Prasības un tehnika (84)
Kā pareizi veikt galvenos liftu darbus, mašīna pēc mašīnas, pārstāvis pēc pārstāvis.
Barbell Biceps Curl: Kā pareizi lietot šo metodi, kas ir parasts un kam tā ir piemērota?
Kā veikt barbel bicepsa krulēšanu bez svītrot vai elkoņa sāpes: pakāpenisku tehniku, piecas kopīgas kļūdas un konkrētu plānu.
5 min read
Sēdes kabelis: Tehnika, kopējās kļūdas un to, kam tā ir piemērota
Praktiskā sēdekļa kabeļu rindas sadalījums: uzlādes, tempos, kļūmēs, kas klusīgi to iznīcina, un konkrētajā komplektā un atkārtotu skaitļos katram apmācības līmenim.
4 min read
Vienkārša durvju līnija: Tehnika, kļūdas un to, kam tas ir vajadzīgs
Kā pareizi veikt vienu roku ar manteli, kuras kopīgas kļūdas nolaupī rezultātus un cik sēriju un atkārtojumus var veikt katru nedēļu.
4 min read
"Bent-Over Barbell Row": Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Kādu soli pa solim, tempam, uzlādēm un iekraušanai, piecām kļūdām, kas jums izmaksā visvairāk, un skaidru atbildi par to, kas būtu jāatsakās no šī lifta.
4 min read
Lat Pulldown: Kā pareizi lietot šo metodi, kas ir parasts un kam tā ir piemērota?
Kā izveidot lat traukšanas, traukšana bez svītrot, kas ir kopīgas kļūdas nogalināt efektu, un cik sēriju un atkārtojumu, lai paveiktu savu mērķi.
5 min read
Izvilkšana no pārredzes: Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Detalizēta pārklājuma apraksts: Saistības uzbūve, tempo, piecas kopīgas kļūdas un konkrēts plāns no pirmās atkārtotas līdz desmit tīrām.
4 min read
" Čin-Up " . Kā pareizi lietot šo metodi, kas ir parasts un kam tā ir piemērota?
Praktisks vadlīnijas par chin-up: pakāpenisku formu, sešus visbiežāk sastopamās kļūdas, progresēšanu līdz pirmajam atkārtojumam un cik komplektu jāiesniedz nedēļā.
4 min read
Augšējā augšana: Kā pareizi izmantot tehniku, kas ir parasts un kam tās patiešām ir nepieciešamas
Praktisks vadlīnijas priekšlaicīga palielināšana: precīzas formas pazīmes, piecas kļūdas, kas sagrauj liftu, un cik komplektu, atkārtojumu un kilogramu patiesībā ir jēga.
4 min read
Apgriezieni: Kā pareizi izmantot tehniku, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Praktisks vadlīnijas sejas izvilkšanas tehnikas, septiņas kļūdas, kas iznīcina vingrinājumu, un precīzas sērijas, atkārtojumi un slodzes aizmugures plecu.
4 min read
Šķiršu paaugstinājumi: Kā pareizi izmantot tehniku, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Kā veikt sānu augšanas bez svītrot vai uzgriežot pleciem, kādi svēršanas un atkārtotu svēršanas diapazoni patiešām darbojas un kļūdas, kas vairumam augšanas sportistiem traucē plecu platumu.
6 min read
Arnolda prese: Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Kā pareizi veikt Arnold preses, kuras kļūdas jums izmaksā visvairāk un kā to programēt ar konkrētām sērijām, atkārtošanām un atpūtas stundām.
4 min read
Stājošā augšējā prese: Tehnika, biežas kļūdas un to, kam tā ir piemērota
Standarta augšējā preses praktiskais sadalījums: precīza uzstādīšana, kļūdas, kas aptur progresu, un konkrēts komplekts un rep shēmas, ko varat izmantot.
5 min read
Kniežu stūres: Kā pareizi izmantot tehniku, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Praktisks vadlīnijas kolpu locītavām: precīza uzstādīšana, tempo, piecas visbiežāk pieļautas kļūdas, astoņu nedēļu plāns un kad gultas vai plecu sāpes prasa ārstu.
4 min read
Slieciena uzbrukumi: Kā pareizi izformēt, kas ir parasts un kam tas ir piemērots
Kādu reizi uzlādēt, piecas visbiežāk sastopamās formā kļūdas, progrese no sienas uz grīdas un konkrēts komplekts un atkārtotu numuri jūsu līmenim.
5 min read
Saldumi: Kā pareizi rīkoties, kas ir visbiežāk pieļautais un kam tas ir piemērots?
Kā veikt plūdes, nenogalinot plecu: uzbūve, dziļums, tempo, piecas bieži izdarītās kļūdas, progresu plāns un simptomi, kas prasa ārstu.
4 min read
Slīpju pēdas spiediens: Kā pareizi lietot šo metodi, kas ir parasts un kam tā ir piemērota?
Leņķa leņķis, stūres ceļš un precīzs uzlādes un atkārtošanas numurs, kā arī kļūdas, kas sagrauj jūsu plecu un kad jāiet pie ārsta.
5 min read
"Dumbell" klāsts: Tehnika, kopējās kļūdas un to, kam tā ir piemērota
Kādu soli pa solim vadīs, kā uzstādīt, kā rīkoties un kā noturēt tempo, kā arī visbiežāk pieļaujamās kļūdas un precīzas sērijas, atkārtojumi un atpūtas laiks.
8 min read
Stājošais teļa augšana: Tehnika, biežas kļūdas un to, kam tā ir piemērota
Kādu soli pa solim pacelšanas tehnika, septiņas kļūdas, ko cilvēki atkārto, precīzas sērijas un atkārtojumi un brīdinājuma zīmes, kas ir vērts apmeklēt ārstu.
4 min read
Sēdīgais teļaudzis: Kā pareizi lietot, kas ir bieži izdarāma kļūda un kam tas ir piemērots
Praktisks vadlīnijas par sēžamo teļa augšanu: mašīnas uzstādīšana, tempo, sērijas un atkārtojumi, kļūdas, kas iznīcina rezultātus, un kam prakse patiešām atbilst.
4 min read
Apģērbs ar ādu: tehnika, kopējās kļūdas un kam tā ir piemērota
Kā uzstādīt austiņu aizņemšanas mašīnu, cik daudz sēdekļu un atkārtojumus var veikt, kuras kļūdas iznīcina efektu un kas patiesībā no tā gūst labumu.
4 min read
Glute Bridge: Kā pareizi izformēt, kas ir parasts kļūdains un kam tas ir piemērots
Kā pareizi veikt glute bridge, kuras kļūdas iznīcina efektu, cik sēriju un atkārtojumu var veikt un kad locītavu vai muguras sāpes prasa ārstu.
6 min read
Hip strāvas: Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Praktisks vadlīnijas hip strāvas uzstādīšana un izpildes, kļūdas, kas nogalina vingrinājumu, cik sērijas un atkārtojumi, lai veiktu, un kad apskatīt ārstu.
4 min read
Kājas paplašinājums: Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Kā pareizi veikt kāju pagarinājumu: mašīnas uzstādīšana, tempo, sērijas un atkārtojumi, kļūdas, kas izraisa sāpes degunā, un kam vingrinājums patiešām palīdz.
4 min read
Kājas krulēšana: Kā pareizi izformēt, kas ir parasts kļūdains un kam tas ir piemērots
Kā pareizi veikt kāju krulēšanu, kuras kļūdas klusumā jums izmaksā rezultātus un cik komplektu un atkārtojumu jums patiešām vajag, lai stiprinātu kāju muskuļus.
5 min read