Бір айдан кейін де тастамау үшін: жүйені құру, мотивацияны емес

Шын мәнінде, кез келген адам үш апта жаттығуға болады. Қалған адамдар мен кететіндердің айырмашылығы ерік күші емес, бір топтың жүйесі бар, ал екіншісі мотивацияны күтеді.

Көңіл күй қонақ емес, қонақ

Көңіл күйді көтеру үшін: Жаңа жыл, жаз, телефоныңыздағы сурет. Ол әрқашан 2-4 аптада жоғалады. Егер сіздің жаттығуларыңыз оған байланысты болса, сіз тоқтатасыз, бұл арифметика, мінез емес.

Қалған нәрсе - әдеті: Бұл - уақыт пен орынға байланысты, тіпті қаламайтын жағдайда да орындалатын іс-әрекет.

Бес ереже

1. Белгілі күн мен уақыт. "Дүйсенбі, сәрсенбі, жұма сағат 18:00" жұмыс істейді. "Әттең, мүмкіндігінше аптасына үш рет" жұмыс істемейді.
2. Бұл жаттығудың ең аз нұсқасы. Өзімді шаршағанда 20 минутқа арналған жаттығулар жасаңыз. Сіз күнді өткізіп жібермейсіз, сіз кіші нұсқаны жасайсыз. Көрініп тұру - бұл әдет, жаттығу емес.
3. Екі күндік ереже. Ешқашан екі рет кезекпен жоспарланған сеансты өткізіп алмаңыз. Бір жақсы, екі әдеттер бұзылады.
4. Сәйкестікті қамтамасыз ету. Шешімдер ерік-жігерді қажет етеді. Есіктің жанындағы киімдер мен пакет сіздің күндізгі шешімдеріңіздің бірін алып тастайды.
5. Әрбір сеансты тіркеңіз. Бұл жазба кітапша - алға басудың дәлелі де, оны үзіп кетпеу үшін қысым да.

Жаман күндер үшін үш әдіс

Бес минут ережесі

Тек 5 минутқа барып жылынуға бел бу. Егер әлі де сезіп жатсаңыз, үйге қайтыңыз. Әдетте, 10 сеанстың 8 ретінен соң үйден шығу қиын.

Дәрігерлік жаттығуды өзіңізге ұнайтын нәрсемен қосатыңыз

Сериал, подкаст, плейлист - тек жаттығу кезінде. Миыңыз спорт залын сыймен байланыстыра бастайды.

Біреумен кездесуді ұйымдастырыңыз

Бір жұбайың бірдей салмақ көтеріп, бірдей көрінуі қажет емес. Сізді жоғалтқандарыңызды біреудің байқағаны жеткілікті.

Не жұмыс істемейді

• Аптасына алты күн жұмыс бірінші аптада. Сен өзіңе тұзақ құрып жатырсың.
• Барлығы немесе ештеңе ойлау. Сейсенбі күні жоғалдыңыз ба? Ал қалған екі аптадағы кездесулер әрқашанғыдай құнды.
• Тек таразымен өлшеу. Су мен тамақпен таразы ауысады; аяқталған сеанстар өтірік емес.
• Керемет сәтті күту (жұмыстан кейін, жаздан кейін, жабдықты сатып алғаннан кейін). Бұл үшін жақсы уақыт жетпейді.

Бірінші жылы қандай болады ?

Бұл 52 аптаның үш сессиясы сияқты емес. Бұл 40 жақсы апта, 8 орташа және 4 ауру, саяхат немесе өмірден айырылған апта сияқты. Бұл 120-ден астам сеанс, және бұл сізді өзгертуге жеткілікті.

Қысқаша нұсқасы

• "Мен мүмкіндігінше" емес, "Мен мүмкіндігінше" емес, "Мен мүмкіндігінше" емес.
• Жаман күндерге арналған жаттығудың 20 минуттық нұсқасын алыңыз.
• Ешқашан екі рет қатарынан жібермеңіз.
• Бес минут ережесі көбінесе мотивациясыз күндерді шешеді.
• Бірінші жылдық мақсат: 120 сессияны аяқтады, бірақ ол кемелді емес.