ການນອນແລະການຟື້ນຟູ: ວິທີທີ່ລາຄາຖືກທີ່ສຸດ ເພື່ອໃຫ້ກ້າວຫນ້າໄວຂຶ້ນ
ຄົນຍົກເຄື່ອງນອນຕ້ອງການນອນຫຼາຍປານໃດ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງຄົນມີຫຍັງຂຶ້ນໃນເວລາ 5 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂ 7 ຢ່າງທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ ເພື່ອປັບປຸງການນອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາເສບຕິດ.
ຖ້າມີສິ່ງໃດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນການຫຼອກລວງ, ມັນແມ່ນການນອນ. ມັນບໍ່ເສຍຄ່າຫຍັງ ແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ກໍາລັງ, ຄວາມອຶດຢາກ, ຈິດໃຈ ແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ ຫຼາຍກວ່າການເສີມອາຫານໃດໆ.
ເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າບໍ່ນອນ
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ຫຼັງຈາກສອງສາມຄືນຂອງເວລາ 5 ຊົ່ວໂມງ, ປະສິດທິພາບໃນການຍົກເຄື່ອງ ຫນັກ ຫຼຸດລົງ 51010%.
- ຄວາມອຶດຫິວ: ຄວາມຢາກອາຫານຫວານແລະໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນ (ghrelin ເພີ່ມຂຶ້ນ, leptin ຫຼຸດລົງ) ການກິນອາຫານຈະຍາກຫຼາຍ.
- ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ: ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ເມື່ອນອນບໍ່ພໍ ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ສູນເສຍແມ່ນມາຈາກກ້າມເນື້ອແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ.
- ການບາດເຈັບ: ການນອນບໍ່ເກີນ 7 ຊົ່ວໂມງເປັນປົກກະຕິ ເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງໃນການບາດເຈັບໃນກິລາຫຼາຍຂຶ້ນ.
ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດ
- ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຝຶກ: 7-9 ຊົ່ວໂມງ.
- ໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫນັກ ຫຼື ການກິນອາຫານ: ສຸດເທິງ.
- ການນອນຫລັບຕອນແລງ 20-30 ນາທີຈະກູ້ຄືນສ່ວນ ຫນຶ່ງ ຂອງການຂາດດຸນແຕ່ບໍ່ໄດ້ທົດແທນຄືນ.
ສິ່ງ ເຈັດ ຢ່າງ ທີ່ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ໄດ້ ຢ່າງ ແທ້ ຈິງ
- ເວລາທີ່ຕື່ນຂຶ້ນຄືກັນ ທຸກໆມື້ ລວມທັງທ້າຍອາທິດ (± 30 ນາທີ). ນີ້ຄືສິ່ງອື່ນຫມົດ.
- ກາເຟອິນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ເຄິ່ງນຶ່ງຂອງມັນຍັງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ 5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ.
- ມືດແລະເຢັນ 182020 °C, ຝາປິດຝາປິດຫລື ຫນ້າ ກາກ.
- ຫນ້າຈໍປິດ 306060 ນາທີກ່ອນນອນ ບໍ່ສົນເລື່ອງແສງຟ້າຫຼາຍ ແຕ່ສົນເລື່ອງເນື້ອຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນ
- ເຫຼົ້າເຫຼົ້າບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ. ທ່ານນອນໄວຂຶ້ນ ແຕ່ເຄິ່ງທີສອງຂອງຄືນ ຈະແຕກແຍກອອກໄປ.
- ຝຶກກ່ອນ ຖ້າມັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າສົນໃຈ ສໍາລັບບາງຄົນ ການນອນ ຫນັກ ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ເຮັດໃຫ້ນອນຊ້າ.
- ຖ້າທ່ານຕື່ນຂຶ້ນຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ, ຂຶ້ນໄປເຮັດສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຫນ້າເບື່ອບ່າຍ ໃນແສງສະຫວ່າງທີ່ອ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນ. ນອນຢູ່ບ່ອນນັ້ນຢ່າງຜິດຫວັງ ຈະສອນສະຫມອງຂອງທ່ານວ່າ ຕຽງນອນແມ່ນບ່ອນທີ່ຈະກັງວົນ.
ສ່ວນອີກເຄິ່ງນຶ່ງຂອງເງິນກູ້ຄືນ: ອາທິດງ່າຍໆ
ທຸກໆ 6 8 ອາທິດໃຊ້ເວລາ ຫນຶ່ງ ອາທິດທີ່ມີຊຸດ ຫນ້ອຍ 40 50% (ນ້ ໍາ ຫນັກ ດຽວກັນ, ເຮັດວຽກ ຫນ້ອຍ). ສະເພາະພັນຈະລົງທືນ ແລະກໍາລັງຈະສູງຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນ. ນີ້ຄືຄວາມແຕກຕ່າງ ລະຫວ່າງ ການກ້າວຫນ້າມາເປັນເວລາຫລາຍປີ ແລະ ການເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ.
ສັນຍານທີ່ບອກວ່າທ່ານບໍ່ຫາຍດີ
- ກໍາລັງກໍາລັງຫຼຸດລົງ 2 ອາທິດຕິດຕໍ່ກັນ.
- ການຕີຫົວໃຈໃນຕອນເຊົ້າ 5+ ສູງກວ່າປົກກະຕິ.
- ບໍ່ຢາກຝຶກຊ້ອມ ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຍັງເຈັບປວດ.
- ນອນບໍ່ດີ ເຖິງວ່າຈະເມື່ອຍ.
ຖ້າ 3 ໃນ 4 ຂໍ້ນີ້ໃຊ້, ໃຊ້ອາທິດທີ່ງ່າຍດາຍໃນປັດຈຸບັນ, ບໍ່ແມ່ນເດືອນຫນ້າ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- 7-9 ຊົ່ວໂມງ; ເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນການຕື່ນແມ່ນກົດລະບຽບທີ່ ສໍາ ຄັນທີ່ສຸດ.
- ກາເຟີນ 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ; ເຫຼົ້າແວງທໍາລາຍເຄິ່ງຄືນທີສອງ.
- ອາທິດງ່າຍໆທຸກໆ 6 ຫາ 8 ອາທິດ.
- ການນອນຫລັບຫນ້ອຍ ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານອາຫານ ຫມາຍຄວາມວ່າສູນເສຍກ້າມເນື້ອແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
