri stāvam virsmas presam: Sēklas, atkārtojumi, cik svaru pievienot, ko darīt, ja jūs aizmirst, un kad plecu sāpes prasa ārstu.
4 min read
Arnolds Press: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Praktisks rokasgrāmatas Arnold preses: cik daudz sērijām un atkārtojumiem jābrauc, kā izvēlēties savu galda svaru un kā katru nedēļu palielināt slodzi bez pārtraukuma.
5 min read
Šķiršu paaugstinājumi: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Praktisks vadlīnijas par iknedēļas nostiprinātu skaņu, atkārtošanas diapazonu, tempus un dubultās progreses pie sānu augšanas, kā arī kļūdas, kas aptur jūsu sānu deltas.
4 min read
Kniežu stūres: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Betons locītavām: cik daudz sēžu un atkārtojumu darīt katru nedēļu, kā tos padarīt grūtāk soļus pa soļiem, un kad esat gatavi pilnai pievilcībai.
4 min read
Slieciena uzbrukumi: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Konkrets piepūles plāns: cik daudz sēdekļu un atkārtojumu darīt ar pašreizējo līmeni, kā katru nedēļu palielināt grūtību un cik bieži trenēties.
5 min read
Paralelās stūres plūdes: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Konkrets plāns paralēlai stūres izplūdes sistēmai: cik setu un atkārtojumus var pabraukt savā līmenī, kā laika gaitā palielināt svaru un kad plecu sāpes nozīmē pārtraukt.
5 min read
Slīpju pēdas spiediens: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Cik reižu un reizēm katru nedēļu jāstrādā ar leņķī, kādu leņķī leņķī izmantot un kā tieši palielināt svaru, nesasliedzot.
5 min read
"Dumbell" klāsts: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Cik reižu un reizēm nedēļā jālieto galda balss, cik svaru jāiegādājas un ko mainīt, ja progresa nav.
5 min read
Sēdīgs teļaudzis aug: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Konkretais vadlīnijas sēriju, atkārtojumu, tempo un dubultā progresa uz sēdēja teļa augšanas, plus astoņu nedēļu plāns un kļūdas, kas to aptur.
4 min read
Stāvētajam teļķim aug: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Konkrets plāns, kā audzēt stāvus teļus, ir: iknedēļas sērijas un atkārtojumi, tempo un pauzes ilgums un kā turpināt palielināt svaru, nemaz nesaturot mēnešus.
5 min read
Makina apcietināšana. Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Konkrets plāns sēžamām audu aizņemšanas mašīnām: cik daudz sēdekļu un atkārtošanās, kā to uzstādīt, kad pievienot slodzi un kādam apvalka sāpēm ir nepieciešams ārsts.
4 min read
Glute Bridge: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Betona gļuta tilta plāns: cik daudz sēdekļu un atkārtojumu pēc līmeņa, cik ilgi atpūsties, kad pievienot svaru un precīzu secību, lai progress caur variācijām.
4 min read
Apvalka nosliece: cik daudz sēriju un atkārtojumu, un kā progress
Cik daudz locītavu locītavu sērijas un atkārtojumu var veikt katru nedēļu, kā palielināt svaru bez aizkavēšanās un kādas uzstādīšanas kļūdas klusīgi ierobežo jūsu progress.
4 min read
Kājas pagarinājumi: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Konkretais skaitlis kāju paplašinājumiem: iknedēļas komplekti, pareiza atkārtotnes diapazons, kā izvēlēties slodzi, kā pēc laika palielināt svaru un kad sāpes degunā ir nepieciešamas ārstam.
4 min read
kāju krulējumi: cik daudz sēriju un atkārtojumu, un kā progress
Cik komplektu un atkārtošanās kāju krulēšanas jums patiešām vajag, kā pievienot svaru, izmantojot dubulto progresāciju, un ko darīt, kad mašīna staigāt staigā.
5 min read
Labrīt. Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Cik daudz sērijām un atkārtojumus no labas rīta, lai veiktu katrā līmenī, kā pievienot svaru nedēļu pēc nedēļas, un kļūdas, kas apgrūtina jūsu leju visvairāk.
4 min read
Trap Bar Deadlift: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Konkrets plāns par trapu stūres deadlift: Sēklas un atkārtojumi spējai un lielumam, kā katru nedēļu palielināt svaru un kad atsākt vai konsultēties ar ārstu.
5 min read
Sumo deadlift: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Praktisks vadlīnijas par sumo deadlift: cik daudz sēdekļu un atkārtojumu stiprībai vai lielumam, kā katru nedēļu palielināt svaru un astoņu nedēļu cikla paraugu.
4 min read
Rumāņu deadlifts: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Konkrets plāns par Rumānijas deadlift: cik komplektu un atkārtojumus nedēļā, ar kādu svaru sākt un kā pievienot slodzi, neizturot.
4 min read
Dumbellas plaušas: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Praktisks vadlīnijas par dumbbell lunges: cik daudz sēdekļu un atkārtojumu jābrauc, kā izvēlēties sākuma svaru un kā pievienot slodzi, nenodrošinot kājām.
5 min read
Sēdes uz leju: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Betona klāja pakāpeniska plāns: bēniņa augstums, sērijas un atkārtojumi pēc apmācības līmeņa, tempo un tieši ko mainīt katru nedēļu, lai turpinātu progress droši.
4 min read
Nogāzes spiediens: Cik daudz sēdekļu un atkārtojumus un kā panākt progresu
Cik no tām ir jāierobežo katru nedēļu, kā izvēlēties savu slodzi ar RIR un konkrēts astoņu nedēļu plāns, kā palielināt svaru bez pārtraukuma.
4 min read