Prasības un tehnika (84)
Kā pareizi veikt galvenos liftu darbus, mašīna pēc mašīnas, pārstāvis pēc pārstāvis.
Labrīt. pareiza tehnika, kopīgas kļūdas un kam tas ir
Kā pareizi veikt balonu "labā rīta" spēli, kādi svaru un atkārtotu spēju diapazoni patiešām ir saprātīgi, kuras kļūdas pārplūst jūsu apakšējo muguru un kad to pārkāpt.
4 min read
"Slēpjas baras" deadlift: Tehnika, biežas kļūdas un to, kam tā ir piemērota
Praktisks vadlīnijas par trapu bar deadlift: uzstādīšana, pakāpeniska tehnika, kļūdas, kas izmaksā visvairāk, konkrēti komplekti un atkārtojumi, un kam lifts patiešām atbilst.
5 min read
Sumo deadlift: Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Praktisks vadlīnijas par sumo deadlift: pakāpenisku iestatījumu, sešus visbiežāk sastopamās tehnisko kļūdu un četru nedēļu testu, lai redzētu, vai nostāja jums atbilst.
5 min read
Rumānijas deadlift: Kā pareizi lietot šo metodi, kas ir parasts un kam tā ir piemērota?
Kā pareizi veikt rumāņu deadlift, kuras kļūdas jums izmaksā jūsu hamstrings un mazās muguras, un cik komplektu un kilogramu sākt.
5 min read
Sēdes uz leju: Kā pareizi izmantot tehniku, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Kā pareizi veikt klēpjdatoru uzlabojumus: izvēlējot pareizu augstumu, pakāpenisku tehniku, četras dārgākās kļūdas, un konkrētu komplektu, atkārtojumus un slodzes.
4 min read
Kājas preses: Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Kā pareizi izveidot un veikt kāju preses, kuras kļūdas jums izmaksā kājas un muguru, cik setu un atkārtojumus jānāk un kam šī vingrināšana patiešām atbilst.
6 min read
"Dumbel Lunge": Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Kā pareizi veikt galvu stūres, kuras kļūdas uzliek visvairāk slodzes jūsu kājām un cik precīzi komplektu un atkārtojumus jums patiešām vajag.
6 min read
Sīkās sēdekļu mašīna: pareiza tehnika, kopējās kļūdas un kam tā atbilst
Praktisks apraksts par hack squat uzstādīšanu un izpildi, septiņas kļūdas, kas jums izmaksā visvairāk, un skaidra atbilde par to, kas vajadzētu lietot mašīnu.
5 min read
Priekšējā apvalka: Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Praktisks vadlīnijas frontā squat: Rack pozīcija un elkoņa augstums, piecas kļūdas, kas iznīcina liftu, un konkrēta komplekti, atkārtotas un iekraušanas numuri.
4 min read
Bulgārijas divpusēja apmetne: tehnika, kopējās kļūdas un kam tā ir piemērota
Praktisks vadlīnijas bulgārijas sadalīt squat: bēniņa augstums un nostājas uzbūve, piecas visbiežāk pieļautas kļūdas un konkrēti skaitļi par sērijām, atkārtošanām un progresi.
6 min read
Nosaukums: tehnika, variācijas un kad to nedarīt
Uzklājiet, elpojiet un paātriniet kustību pakāpeniski, atšķirību starp tradicionālajiem un rumāņu deadlifts un skaidrus zīmes, ka ir pienācis laiks mainīt vingrinājumus.
3 min read
Sēdēt uz leju: pakāpeniska tehnika un piecas bieži sastopamas kļūdas
Kā pareizi sēdēt uz klāja kāju pozīcija, dziļums, elpceļu un mugura pozīcija. Un arī kļūdas, kas rada sāpes kājām un mugurā un kā to labot.
2 min read