Trenažieru laikā reibonis: kāpēc tas notiek un ko darīt

Trešajā sēdekļa sēdekļa sēdeklī redzes traucējumi, telpa apgriezās un tu pieķersi durvis. Tas notiek gandrīz visiem, kas trenējas nopietni, un lielākoties cēlonis ir garlaicīgs un izlabojams: asinsspiediens, cukura līmenis asinīs, šķidrums vai elpceļu. Bet reizēm tas pats sajūta nozīmē kaut ko, ko ir jāapstiprina, tāpēc ir vērts zināt atšķirību.

Kāpēc tev apver galva?

Jūsu smadzenes uzņem aptuveni 15 procentus no kopējā asins plūsmas un neļauj pārtraukt. Kad jūs ātri stāstat no klusiņa vai no klusiņas, liels asins daudzums uz brīdi paliks jūsu kājās, spiediens galvas līmenī samazinās, un jums rodas pazīstamais tunela redzējums un dzirdes. Jūsu ķermenis parasti to izlabo 2-3 sekundēs, palielinot sirdsdarbību un saspiest asinsvadus. Neatkarīgi no sajūtas, tas nav bīstams. Noķert ar uzpildītu stūri uz muguru ir.

Atdzesēšana

Uz smagiem setu gandrīz visi spēlē Valsalvu: Apgriezies, tur, iespiedi. Krūtis palielina spiedienu, sirds atgriežas mazākas asins plūsmas, un pēc tam, kad izelpotas, asinsspiediens kritās. Ja jūs aizturat elpu visu piecu reižu laikā, tas nav neparasti.

Zema cukura līmenis asinīs

Ja jūs pēdējo reizi ēdat pirms septiņām vai astoņām stundām un pēc tam trenējaties stundu, aknu krājumi ir gandrīz tukši. Tas ir mazāk izplatīts spēka darbos nekā garā kardio darbos, bet tas notiek visbiežāk rīta sērijās, kad nav ēst.

Dehidrācija un sāls zudums

Iztrūkums ar 2 procentiem ķermeņa masas, kas 80 kg svara cilvēkam ir aptuveni 1,6 kg, ievērojami samazina asins tilpumu un palielina sirdsdarbību par 5-10 pulsiem. Siltā sporta zālē tas ir 1-2 stundas darba bez dzēriena.

Pārkaršana un pārdedzes

Ja telpā ir 26 līdz 28 grādi celsijā, asiņošanai asins plūsma tiek novirzīta uz ādu un muskuļiem un smadzenēm paliek mazāk. Pretējā problēma ir hiperventilācija: 15 dziļi un ātri elpošanas pirms komplekta izplūst pārāk daudz oglekļa dioksīda, smadzeņu asinsvadi sašaurās, un jums kļūst apjukums pirms jūs pat pielietot bārs.

Cita veida slimības, kas nav saistītas ar apmācību

Anēmija, asinsspiediena zāles un diurētiķi, sirds ritma problēmas, iekšējās ausis problēmas. Iekšējā ausī reibonis rodas, kad jūs apgriežat galvu vai izlikaties uz leju, nevis uzliekot sev spēkus, un tā ilgst no 10 līdz 60 sekundēm. Trenings to nerada, bet tikai atklāj.

Ko darīt šajā brīdī

1. Slēdziet setu. Izslēdz svaru vai no kājas, neizbeidzi atkārtojumus.
2. Drīzāk sēdieties, vēl labāk izlikties un paceljiet kājas par 30-40 cm virs sirds līmeņa. Tur palieciet 60 līdz 90 sekundes.
3. Atdūsim mierīgi caur nosti, apmēram 12 elpceļus minūtē. Neatdūsit ātri un dziļi, tas padarīs to vēl sliktāku.
4. Ja neesat ēdis, paņemiet 20-30 g ātrās ogļhidrātu, piemēram, banānu vai šaurāku medus, un 300-500 ml ūdens mazajos glāzējumos.
5. Uzcelties divās pakāpes: Vispirms sēdi 30 sekundes, tad stāv.
6. Atstājiet visu sesiju uz 50% slodzes un pārvērsiet uz atbalstītu darbu, gulēt vai mašīnu. Tādā dienā pārkāpiet visu, kas ir bez svēruma.

