Karpālā tunelis un sporta zāle: Kas to padara sliktāku un kā turpināt mācīties?

Šķiet, ka tas ir ļoti svarīgi, lai mēs varētu būt gatavi, lai mēs varētu to darīt. Gāzes vingrinājumi reti to izraisa paši par sevi, bet tie to nepārprotami pasliktinās, un bieži vien tas ir pirmais, ko jūs pamanāt, jo viss ir saistīts ar roku aptieku un slodzi. Lūk, kas notiek, ko jāmaina jūsu apmācībā un kur beidzas pašpārvalde.

Kas tas patiesībā ir

Karpālā tunelis ir šaurs caurums rokas apakšā, kurā atrodas deviņi smadzeņi un mediāna nervs. Ja spiediens iekšpusē palielinās, nervs kļūst nelabvēlīgs un rodas sajūta, ka pirksti, pazīme, vidējais un puse no gredzena pirkstiem ir sastrēgusi vai nejutīgi. Mazā pirksti gandrīz vienmēr ir izglābti. ja arī tīrās, ir iespējams, ka tas ir no ulnar nerva vai kakla.

Tipiski modeļi: simptomi naktī vai agrīnā rītā, brūces, kad braucat, vai turot tālruni pie ausis, iztukšojot stiklu, roka, kas izjūtas pietūkusi, bet neizskatās pietūkusi. Vēlāk muskuļu slānis augšējā daļā nozemst. Uz šo zīmi nav jāsēžas.

No kurienes tas nāk.

Parasti ne no pacelšanas. Būsim gatavi uzdot jautājumu par to, kā mēs varam palīdzēt cilvēkiem, kas ir grūtnieces. Visvairāk to veicina darbībai vibrējošie instrumenti, ilgstoša maksimālā stipruma pieķeršanās un stundas, kad rokā ir noliektas rokas. Izmēģinājuma projekts: simptomu izraisītājs Ne par iemeslu.

Prasības, kas to pastiprina visvairāk

• Uzgriezieni, burpijas un viss, kas ir uz plāksnēm, kur rokas rokas atrodas 90 grādu attālumā no izteiksmes.
• Priekšējie klāšanās un tīrīšana, kur roka paliek garā diapazonā desmit sekundes.
• Tiesā stūres spiediens ar rokām noliektas atpakaļ un slodze aiz priekšgarša līnijas.
• Smagas zemestrīces un lauksaimnieku kravas ilgāk par 30 sekundēm uz vienu komplektu garas maksimālās stiprības uzbrukumi.
• Spinning vai velosipēda spēle ar svaru uz rokas paklāju ilgāk par 10 minūtēm, nemainot rokas pozīciju.
• Dumbels rokām un viss, kas iespied tieši rokām.

Kā pielāgot apmācību, nevis pārtraukt to?

1. 2 - 3 nedēļas ilgi samazinājiet smagās vingrināšanās apjomu par aptuveni 50%. Kājas, mugurs un kondicionēšana paliek nepierādītas.
2. Sīkāku noteikumu noteikums: Sēdes laikā brūces var būt viegli izteiktas un jānosaka pēc tam, kad ir veikta operācija. 15 30 minūtes pēc apmācības. Ja tas paliks stundu vai jūs pamudinās vairāk, tas ir pārāk daudz.
3. Pārvietojiet spiedienu uz manteli vai neitrālu turēšanu un turējiet randeni uzlīmēti līdzīgi priekšgaršai.
4. Izmantojiet locītavām, paralētiem vai vaigiem; uz priekšu palieciet plankām un kalniņiem.
5. Lietojiet stieņus, ja vilc ar smagu spēku vairāk nekā 5 reižu. Trenaži uzklājiet atsevišķi, 2 sērijas 203030 sekundes beigās, nevis sasmalcināt visu sesiju.
6. Neatkarīgi no tā, kā stiprāk jūs turēsiet stūri. Turēt, nešūknēt uz presēm atšķirība ir pamanāma.
7. Bieži vien biezas rokas un mīksts apvalks zem rokas nav nekādas priekšrocības, un tas var vēl vairāk paaugstināt spiedienu tunelī.

