Кеттлбелл менен гандбелл: үйдө машыгуу үчүн эмне сатып алуу керек

Эгер үйдө машыгып, бир нерсеге орун, акчаң болсо, анда бул маселе көбүнчө кеттлбеллге же бир жуп гантелге байланыштуу болот. Бул суроого жооп кайсы курал абстракттуу түрдө жакшыраак экендигинен көз каранды эмес, ал жумасына үч жолу кайсы кыймылдарды жасаарыңыздан көз каранды. Бул жерде айырмачылыктар, сандар жана биринчи сатып алуу эмне үчүн туура болорун карап көрөлү.

Физикалык айырмачылык: салмактын кайда жайгашканы

Ал эми гантел менен массанын борбору колдун ортосуна туура келет. Кетлбел менен коңгуроо кармагычтан 15-20 сантиметр алыстыкта илинип турат, ошондуктан ар бир кайталоо сиз көзөмөлдөй турган рычагды түзөт.

Мунун натыйжасы жөнөкөй: 16 кг салмактагы кеттлбелл 16 кг салмактагы гантеллге караганда оор сезилет, анткени жүктү артка да, ылдый да тарткан болот. Колдонуучунун кармагычтары да калың, адатта, 33-38 мм, ал эми гантельде 25-30 мм.

Китлбеллдин эмнеси жакшыраак

Баллистикалык иш, анда тездетип, андан кийин тормоздоп салмакты көтөрөсүз: алкалуулар, тазалоо, жулуп алуулар, кийимдер. Бул классикалык мисал болуп эсептелет. Бул болжол менен 9 мүнөттүк жумуш жана арткы чынжырыңызга жана жүрөк кагышына стимул берүү.

Ошондой эле орун аз болгондо жакшыраак тандалат. Ал эми шыптын бийиктиги маанилүү эмес. Ал эми чөйчөккө отурган кишинин боорунун түздүгүн жогорулатат.

Ал эми "калыбы" эмне кылат ?

Так жүрүш жана чыныгы булчуң. Дембллер 2 же 2,5 кг кадам менен кыймылдашат, ал эми кеттлбеллер көбүнчө 4 кг секиришет. 16 кгдан 20 кгга чейинки салмак 25 пайызга көбөйөт, бул үстүнкү басма үчүн өтө көп, ал эми бир олку-солку үчүн өтө эле жеңил.

Экинчиден, бир жуп гантельлер кеттлбеллдин кыймылдарын камтыйт: Бетке илинген же полго басылган, ийрилген катар, болгарча бөлүнгөн жамбаш, кулон, румынча тумшук көтөрүү. Эгер максатыңыз алты айдын ичинде 3-4 кг булчуң кошуп алуу болсо, анда ал жакка дагы көп бурулуштарды эмес, ыкчам түрдө жүктү кошуп алуу менен жетесиз.

Эгер бир эле бөлүктү сатып алсаңыз

• Жаңыдан үйрөнүп жаткан адам: 16 кг салмактагы кеттлбелл. Эгер бир жыл бою машыгып жүрсөңүз, 20 же 24 кг.
• Жаңыдан үйрөнүп жаткан аял: 8-12 кг. Көп машыгуу менен, 16 кг.
• Дембэлдер: 2-24 кг салмактагы жөнгө салынуучу жуп кийинки эки жыл ичинде үйдө машыгуунун басымдуу бөлүгүн камтыйт.
• Жалпы эреже: 20 мүнөттөн кийин, эгерде сиз дене тарбияны жана белди жана ийинди бекемдегиңиз келсе, кеттлбеллди алыңыз. 40 мүнөттөн кийин чоңураак болсоңор, гантельдерди алгыла.

Ушул жумада эки иш баштасаң болот .

Кеттлбеллдин планы, жумасына 3 жолу, болжол менен 25 мүнөт:

1. Эки кол менен ойноо: 10 х 10, 40 секунд эс алуу
2. Чөйчөктүн үстүндөгү чөйчөк: 4х8
3. Бир кол менен: 3 x 10 ар бир тарапка
4. Тургула: 5х1 ар бир тарапка, шашылыш эмес

Дамбэллдин планы, жумасына 3 жолу, 35 мүнөт:

1. Румыниялык оор жүк көтөрүүчү: 4х8
2. Туруучу үстүнкү басма: 4х6-8
3. Болгариялыктар: Бут үчүн 3 x 10
4. Капталган катар: 4х10
5. Кесилген же шишилген: 3х12

Кандай болбосун , өнүгүү бирдей болот: ар бир серияда эки жума катары менен кайталоонун эң жогорку чегине жеткенде 2 кг же бир кадам жүктөп алыңыз.

Жаман иштериң үчүн өмүрүң кыйылган .

• Ал эми ал - чөккөн эмес. Ал эми коңгуроонун кыймылы жамбаштан башталат, тизелери 20 - 30 градуска гана ийилет, ал эми коңгуроо эң көп дегенде ийинге чейин көтөрүлөт.
• Өзүңө оор жүк менен баштап кетпе. Эгер түшүп баратканда белдин төмөнкү бөлүгү ооруса, бир өлчөмдөн түшүрүп алгыла.
• Баллистикалык операциялардан мурун 5-8 мүнөт жылуулук милдеттүү эмес.
• Ал эми башкаларды кармай билбегиле. Аны манжаларыңардын кагылган чеңгелинде кармагыла, болбосо эки жуманын ичинде кальлюстар жыртылат.
• Катуу жыгачтан жасалган полдо 10-15 мм салмактуулукту камсыз кылган маты колдонулат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Үйдө машыгуу көпчүлүк үчүн коопсуз, бирок айрым учурларда импровизация кылуунун кажети жок. Төмөнкү учурларда текшерилесизби:

• - эки жумадан ашык убакытка созулган, же түнкүсүн ойгонгон оору;
• колуңуздун же бутуңуздун кычышуусун же алсыздыгын сезесиз;
• - күч-аракет учурунда көкүрөгүңүздүн басымы, дем алуунун начарлашы же башы айлануу;
• кан басымыңыз көзөмөлдөнбөйт, мисалы, 160/100ден жогору;
• акыркы 12 айдын ичинде омуртка, ийин же тизе операциясын жасадыңыз же кош бойлуусуз.

Кыскачасы

• Кеттлбеллдин массасы колуңуздун сыртына көтөрүлөт, бул аны ойноо, көнүгүү жана кичинекей мейкиндиктер үчүн жакшыраак кылат.
• Булчуңдардын өсүшү жана узак мөөнөттүү өсүшү үчүн булчуңдардын салмагы жакшы.
• Биринчи сатып алуу: Эркектер үчүн 16 кг, аялдар үчүн 8-12 кг же 2-24 кг өлчөмүндөгү жөнгө салынуучу гантельдер.
• Жумасына 25-35 мүнөттөн үч жолу отуруп, эки жума бою ар бир сеансты аткаргандан кийин 2 кг кошуңуз.
• Эки жумадан кийин оору, кычышуу же көкүрөк оорулары дарыгерге көрсөтүлөт, кийинкиге эмес.