Veselība un ievainojumi (43)
Skurga profilakse, uzcelšanās un kad jāapmeklē ārsts, nevis treneris.
Kaulu sāpes: cēloņi un ko darīt
Kāpēc spiediens sāpina plecu, kādas vingrinājumi ir jāapjaunina, kā stiprināt rotatora mančetu un kad jāapmeklē ārsts.
2 min read
Apkaimēšanas un izsitumu pasākumi: kas darbojas un kas tērē jūsu laiku
Kāpēc statiskais izslādzinājums pirms pacelšanas samazina spēju, kā izskatās astoņu minūšu uzcelšanās un kad izslādzinājums patiešām palīdz.
2 min read
Migrenas un fiziskās aktivitātes: Kā trenēties bez uzbrukuma?
Kā trenēties, ja jums ir migrēnas: 12 nedēļu plāns ar konkrētām sirdsdarbības zonām, hidratācijas skaitļiem, parastajiem iedarbinātājiem un skaidrajiem sarkanajiem flagiem ārstam.
4 min read
Trenings ar pacemakeru: Kā pakāpeniski atgriezties sporta zālē
Konkrets atgriešanās uz apmācību plāns ar pacemakeru: pirmās sešas nedēļas, kā novērtēt spēju, kad sirdsdarbība ir ierobežota, un kad zvanīt ārstam.
5 min read
Karpālā tunelis un sporta zāle: Kas to padara sliktāku un kā turpināt mācīties?
Kā atpazīt rokas tunela sindromu, ko pasliktinās augšupielādēšana, kā pielāgot treniņus un izmantot nakšņu apvalku, un kad dzeltenumam ir nepieciešams ārsts.
4 min read
Trenažieru laikā reibonis: kāpēc tas notiek un ko darīt
Kāpēc trenēšanās laikā rodas reibonis, ko darīt, kad tas sastopams, kā to novērst ar šķidrumiem, ēdienu un elpceļu, un kad konsultēties ar ārstu.
4 min read
Diska hernija: Ko jūs varat un ko nevarat darīt
Praktisks vadlīnijas apmācība ar herniated disks: kas paliek programmā, kas izkļūst sešas nedēļas, un kā droši atgriezties zem sārta.
4 min read
Anēmija un apmācība: kā to atpazīt, ko pārbaudīt un kā to trenēt
Kā noteikt anēmiju, ja trenējat, par kādiem asins analīziem lūgt, cik daudz dzelzs ēst un kā pielāgot savas sesijas, kamēr feritīns atveseļojas.
5 min read
Trenings ar plātām kājām: kas patiesībā mainās jūsu programmā
Kā trenēties ar plātām kājām bez sāpēm: 30 sekundes paštests, specifiskas kāju un augu vingrinājumi ar sērijām un atkārtojumiem, skrējienu numuriem un skaidras sarkanās flagas.
4 min read
Trenings pēc COVID: kā atgriezties bez sevī nostādīšanas atpakaļ
Konkrets plāns, kā pēc COVID atgriezties apmācībās: kad sākt, cik svaru izmest, nedēļu pēc nedēļas rampas un sarkanās flagas, kas nozīmē konsultēties ar ārstu.
4 min read
Reumatoīds artrīts un kustība: Trenaži, kad locītavās ir normāls ritms
Praktisks vadlīnijas par apmācību ar reimatoīdo artrītu: cik daudz komplektu un cik daudz kardioterapijas nedēļā, kā pielāgoties uzbrukuma laikā un kad konsultēties ar ārstu.
5 min read
Trenaži ar mazdarbīgu vairogdziedzera šūnu: Praktisks vadlīnijas padoms pret hipotairodismu un fizisku aktivitāti
Kā pielāgot spēka treniņus, kardioloģiskās aktivitātes un ēdienu, kad vairogdziedzera darbība ir lēna: precīzas grupas, atkārtojumi, proteīna mērķa rādītāji un zīmes, kas liecina, ka ir pienācis doktera apmeklējuma laiks.