Kā novērst to atkārtošanos?

šķidrumi un sāls

Pirms treniņa 2 - 3 stundas dzert 400 - 600 ml ūdens, pēc tam - 150 - 250 ml ik pēc 15 - 20 minūtēm. Pirms un pēc svara ņemt sevi vienu reizi, lai redzētu, cik tiešām zaudēji; katru zaudēto kilogramu nākamās trīs līdz četras stundas laikā aizstāj ar 1,2 līdz 1,5 litriem. Ja jūsu krekls ir sauss ar baltiem sāls pazīmēm un trenējat ilgāk par stundu, pievienojiet 500 līdz 1000 mg nātrija uz litru.

Pārtika

Iedzer 60 līdz 90 minūtes pirms: 40 līdz 60 g ogļhidrātu un 20 līdz 30 g olbaltumvielu. Ja trenēsiet pusstundu pirms pamatašanas, lietojiet vismaz 20-30 g ātrās ogļhidrātu. Ja jūs ēdat mazāk nekā 1500 kcal dienā, reibonis ir gandrīz normāls, nevis izņēmums.

Atdedzes un atpūtas process

Inhalējiet pirms svērtas slodzes, nostipriniet visgrūtāko daļu, izelpojiet, tiklīdz esat pārkāpuši stūres punktu. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat lietojis šo zāļu, jums ir jālieto tikai viena tabletes. Uz sēdekļiem ar astoņiem vai vairāk atkārtojumiem iedvesmojiet katru reizi. Atpūta 2-3 minūtes starp smagiem sēdekļiem un 3-5 minūtes pēc 1-3 atkārtošanās.

Uzskaite un ritms

Pēc kājām gājot, 20 līdz 30 soļus, nevis stāvot vai sēdot. Neatkarīgi no klāja. Pēc pēdējās lietošanas vismaz 15 minūtes atstāj karstu dušu un saunu.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja apjukums ir saistīts ar sāpes krūšturī vai spiedienu, elpošanas trūkumu, kas nav proporcionāls uzdevumam, neregulāru vai lēnām pulsējošu pulsu, pat sekundes zaudējumu prātā, ķermeņa vienas puses vājumu, runas vai redzes traucējumus vai pēkšņi sāktu smagu galvassāpes.

Rakstiet apspriešanos nedēļas laikā, ja tas notiek katru trešo sesiju vai biežāk, ja tas notiek arī ārpus sporta zāles, ja jums ir arī ilgstoša nogurums un jūs izjūtaties apnicis, kāpot uz diviem kāpņiem, ja lietojat asinsspiediena zāles vai diurētiskos līdzekļus vai mainījāt devu pēdējās sešas nedēļas laikā vai ja jums kļūst apjukusi, kad apgriezties gultu.

Par ko ir saprātīgi lūgt: pilna asins analīze ar hemoglobīnu un feritīnu, glikozi asinīs, elektrolitiem, asinsspiediena mērījumi gulējot un atkal pēc stāšanās (augšējā skaita kritums vairāk nekā 20 mmHg ir konstatējums, nevis saskaņas), un EKG.

Apgriezīta versija

• Parasti tas rodas, ja spiediens samazinās stāvot, elpošana tiek aizturēta, asinīs ir zems cukura līmenis un, izdzīdot, ķermeņa masas samazinās par 2 procentiem.
• Kad tas sastrēgs: pārtraukt komplektu, gulēt ar kājām augšā 60 līdz 90 sekundes, tad stāvēt divās posmos.
• Prevencija: Pirms lietošanas 400 līdz 600 ml ūdens, 150 līdz 250 ml ik pēc 15 līdz 20 minūtēm un 90 minūtēs 40 līdz 60 g ogļhidrātu.
• Turēt apvalku ne ilgāk kā 3-5 sekundes un palikt 2-3 minūtes starp smagiem uzlādējumiem.
• sāpes krūšturī, apmierinātība vai reibonis, kas pastāv ārpus sporta zāles, nozīmē medicīnisko pārbaudi, nevis treninga traucējumus.