Žūklės. Technika, variantai ir kada to nedaryti
Įtaisymas, kvėpavimas ir storio kelias žingsnis po žingsnio, skirtumas tarp įprastų ir Rumunijos mirčių, ir aiškūs ženklai, kad atėjo laikas pakeisti pratimus.
Sunkiausias ir blogiausias pratimai sporto salėje yra svorio svoris. Išmokite tai tinkamai ir turite vieną judėjimą, kuris treniruoja nugarą, subinėn, šoninius ir ranką vienu metu.
Įrenginys (įprastas, nuo grindų)
- Kojos Švelnumas šlaunams, strypas ant kojos viduryje praktikoje apie 2 cm nuo šonų.
- Laikykis strypo. Iš karto už kojų, rankos tiesiai, pečių virš ar šiek tiek prieš stendą.
- Nuleiskis kulnus. kol krūtinė pakils ir nugaros bus plokščios nesisėdėkite po stogu, neatsilikite aukštai ir nepasiekiate.
- - Pasislėpk. kvėpuoti į pilvą, "apsijungti" pagalvėlę (kaip paspausti apelsiną po kiekviena ranka), įtempti strypą prieš jį palikdami grindį.
Lifas.
- Išstumk grindis.Neatrink rankų. Strypas eina palei jūsų šoną ir šlauną tiesia vertikalia linija.
- Šonų ir krūtinės pakyla kartu. Jei pirmiausiai pakyla šlaitai, likusi dalis tampa nugaros pratęsimu.
- Stok aukštyn viršūnėje. suspauskite subinę, nesilenkite atgal.
- Žemiau per tą patį kelią atgal: Pirmiausia klubai atgal, o po jų - lenktynės.
Paprastai arba rumunų kalba
- Konvenciniai (iš grindų): Daugiau keturpusių ir nugaros, reikia geros šlaunių judumo. Darbas 3-5 kartojimų, nes technika greitai pablogėja.
- Rumunija (RDL, junginys, ne ant grindų): Akcentas - ant šoninių ir užpakalinės dalies, lengviau mokytis, saugiau pradedantiesiems. 8-10 kartojimų.
- Sumo: platesnė laikysena, trumpesnis nuotolis, mažesnis liemens nusilpnumas geras pasirinkimas ilgioms kojoms ir trumpoms rankoms.
- Įtraukite spąstus: Saugiausia variantas pradedantiesiems; rankenelės šalia kūno atpalaiduoja nugaros dalį.
Trys dažniausiai pasitaikančios klaidos
Stūmoklis sukasi aplink kelius, o ne po kojomis.
Tai ženklas, kad klubai per aukšti arba kad traukiat rankomis. Ištaisyti: lengvesnis svoris, galvojate "stumti grindis" vietoj "pajudinti strypą".
Viršutinė nugaros apvalinimas
Su sunkiosiomis svoris tai atsitinka kiek kiek visiems, bet jei tai atsitinka pirmą kartą svoris yra per sunkus. Paimk 20 procentų nuolaidų.
Iššoko nuo grindų.
Kiekvienas atstovas pradeda nuo nulio: Stabulė nusileidžia, tu vėl stovi, tada pakelti. Šuoliai paverčia pratimus loterija jūsų nugaros.
Kada NEBĖTINA tai daryti
- Ūmus nugaros skausmas arba drebėjimas kojos apačioje pasitraukite ir kreipkitės į gydytoją arba fizioterapeutą.
- Jei kiekvieną kartą, kai treniruotės, jaučiatės skauda tris dienas, pereikite prie rumunų treniruočių ar į spąstus.
- Jei net 30 kg svorio negali išlaikyti plokščios nugaros, pirmiausia mokykis dviejų savaičių šonų jungiklį su laužtu.
Kaip dažnai
Vienu kartą per savaitę sunkiosios (355 kartojimai) ir viena lengvesnė sesija (rumunų kalba, 810)10) yra daugiau nei pakankama daugumai žmonių. Sunkiai veikiami svyravimai sukelia daug nuovargio ne tris kartus per savaitę.
Trumpas variantas
- Baras ant kojos, prie kojos visą kelią.
- Pasislėpk ir uždėk ausies, kol strypas nejudės.
- Spausk grindis, nevilk rankomis.
- Nugaros skausmas reiškia, kad reikia pakeisti variantas, o ne suspausti dantis.
Bendra informacija, ne gydytojo patarimas. Jei sergate ligomis ar skausmomis, prieš keičiant treniruotes pasitarkite su gydytoju.
