ວິທີທີ່ຈະບໍ່ຢຸດກິນຫຼັງຈາກ 1 ເດືອນ: ສ້າງລະບົບ, ບໍ່ແມ່ນແຮງຈູງໃຈ
ເປັນຫຍັງແຮງຈູງໃຈຈຶ່ງຫາຍໄປສະເຫມີ, ວິທີການວາງກົດລະບຽບທີ່ເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະເຕັກນິກສາມຢ່າງທີ່ຊ່ວຍຫຼາຍທີ່ສຸດໃນມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກ.
ເກືອບທຸກຄົນສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ 3 ອາທິດ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄົນທີ່ຢູ່ ແລະ ຄົນທີ່ອອກຈາກ ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມຕ້ອງການ ມັນແມ່ນວ່າ ກຸ່ມຫນຶ່ງມີລະບົບ ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມອື່ນລໍຖ້າຄວາມກະຕຸ້ນ.
ແຮງຈູງໃຈແມ່ນແຂກ ບໍ່ແມ່ນເຈົ້າພາບ
ແຮງຈູງໃຈມາໃນແສງສະຫວ່າງ: ປີໃຫມ່, ລະດູຮ້ອນ, ຮູບໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ມັນຈະຫາຍໄປໃນ 2 ຫາ 4 ອາທິດ, ທຸກໆຄັ້ງ. ຖ້າການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບມັນ, ທ່ານຈະຢຸດ ທີ່ເປັນການຄິດເລກ, ບໍ່ແມ່ນລັກສະນະ.
ສິ່ງທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນ ນິໄສ: ການກະທໍາທີ່ຕິດພັນກັບເວລາ ແລະ ສະຖານທີ່ ທີ່ທ່ານປະຕິບັດ ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດ.
ກົດລະບຽບ 5 ຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ
- ມື້ ແລະ ເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້. "ວັນຈັນ, ວັນພຸດ, ວັນສຸກ ເວລາ 18:00" ເຮັດໄດ້. "ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ເມື່ອໃດທີ່ຂ້ອຍສາມາດ" ບໍ່ໄດ້.
- ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຕ່ໍາສຸດ. ວາງແຜນໃຫ້ໄດ້ 20 ນາທີ (3 ການອອກກໍາລັງກາຍ) ທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດເມື່ອເຈົ້າເມື່ອຍ. ເຈົ້າບໍ່ລືມມື້ ເຈົ້າເຮັດແບບນ້ອຍໆ. ການສະແດງໂຕນັ້ນ ແມ່ນເປັນນິໄສ ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ
- ກົດລະບຽບສອງມື້. ບໍ່ເຄີຍພາດການປະຊຸມ 2 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ. ຫນຶ່ງ ແມ່ນດີ, ສອງແມ່ນບ່ອນທີ່ນິໄສແຕກ.
- ກະເປົາຫຸ້ມຫໍ່ແລ້ວ. ການຕັດສິນໃຈ ແມ່ນໃຊ້ກໍາລັງໃຈ. ຖົງທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ ແລະ ເກີບຢູ່ປະຕູ ເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈນຶ່ງໃນມື້ຂອງທ່ານ ຫາຍໄປ.
- ບັນທຶກທຸກໆການປະຊຸມ. ປຶ້ມບັນທຶກແມ່ນທັງການພິສູດຄວາມກ້າວຫນ້າ ແລະຄວາມກົດດັນ ທີ່ຈະບໍ່ຢຸດເຊົາການຕິດຕໍ່ກັນ.
ເຕັກນິກສາມຢ່າງ ສໍາລັບມື້ທີ່ບໍ່ດີ
ກົດລະບຽບ 5 ນາທີ
ໃຫ້ຕັ້ງໃຈໄປອຸ່ນໂຕໃຫ້ໄດ້ພຽງ 5 ນາທີເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ຮູ້ສຶກ, ກັບບ້ານໄປ. ໃນການປະຕິບັດທ່ານຈະສໍາເລັດການປະຊຸມທັງຫມົດ 8 ຄັ້ງໃນ 10 ອອກຈາກເຮືອນແມ່ນສ່ວນຍາກ.
ເຮັດ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ຮ່ວມ ກັບ ສິ່ງ ທີ່ ທ່ານ ມັກ
ຊຸດ, ໂປດແຄສ, ບັນຊີລາຍການເພງ ພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ສະຫມອງຂອງທ່ານເລີ່ມເຊື່ອມໂຍງ gym ກັບລາງວັນ.
ຈັດການພົບກັບຄົນໃດຄົນຫນຶ່ງ
ຄູ່ຮ່ວມງານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກຫນັກເທົ່າກັນ ຫຼື ເບິ່ງຄືກັນ. ມັນພຽງພໍແລ້ວ ທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຫາຍໄປ.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກ
- ໂປຣແກຣມ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ໃນອາທິດທໍາອິດ. ທ່ານກໍາລັງວາງຕົວກອງຕົວເອງ.
- ຄິດວ່າທຸກຢ່າງ ຫຼື ບໍ່ມີຫຍັງ. ຂາດວັນອັງຄານບໍ? ກອງປະຊຸມສອງຄັ້ງໃນອາທິດນັ້ນ ແມ່ນມີຄ່າເທົ່າກັບປົກກະຕິ.
- ການວັດແທກພຽງແຕ່ດ້ວຍວັດແທກ. ການປັບປຸງນ້ໍາ ແລະອາຫານ; ການປະຕິບັດການທີ່ສໍາເລັດແມ່ນບໍ່ຜິດ.
- ລໍຖ້າເວລາທີ່ສົມບູນແບບ (ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ, ຫຼັງຈາກລະດູຮ້ອນ, ເມື່ອຂ້ອຍຊື້ເຄື່ອງ). ເວລາທີ່ສົມບູນແບບບໍ່ໄດ້ມາເຖິງ.
ປີທໍາອິດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຄືແນວໃດ
ມັນບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າ 52 ອາທິດຂອງສາມຄັ້ງ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າ 40 ອາທິດດີ 8 ອາທິດບໍ່ດີ ແລະ 4 ອາທິດເສຍໄປ ຍ້ອນພະຍາດ ການເດີນທາງ ຫຼືຊີວິດ. ນັ້ນແມ່ນ 120+ ຊຸດ ແລະມັນຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍທີ່ຈະປ່ຽນທ່ານ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- ມື້ ແລະ ເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ ບໍ່ແມ່ນ "ທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດ"
- ມີການອອກກໍາລັງກາຍ 20 ນາທີ ສໍາລັບມື້ທີ່ບໍ່ດີ.
- ບໍ່ເຄີຍພາດສອງຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ.
- ກົດລະບຽບ 5 ນາທີ ແກ້ໄຂວັນທີ່ບໍ່ມີແຮງໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ.
- ເປົ້າຫມາຍປີທໍາອິດ: 120 ຊຸດສໍາເລັດແລ້ວ ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມບູນແບບ
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
