Visi izstrādājumi (286)
Viss, ko esam rakstījuši līdz šim, no pirmās dienas sporta zālē līdz progresīvam programmējumam.
Pilns ķermenis trīs dienas nedēļā: Pilns plāns
Pilns trīs dienu pilnas ķermeņa plāns: trīs rotējošas treniņas, precīzas sērijas un atkārtojumi, vienkāršs noteikums, kā palielināt svaru, un kļūdas, kas aptur progresu.
4 min read
Šes dienas nedēļā. Kā to padarīt ilgtspējīgu?
Konkretais sešu dienu pulcēšanas un izvilkšanas grafiku: Veicības, sērijas, atkārtojumi, kā palielināt svaru, atveseļošanās skaitļi un brīdinājuma zīmes, kas jums jāapgriež dienā.
4 min read
4 dienu augšējā/zemējā sadalījums: grafiks, lifti un numuri
Konkrets četru dienu augšējā/zemējā plāns: kuru liftu var pabraukt, cik setu un atkārtojumus, cik ilgi atpūsties un tieši kad pievienot svaru stūrim.
5 min read
5x5 programma sākuma dalībniekiem: kā to vadīt no pirmās nedēļas
Pilns 5x5 plāns sākuma spēlētājiem: precīza A un B treniņa, cik svaru pievienot katrai sesijai, kad atslābt un cik ilgi palikt starp sērijām.
4 min read
Lai miega labāk, ēdiet: ko mainīt un kad
Konkrēti skaitļi par kofeīnu, alkoholu, vakariņām, ogļhidrātiem un magnesiju, lai jūs miegtu ātrāk un pamastu mazāk, un kad jāiet pie ārsta.
5 min read
Ēdiens anēmijas gadījumā: Kas patiesībā pacel dzelzi
Kā palielināt dzelzs daudzumu caur pārtiku: ko ēst un cik miligramu dienā, kas bloķē absorbciju, kā trenēties, kad ir zems, un kad konsultēties ar ārstu.
5 min read
Kā ēst ceļojot?
Praktisks vadlīnijas par ēšanu uz ceļa: proteīnu mērķus, ko iepakoties, kā pasūtīt restorānā un kad kuņģa problēma prasa ārstu.
5 min read
Pārtikas lietošana svārstībās
Praktisks vadlīnijas par ēšanu pēc maiņas darba: kad ēst, cik daudz proteīna, kā noteikt kofeīna daudzumu un ko iepakot nakšnim.
5 min read
Diēta ārpus ēdienreizēm: Kā pasūtīt bez pārlieku sarežģītu nedēļu?
Kā rīkoties ar restorāniem, kamēr ēdiet: kur ir paslēptas kalorijas, kā izlasīt menu, reālus skaitļus par kopīgām porcijām un ko darīt pēc izplūdes.
4 min read
Vegetārie ēdiens un pietiekami daudz olbaltumvielu: Skaitļi, kas ir efektīvi
Cik proteīna jums patiešām vajag bez gaļas, kādi pārtikas produkti to nodrošina un kā izskats ir pilnā dienā - ar precīzu gramu daudzumu, paraugu menu un laboratorijas, kuras ir vērts pārbaudīt.
4 min read
Veģānu barošana un apmācība: Cik daudz proteīna, ko ēst un kad ēst
Praktisks vadlīnijas par augu bāzes ēdienu cilvēkiem, kas pacels: cik daudz proteīna jums vajag, kādi barības vielas jānovēro un kā ēst treniņu laikā.
5 min read
Vidusjūras ēdiena diēta sportistiem: Kā pielāgot to apmācībai?
Kā pielāgot Vidusjūras diētu trenēšanai: konkrētas pārtikas devas, ogļhidrātu daudzums pēc treniņu un paraugu dienas 75 kg sportistam.
5 min read
Keto un spēka treniņi: Ko patiesībā zaudē un ko iegūst?
Konkrēti skaitļi par keto un svārstībām: ogļhidrātu, olbaltumvielu un nātrija mērķa līmeņa noteikšana, kā samazināt treniņu daudzumu sešas nedēļas un kad vispirms konsultēties ar ārstu.
4 min read
Intermitentā paēstība: Kam tas patiešām ir lietderīgi?
Ko īsti dara intermitentā paātrinājums, kādi formāti pastāv, kam tas atbilst un kam nav, kā arī konkrēti skaitļi par olbaltumvielām, apmācību un sekot.
4 min read
Alkohols un muskuļi: Ko jūs patiesībā zaudējat un cik daudz
Cik alkohols patiešām jums maksā muskuļos, miegā un nākamajā dienā, gramos un kalorijās, un kā uz laiku dzert treniņu nedēļā.
4 min read
Kā izskaitīt kalorijas restorāna menu?
Kā izklaidēt kaloriju skaitļus, cik tālu tie parasti ir, kā izklaidēt porciju, kad tās nav, un kā pasūtīt, lai ēdiens būtu piemērots jūsu dienai.
4 min read
cukurs: Cik daudz ir pārāk daudz
Cik daudz pievienotā cukura dienā ir pārāk daudz, kur tas slēpjas ikdienas pārtikā, un četru nedēļu plāns, lai samazinātu 40 gramus bez bēdām.
4 min read
Dzelzs šķiedras: cik daudz un no kurienes
Cik daudz šķiedras jums patiešām vajag katru dienu, kādi pārtikas produkti to sniedz gramos, un četru nedēļu plāns, lai sasniegtu 30 gramus bez izsitumiem vai kuņģa problēmas.
5 min read
Cik daudz ūdens jums patiešām nepieciešams dienā?
Par formulu par kilogramu, svītrotības ātruma testam, cik daudz nātrija jāiekļauj garām sesijām un par zīmiem, kas liecina, ka jūs patiešām dzerat pārāk daudz.
4 min read
Iknedēļas ēdienreizes sagatavošana: plāns, kas joprojām tur pie penktdienas
Konkreta ēdienreizes sagatavošanas plāns: cik daudz proteīna dienā, svaigu vai gatavu svaru, kas patika 4 dienas ledusskapī un kļūdas, kas to sagrauj.
4 min read
Ko ēst darbā, lai cukura līmenis asinīs neplānojas?
Praktisks plāns ēst darbā: cik daudz olbaltumvielu, šķiedru un ogļhidrātu dienā, ko turēt galda skapī un kā izdzēst 2 pēcpusdienā. Nelaidība.
4 min read
Paaugstināts asinsspiediens Ko ēst un kad
Precīza ēdināšana un skaitļi agrā mācību laikā: ko ēst trīs stundas, vienu stundu un piecpadsmit minūtes pirms un kad ēst paātrināta apmācība patiešām ir jēga.
4 min read
3000 kaloriju ēdiens, lai palielinātu masu
Konkrets 3000 kaloriju ēšanas plāns ar precīzu gramu daudzumu, makro mērķus un skaidriem noteikumiem, kā pielāgot uzņemšanu, kad skalas vairs nekļūst.
4 min read
Kā izveidot 1800 kaloriju ēdienreizes plānu tauku zudumam
Kā sadalīt 1800 kalorijas proteīnās, taukus un ogļhidrātus, pilnu paraugu dienu ar gramiem un kalorijām un ko mainīt, kad skalai nokļūst.
5 min read