5 min read
Artrīts un fiziskās aktivitātes: ko darīt, cik daudz un kad atsākt
Praktisks artrīta apmācības plāns: cik daudz sēdekļu un atkārtojumu nedēļā, kā izlasiet sāpes no 0 līdz 10 skalai un simptomi, kas nozīmē, ka jums vajadzētu apmeklēt ārstu.
4 min read
Osteoporoze un Lifting: Kas patiesībā veido kaulus
Kā celšana ietekmē kaulu blīvumu, ko jāpiemin un ko jānoraida, ar konkrētiem komplektiem, atkārtojumiem, slodzes un dienas kalcija un proteīna mērķa rādītājiem.
4 min read
Trenings pēc sirdsdarbības: Kā atgriezties, bet ne pārāk.
Konkrets plāns treniņiem pēc sirdslēkmes: Minūtes pastaigā nedēļu pēc nedēļas, kad pievienot svaru, kā izmērīt spēju un kad nekavējoties pārtraukt.
5 min read
Trenings pēc leņķa operācijas: Plana plāns katru nedēļu
Praktisks plāns pēc nedēļas, lai pēc leņķa operācijas varētu atgriezties trenēšanā: ko darīt, cik reižu un cik reižu atkārtoti, un kad piezvanīt ķirurgam.
5 min read
Hernija un svēršanas spēki: Kas ir droši un kas nav
Kā agri noteikt izkārnījumu, ko droši var pacelt, kamēr gaidāt operāciju, kā katru nedēļu atgriezties trenēšanā un kad jāiet pie ārsta.
4 min read
Trenings ar skoliozi: kā pacelties bez to pasliktināšanās
Konkretais spēka plāns skoliozei: iknedēļas izkārtojums, sēdes un atkārtojumi, kā rīkoties ar asimetriju no vienas puses uz otru un simptomi, kas prasa ārstu.
6 min read
Varicēzes un sporta zāle: Ko mainīt un ko saglabāt
Kā trenēties ar krampju vēnām: kuras vingrinājumi palīdz ar kaulu pumpēšanu, ko pielāgot smagas komplektus un brīdinājuma zīmes, kas nozīmē nekavējoties konsultēties ar ārstu.
4 min read
Astma un apmācība: Kā trenēties bez bailes no uzbrukuma
Kā trenēties ar astmu: uzkarsēšana, kas samazina simptomus, konkrēti kardioloģiskie un celšanas plāni, aukstums un sēklām raksturīgie faktori un kad konsultēties ar ārstu.
4 min read
Augsts asinsspiediens un svēršanas vingrinājumi
Kā izvilkt, ja ir augsts asinsspiediens: precīzas sērijas, atkārtojumi, atpūtas laiks, elpošanas noteikumi, mājas mērījumu protokols un zīmes, kas nozīmē konsultēties ar ārstu.
5 min read
2. tipa diabēts un fiziskās aktivitātes: Ko patiesībā darīt sporta zālē?
Praktisks vadlīnijas par apmācību ar 2. tipa diabētu: precīzas sērijas, atkārtojumi un minūtes, kā izvairīties no hipoglikēmijas un kad konsultēties ar ārstu.
4 min read
Galva pēc treniņa: Kāpēc, ko mainīt un kad konsultēties ar ārstu
Kāpēc pēc treniņa sāp galva, visbiežāk sastopamie cēloņi, kas ietekmē sprintā un sprintā, ko tieši jāmaina nedēļā un kas ir sarkanais signāls, kas liecina par ārsta palīdzību.
5 min read
Žāvēšanas sāpes: Kāpēc tas notiek, ja jūs pacelsit, ko mainīt un kad konsultēties ar ārstu
Kāpēc jums sāp apvalka, ja jūs pacelsit, kā atpazīt bezapziņu saspiestību slodzes apstākļos, ko mainīt divās nedēļās un kādi simptomi nozīmē, ka jāiet pie ārsta tagad.
5 min read