Бардык буюмдар (286)

Сумонун оор көтөрүлүшү: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?

Сумонун оор көтөрүү ыкмаларына байланыштуу колдонмо: кадам сайын орнотуу, эң көп кездешкен алты техникалык ката жана 4 жумалык тест.

Румыниялык " Мертвый подъем ": Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу

Румыниялыктарды кантип туура көтөрүү керек, кайсы каталар сизди муунду жана белди кыйнайт, канча сетка жана килограмм менен баштоо керек.

6 min read

Кадамдар: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу

Даярдуулук менен кантип машыгуу керек: туура бийиктиктикти тандоо, кадам сайын техниканы, эң кымбат болгон төрт катаны, жана бетондун топтомун, кайталоо жана жүктөөнү.

Бут пресс: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?

Бут прессти кантип туура орнотуп, кантип аткарууга болот, кайсы каталар сизди тизе жана аркага чыгымга учурат, канча сетка жана кайталоо керек жана бул көнүгүү кимге ылайыктуу?

5 min read

" Дамблл Лунж " Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?

Кантип туура бийиктикке көтөрүү керек, кайсы каталар сиздин тизеңизди көбүрөөк жабыркатат жана канча сетка жана кайталоо керек.

Жамбаштын темирдей түшкөн машинасы: туура техника, жалпы каталар жана кимге ылайыктуу

Бул жерде сизди эң көп чыгымга учураган жети ката жана машинаны ким колдонсо болоруна байланыштуу ачык жооп.

Алдыңкы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы капталдагы каптактактактактактактактактактакта: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?

Алдынкы жамбаштын практикалык колдонмосу: темир текчелердин абалы жана моюнтуруктун бийиктиги, лифтти талкалаган беш ката, жана бетондун топтому, кайра көрсөтүүлөр жана жүктөө номурлары.

Болгариялыктар: техника, жалпы каталар жана кимге ылайыктуу

Болгариялыктар бөлүнүп-жарылган жамбаштап отуруунун ыкмалары: отургучтун бийиктиги жана турушу, эң көп кетирилген беш ката жана сеттердин, кайталоолордун жана прогрессиянын конкреттүү сандары.

Тамак-аш

Машыгуудан мурун жана кийин эмне жеш керек?

Машыгуудан канча убакыт мурун тамактануу керек, эрте машыксаңыз эмне кылуу керек, анаболикалык терезе барбы жана машыгуудан кийинки тамак чынында жардам береби.

Жаңыдан баштоочулар

Спорт залындагы адеп - ахлак нормалары: Ар бир адам баалаган 12 нерсе

Жазылбаган эрежелердин кыска тизмеси салмактарды кайра коюп, машинаны бөлүшүү биринчи күнү киргендей сезилбесин үчүн.

Адаттары жана мотивациясы

Бир айдан кийин кантип таштоого болот ? системаны түзүү, мотивацияны эмес.

Эмне үчүн мотивация дайыма жок болуп кетет, эрк-кубатсыз иштей турган эрежелерди кантип түзсө болот жана каалоо жок күндөрдө эң көп жардам берген үч ыкма.

Аялдар үчүн

Аялдар оордук көтөрүү менен эркекче көрүнөт? Жок , себеби мына ушунда .

Эмне үчүн көк көтөрүү эркектик көрүнүшкө алып келбейт, ал эми катуу денеге ээ болуу максатында машыгуу кандай болот жана алгачкы алты айда эмне өзгөрөт?

Ден соолук жана жаракат алуу

Тренингден улам арткы бети ооруйт: эмне кылуу керек жана эмне кылууну токтотуу керек

Булчуңдардын чыңалуусун катуу оорудан кантип айырмалоо керек, адатта жардам берген үч көнүгүү жана көнүгүү эмес, дарыгерге кайрылууну билдирген эскертүү белгилеринин ачык тизмеси.

3 min read

Өлүк көтөрүү: техника, өзгөрүүлөр жана качан аны кылбоо керек

Орнотуу, дем алуу жана баранын жолу кадам сайын, кадимки жана румындык дендлифттердин айырмасы жана көнүгүүнү алмаштыруунун убактысы келип калганын көрсөткөн белгилер.

Күч жана булчуңдар

Мушактын кантип өсүп жатканын: Мифтерсиз гипертрофия

Булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзгөн үч нерсе, жумасына канча топтомун керектесеңиз жана эмне үчүн "насос" менен күрөшүү ийгиликтин өлчөмү эмес.

Окутуу

Толук эмес жүк: бир гана эреже бардык прогресс көз каранды

"Кереметти көбөйтүү" деген сөздүн иш жүзүндө эмнени билдирери, оор салмаксыз машыгууну оорлотуунун беш жолу жана салмак өзгөрбөгөндө ийгиликтерди кантип билсе болот.

Кошумчалар

Креатин: чынында эле жардам берген бир гана кошумча

Канча креатин, аны качан ичүү керек, жүктөө фазасы керекпи, суу салмагы эмне болот жана эмне үчүн бул жаңы башталгыч катары сатып алууга татыктуу бирден-бир порошок.

Майдын жоголушу

Ачкачылыктан өлбөй эле калориянын тартыштыгы: майлуулукту жоготуп , күчтүү болгула .

Кантип тамактануу керектигин, арыктоо канчалык тез болушу керектигин жана эмне үчүн бардык нерсени туура жасаганыңда да, тараза үч жума бою токтоп калат.

Тамак-аш

Чынында канча белок керек (жана аны кайдан алса болот)

Бир килограмм салмакка ачык сан, эң арзан белок булактарынын таблицасы жана белок порошогунун керек экендиги жөнүндө ачык жооп.

Жамбаштап отуруу: кадам сайын жасалган ыкма жана жалпысынан жасалган беш ката

Кантип туура тикесиз отурасыз буттун абалы, тереңдиги, дем алуусу жана арткы абалы. Ошондой эле бутуңду жана белди ооруткан каталарды жана аларды кантип оңдосо болорун да билесиң.

Жаңыдан баштоочулар

Биринчи машыгуу планын кантип түзүү керек: жумасына үч жолу

Биринчи үч айга даяр план, так көнүгүүлөр, сериялар жана салмак кошууга байланыштуу бир эле эреже. Колдонмолор жок, акы төлөнүүчү программалар жок.