Visi produktai (286)
Viskas, ką mes parašėme iki šiol, nuo pirmosios dienos sporto salėje iki pažangios programavimo.
Sumo sportas: Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas turi jį naudoti
Praktinis vadovas sumo svorio: žingsnis po žingsnio, šešios dažniausiai pasitaikančios technikos klaidos ir keturių savaičių testas, ar laikysena tinka jums.
4 min read
Rumunijos aukštai pakelti: Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas jį naudoja
Kaip teisingai atlikti rumunų svorio, kokios klaidos kainuoja plaukais ir nugaros dalimi, ir kiek rinkinių ir kilogramų pradėti.
5 min read
Stabdžių žaislai: Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas jiems tinka
Kaip tinkamai atlikti stendų pasukimus: Tinkamo aukščio pasirinkimas, žingsnis po žingsnio metodas, keturios brangiausios klaidos, betono komplektai, pakartotiniai ir apkrovos.
4 min read
Kojų spausdintuvas: Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas turi jį naudoti
Kaip tinkamai nustatyti ir atlikti kojų spaudimą, kokios klaidos kainuoja jums kelius ir nugarą, kiek kartų ir kartų reikia bėgti ir kam šis pratimas iš tikrųjų tinka.
4 min read
"Dambel Lunge" Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas turi jį naudoti
Kaip tinkamai atlikti šonų šokimą, kokios klaidos sunkina jūsų kelionę ir kiek kartų jums reikia.
4 min read
"Hack squat" mašina: tinkama technika, dažnūs klaidos ir kas ji tinka
Praktiškas perėjimas per "hack squat" nustatymą ir vykdymą, septynios klaidos, kurios jums kainuoja labiausiai, ir aiškus atsakymas, kas turėtų naudoti mašiną.
4 min read
Priekinis sėdėjimas: Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas turi jį naudoti
Praktiškas vadovas priekinės sėdynės: stogų padėtis ir alkūnės aukštis, penkios klaidos, kurios sugadina liftą, ir betono komplektai, pakartojimų ir pakrovimo skaičiai.
4 min read
Bulgarijos "Split Squat": Technika, dažnūs klaidos ir kas ji tinka
Praktinis vadovas bulgarų pasidalijo apsigyvenimo: lšlygos aukštis ir laikymosi padėtis, penkios dažniausiai pasitaikančios klaidos ir konkretūs rinkinių, pakartotinių ir progresavimo skaičiai.
5 min read
Ką valgyti prieš treniruotę ir po jo
Kiek laiko iki treniruotės reikia valgyti, ką daryti, jei treniruojatės anksti, ar yra anabolinio lango ir koks maistas po treniruotės iš tikrųjų padeda.
2 min read
Gimnastiko etiketa: 12 dalykų, kuriuos kiekvienas vertina.
Trumpas nerašytų taisyklių sąrašas nuo svorio įkėlimo iki mašinos dalijimosi, kad pirmoji diena nebūtų tarsi įsilaužimas.
2 min read
Kaip nepaliesti po mėnesio: sukurti sistemą, o ne motyvaciją.
Kodėl motyvacija visada išnyksta, kaip nustatyti taisykles, kurios veikia be valios jėgos ir trys būdai, kurie labiausiai padeda tomis dienomis, kai nesijauti noras.
2 min read
Ar pakelti svorį padėtų moterims atrodyti vyriškesnės? Ne štai kodėl
Kodėl treniruotės nesukelia vyriškos išvaizdos, kaip atrodo treniruotės, kai tikslas - tvirtas kūnas, ir kas iš tikrųjų keičiasi per pirmuosius šešis mėnesius.
2 min read
Nugaros skausmas nuo treniruočių: ką daryti ir ką nedelsiant sustabdyti
Kaip atskirti raumenų įtampą nuo rimto skausmo, trys pratimai, kurie paprastai padeda, ir aiškus įspėjamųjų požymių sąrašas, kuris reiškia gydytoją vietoj treniruotės.
2 min read
Žūklės. Technika, variantai ir kada to nedaryti
Įtaisymas, kvėpavimas ir storio kelias žingsnis po žingsnio, skirtumas tarp įprastų ir Rumunijos mirčių, ir aiškūs ženklai, kad atėjo laikas pakeisti pratimus.
2 min read
Kaip raumenys iš tikrųjų auga: hipertrofija be mitų
Trys veiksniai, skatinantieji raumenų augimą, kiek raumenų reikia per savaitę ir kodėl "sugedimo" kova nėra sėkmės matavimo priemonė.
2 min read
Progresyvus perkrovavimas: Vienintelė taisyklė, nuo kurios priklauso visas progresas.
Ką praktikoje reiškia "įpildyti svorį", penki būdai, kaip padaryti treniruotę sunkesnę be sunkesnės strypo ir kaip žinoti, ar pažengiate, kai strypo svoris nepasikeitė.
2 min read
Kreatinas: Vienintelė papildas, kuris iš tikrųjų veikia
Kiek kreatino, kada jį vartoti, ar reikia įkrauti, kas nutinka su vandens svoriu ir kodėl tai vienintelis milteliai, kuriuos verta pirkti pradedantiesiems.
2 min read
Kalorijų deficitas be bado: prarasti riebalų ir likti stiprus
Kaip išsiaiškinti, ką valgyti, kaip greitai numesti svorio ir kodėl svoris sustoja tris savaites, net jei viską darai teisingai.
2 min read
Kiek baltymų iš tikrųjų reikia (ir kur juos gauti)?
Aiškias skaičius už kilogramą kūno svorio, pigiausių baltymų šaltinių lentelė ir tiesus atsakymas, ar jums išvis reikia baltymų miltelių.
4 min read
Sėdėjimas: žingsnis po žingsnio metodas ir penkios dažnos klaidos
Kaip tinkamai sėdėti ant kėdžių kojų padėtis, gylis, kvėpavimas ir nugaros padėtis. Be to, klaidos, dėl kurių skauda keliai ir nugaros dalis ir kaip jas ištaisyti.
2 min read
Kaip sukurti pirmąjį treniruočių planą: tris seansus per savaitę
Gerai paruoštas planas pirmaisiais trimis mėnesiais, su tiksliais pratimais, rinkiniais ir viena aiški taisyklė, kada pritraukti svorį. Nėra programų, jokių mokamų programų.
2 min read
Pirmoji diena sporto salėje: ką daryti ir ką praleisti
Pirmas treniruotės planas, kurį išmoksi per penkias minutes: ką atnešti, kokius pratimus atlikti, kiek pakelti ir kodėl neturėtų skaudėti tris dienas.
3 min read