Kas patiešām palīdz

Nakts spārns

Labākais dokumentēts pasākums. Spalva tur raudzes neitrāli (null grādi, nav noliedzis) un ir nostiprināta katru nakti vismaz 6 nedēļas- Jā . Vairums cilvēku novēro atšķirību pēc 2 - 4 nedēļām. Dienas laikā var izmantot, ja darbs ir apgrūtinošs, bet nekad to neizmanto.

Nervu un sienu slīpums

Sekvence no 56 rokas pozīcijām (pūka, plāksnes rokas, uzklājoši pirksti, atvērtā rokdēla ar augšējo pirkstu, augšējā rokdēla, lēnām augšējā pirksta izlaišanas). Turēt katru 3 5 sekundes, 5 10 atkārtojumus, 2 3 reizes dienā. Aptuveni 10 minūtes dienā 6 nedēļas. Nomieriniet uz vieglu brūces, bet ne uz smagu.

Ir vērts darīt kopā

• Apakšmaks: Pirms augšdaļas darbām uzklājiet 2 minūtes uz pusēm ar bumbu vai velmīti.
• Ekscentriskā mugurkaula pagarināšana, 2×15 ar 122 kg, trīs reizes nedēļā veido mugurkaulu, neizraisoties.
• Ja jums ir 10 kg vai vairāk liekais svars, katrs zaudētais kilograms statistikas ziņā samazina simptomus.
• Viena stundā mazāk dienā ar priekšgaršu, kas atpūst uz galda, ir vērtīgāka par jebkuru treniņu.

Kad jāapmeklē ārsts

• Neatdedzība ir pastāvīga, nevis nāk un iet.
• Šaula pamatā muskuļi izskatās smalki nekā otrā pusē, vai arī lietas izkliedē no rokas.
• Tu pamācās katru nakti, neskatoties uz apvalku, vai arī nekas nav mainījies pēc 6-8 nedēļu konsekventes konservatīvas darba.
• Arī mazā pirksti ir skūpsti, vai sāpes ir no kakla uz roku - jānosaka cita iemesla dēļ.
• Simptomi abās rokās bez acīmredzama iemesla, kā arī nogurums, svara pieaugums vai vēlme pārbaudiet vairogdziedzera un cukura līmeni asinīs.

Nervu vadības pētījumi apstiprina diagnozi. Ja konservatīva ārstēšana neveicina, pēc tam tiek ievadīts kortikosteroīds vai tiek veikta ķirurģiska iejaukšanās. Pēc operācijas pēc 12 nedēļas sākas vieglās kāju apmācība, 46 nedēļas pēc tam uzvilkums ar jostas piestiprināšanu un pilna slodze caur rokām (push-ups, priekšējie klusi) tikai pēc 812 nedēļām pēc ķirurga atļaujas.

Apgriezīta versija

• Nakts sajūta, kad pirksti, pazīme un vidējais pirksti sastrēdzās, ir karpālā tunela sajūta; mazā pirksts nav tās teritorija.
• Nebeidz trenēties 2~3 nedēļas samazinās smago darbu par 50% un saglabā galda neitralitāti.
• Slieces uz rokām, durvju nospiedumi, sviras uz smagiem vilcēm, plankumi uz priekšgarām.
• Šķirme katru nakti sešus nedēļas un 10 minūtes nervu slīpēšanas katru dienu ir atveseļošanās pamatā.
• Pastāvīga nomāktība, uzgaismojošs pirkstspuldzes aizmugurējais vai 6 - 8 nedēļu laikā nav panākta nekāda progresa nozīmē ārstu, nevis vēl vienu treniņu.